تئوری ریکاوری بیش از حد نقش هدایت کننده مهمی در رشد عضله و قدرت دارد، اما در عین حال برای تعداد قابل توجهی از بدنسازان، به ویژه آنهایی که روی تمرینات قدرتی تمرکز دارند، نحوه استفاده بهتر از این نظریه بسیار مهم است. اگر تسلط نداشته باشید زمان تمرین و ریکاوری، برای بدن دشوار است که خیلی زود به میزان کافی ریکاوری کند، و بهبود موثر سطح قدرت خیلی دیر دشوار است.

نظریه سه پاراگراف

به طور کلی، بهبودی را می توان به سه مرحله تقسیم کرد. مرحله اول عمدتاً مصرف بدن انسان است و این مرحله نیز مرحله ورزش است; مرحله دوم عمدتاً مبتنی بر جذب و سنتز است.بدن شروع به ترمیم آسیب می کند و به تدریج به سطح قبل از ورزش باز می گردد.در مرحله سوم بدن تقریباً به حالت قبل از تمرین بازگشته است اما سطح عملکرد مربوطه بدن به افزایش خود ادامه خواهد داد و از سطح اولیه فراتر خواهد رفت.

ریکاوری بدن

حتی به طور کلی، ماهیچه‌ها و سیستم‌ها در قسمت‌های مختلف بدن زمانی که به طور کامل ورزش می‌شوند و بدن خسته می‌شوند، به‌طور متفاوتی بهبود می‌یابند. به طور کلی، ریکاوری سیستم عصبی 1 تا 2 روز طول می کشد، در حالی که ریکاوری سیستم عضلانی بسته به تمرکز تمرین، 2 تا 3 روز یا حتی بیشتر طول می کشد.

چگونه دوره نقاهت اضافی خود را تعیین کنیم

ریکاوری بیش از حد بخشی جدایی ناپذیر از ورزش است و درد عضلانی ضروری نیست. بنابراین، چگونگی درک مراحل مختلف ریکاوری بدنی برای بدنسازان ضروری است. متأسفانه، وقوع ریکاوری بیش از حد تحت تأثیر عوامل بسیاری است. برای افراد، یک گزینه واقعی تر، خلاصه کردن قوانین بدن از طریق بازخورد بدن در طول ورزش طولانی مدت و استفاده از آن تا حد امکان در زندگی حرفه ای است. با کمک، ریکاوری بدن خود را بر اساس واقعیت هر تمرین برنامه ریزی کنید.

بهتر است اجازه دهید بازیابی اضافی کار کند

برای اینکه تحریک ورزش تأثیر مثبت بیشتری بر قدرت و حجم عضلانی داشته باشد و روند نسبتاً مداومی داشته باشد، تمرین منظم تنها بخشی از معادله است. به عنوان یک فرض اساسی برای ریکاوری بیش از حد، شما باید مواد، پروتئین ها، ویتامین ها، مواد معدنی و غیره کافی یا حتی اضافی را برای ریکاوری بدن آماده کنید و اطمینان حاصل کنید که بدن به اندازه کافی استراحت می کند که به ویژه برای تمرینات قدرتی مهم است.