Avant de comprendre comment l'anxiété de test nous affecte, explorons ce qu'est exactement l'anxiété de test. En effet, différents types d'anxiété ont différents niveaux d'influence et de stratégies d'adaptation. L'anxiété dite de test fait référence à une série de phénomènes physiologiques et psychologiques anormaux causés par une pression de test excessive, notamment l'anxiété avant le test, l'anxiété pendant le test (vertiges sur place) et l'anxiété et la tension après le test. Les trois types d'anxiété sont décrits ci-dessous.

Type 1 : Anxiété pré-examen

L'anxiété de test est une sorte d'anxiété liée à la situation de test, qui peut apparaître chez des personnes d'âges différents. Y compris étourdissements, oppression thoracique, difficulté à respirer, mictions fréquentes, bouche sèche, transpiration fréquente, etc. ; parfois conscient : y compris stress, peur (y compris la peur de l'échec), incapacité à se concentrer, souci facile des gains et des pertes, et douleur, même Il est sujet à une perte de contrôle émotionnel et à d'autres situations, mais souvent des symptômes somatiques et des symptômes conscients apparaissent en même temps. Dans le même temps, l'anxiété pré-examen est également considérée comme une maladie mentale. Cela affectera grandement notre examen et notre préparation des émotions et nous plongera dans un état d'anxiété et de stress pendant longtemps.

Ce type devrait renforcer la vulgarisation des connaissances des étudiants sur l'anxiété liée aux tests.Par exemple, lorsque les étudiants entrent pour la première fois sur le campus, des connaissances psychologiques pertinentes doivent être impliquées. Le contenu pédagogique doit être proche des élèves, de la vie quotidienne et des problèmes pratiques. Le processus éducatif peut être éduqué expérimentalement selon les processus de "qu'est-ce que l'anxiété avant le test", "pourquoi y a-t-il de l'anxiété avant le test", et "qu'est-ce que doit être fait sur l'anxiété avant le test". Peut varier. Les étudiants eux-mêmes doivent apprendre à se défouler raisonnablement, à ajuster leur état psychologique, à soulager la pression de l'étude et à ouvrir leur esprit. Écouter de la musique, se promener dans la nature, jouer à des sacs de sable, parler à ses amis, etc. sont autant de bons moyens de se défouler. Ce n'est qu'après un ajustement mental que vous pourrez vous détendre et affronter l'examen avec la bonne attitude, afin de jouer à votre meilleur niveau.

Type 2 : Anxiété des examens

L'anxiété liée aux examens fait référence à la situation où notre esprit devient vide ou même s'évanouit lorsque nous répondons aux questions.

Ce type renforce les compétences d'atténuation de l'élève. La chose la plus importante dans le processus d'examen est de faire savoir aux étudiants comment soulager leur anxiété, comment gérer calmement l'examen et obtenir de bonnes notes. Faites des exercices de confiance et de relaxation, renforcez les signaux et augmentez la confiance en soi. Détendre les muscles et le cerveau peut soulager la tension. Ce type est au niveau pratique et demande aux étudiants de se maîtriser.

Type 3 : Anxiété post-examen

L'anxiété post-examen fait référence à la culpabilité, à l'agacement, à la frustration, à l'abnégation, à la dépression et à d'autres émotions que les étudiants ressentent après avoir terminé l'examen et ressentent leurs résultats d'examen insatisfaisants.

Ce type devrait renforcer l'auto-ajustement des étudiants après l'examen. Différentes personnes ont des sentiments différents à propos de la tension et de la pression provoquées par les examens. Certaines personnes font juste une sieste, et certaines personnes réfléchissent trop pendant longtemps et sont prises dans l'anxiété des examens pendant longtemps, incapables de s'en sortir. Le premier type n'est pas mauvais, surtout le dernier type. Vous devez apprendre à vous ajuster. Les méthodes recommandées sont : la méthode d'élimination du sommeil, un sommeil suffisant peut être échangé contre un esprit clair ; la méthode d'élimination de l'exercice, un exercice approprié peut détendre les nerfs Il existe une méthode de détournement de l'attention, une méthode de catharsis émotionnelle, une thérapie diététique, une musicothérapie, etc. Réduisez de manière appropriée la pression de l'environnement qui vous entoure, réconciliez-vous avec vous-même en réponse à diverses inquiétudes et utilisez cette thérapie émotionnelle rationnelle pour corriger l'anxiété après le test.