Courir régulièrement et en continu peut vous aider à perdre du poids efficacement, mais courir pour perdre du poids nécessite également de faire attention à la méthode. La course à pied peut accélérer la circulation sanguine et augmenter l'absorption d'oxygène par les muscles, mais la vitesse ne doit pas être trop rapide et la fréquence cardiaque aérobie doit être contrôlée à 60 %-80 % ; évitez les exercices inefficaces et la graisse cessera de se décomposer dans des conditions anaérobies.

La bonne façon de perdre du poids en courant est la suivante :

La bonne façon de perdre du poids en courant Méthode 1 : Soyez prêt avant de courir

Avant de faire de l'exercice aérobie, l'énergie thermique potentielle du corps est entièrement ajustée à un état prêt, ce qui est propice à la régulation des fonctions corporelles, à la stimulation des hormones motrices du corps et à la promotion des cellules nerveuses dans la zone d'apprentissage du cerveau. Cela peut améliorer la mémoire dans une certaine mesure.

La bonne façon de perdre du poids en courant Méthode 2 : Préparation avant le jogging

Tenez-vous debout, les mains sur les hanches et alternez les chevilles pendant environ 5 à 10 minutes. Les exercices d'échauffement peuvent augmenter la température des muscles, les rendant doux et moins sujets aux tensions.

La bonne façon de perdre du poids en courant Méthode 3 : Le temps et la vitesse de course sont les clés d'une perte de poids saine

Si vous voulez perdre du poids, le meilleur moment pour chaque course est de 30 à 60 minutes. Trop peu de temps n'atteindra pas l'effet de brûler les graisses, et trop longtemps provoquera une fatigue musculaire et n'est pas bon pour la santé.

Si vous essayez de perdre du poids, vous ne devriez pas courir trop vite (et certainement pas trop lentement). La vitesse d'environ 6-7 km/h est la plus raisonnable, de sorte que la graisse peut être entièrement combinée avec de l'oxygène et brûlée.

Il existe une norme simple pour la vitesse de course, c'est-à-dire que lorsque vous courez, vous vous sentez en sueur, et en même temps, votre corps n'est pas essoufflé, ce qui est très inconfortable.Cet état est le meilleur.

La bonne façon de perdre du poids en courant Méthode 4 : Après avoir couru, vous devez vous détendre et brûler complètement les graisses pour une belle mise en forme

Après le jogging, les étirements peuvent brûler complètement l'excès de graisse corporelle afin que la plupart des parties du corps puissent être exercées pour façonner votre courbe en S parfaite.

La posture correcte et la relaxation de l'esprit est une belle technique. Mettez vos mains sur votre tête et pliez-les ensemble dans une position étirée pour étirer votre torse. Après une course, des étirements modérés peuvent modérer une fréquence cardiaque trop rapide.

La bonne façon de perdre du poids en courant Méthode 5 : Détendez-vous après avoir couru

Après le jogging en sueur, vous devez faire des activités de relaxation, comme faire du jogging, faire rebondir vos jambes, vous accroupir, tourner votre taille et élargir votre poitrine. Retournez à l'intérieur après que la température corporelle et la fréquence cardiaque soient largement revenues à la normale.

Actions de relaxation recommandées : Placez vos mains au-dessus de votre tête, fermez-les en position tendue et étirez votre tronc.

Lorsque vous rentrez à l'intérieur, il est préférable de mettre des vêtements en sueur, sinon vous mettez consciemment un sweat-shirt avant de courir, séchez-le après avoir couru et lavez-le jusqu'à 3 fois. De plus, l'utilisation de cette méthode pour perdre du poids n'a généralement pas besoin d'être effectuée tous les jours, il suffit de faire du jogging trois fois par semaine, ou de maintenir un jogging régulier pour atteindre l'objectif, trop fatigué causera facilement des rhumes et d'autres maladies.

Le meilleur moment pour courir pour perdre du poids

Courir est l'un des mouvements les plus faciles à faire. Vous pouvez le faire autour de chez vous, et dès que vous avez une piste similaire, vous pouvez commencer tout de suite. Alors, quel est le meilleur moment pour courir pour perdre du poids ?

Il y a un dicton qui dit que les plantes exhalent beaucoup de dioxyde de carbone après une nuit de métabolisme, donc la concentration de dioxyde de carbone le matin est relativement élevée et de la poussière flotte dans l'air, ce qui n'est pas bon pour l'air des gens. De plus, la tension artérielle des gens est relativement élevée le matin, ce qui est sujet à des problèmes. Quant au matin, il y a plus de dioxyde de carbone dans l'air et une forte pollution, ce n'est pas la principale raison. En fait, la pollution des gaz d'échappement des automobiles pendant la journée est également très grave et peut également libérer du plomb, des métaux lourds et certains déchets chimiques, comme le benzène. L'hypertension artérielle le matin peut être régulée par des médicaments, de sorte que le meilleur moment pour faire de l'exercice n'est pas absolu et dépend des circonstances individuelles.

Si vous voulez perdre du poids, afin d'améliorer la mémoire de la motricité, le matin est très bon. Lorsqu'une personne se réveille le matin, elle a déjà consommé presque l'énergie qu'elle a consommée la nuit dernière.À ce moment-là, ne pas manger et faire de l'exercice entraînera un résultat : "brûler" les graisses. Puisque l'énergie du matin a disparu, il reste encore du glycogène dans le foie. Lorsque la concentration de ces glycogènes est réduite à un certain niveau, la "combustion" des graisses deviendra la principale méthode d'approvisionnement énergétique, ce qui rend possible la perte de poids. Par conséquent, l'exercice du matin a des avantages particuliers pour la perte de poids et la prévention et le traitement de la stéatose hépatique.

Faites de l'exercice à 9h-10h

Cette période est l'étape la plus active des diverses performances du corps humain et le taux métabolique est le plus élevé pendant la journée.L'exercice pendant cette période améliore le taux métabolique basal de la journée et consomme rapidement la graisse corporelle. Cette étape est propice à la pratique d'exercices aérobiques, ce qui est très bon pour étirer les muscles du corps.Cette période est "le meilleur moment pour courir pour perdre du poids".