کوهنوردی می تواند دست ها را خشن و حتی دردناک کند. دخترا مواظب ترن بسیاری از افراد از نوار صعود و کرم های دست مختلف استفاده می کنند. واقعا راهی عالی برای ترمیم پوست دست

در واقع آسیب دست و حتی مچ دست ناشی از صخره نوردی بزرگترین مشکلی است که صخره نوردان با آن روبرو هستند! من بسیاری از علاقه‌مندان را دیده‌ام که مفاصل انگشتانشان متورم می‌شود و می‌روند، آنقدر بد که نمی‌توانند مشت بکنند یا حتی خم شوند. این همه به دنبال پیشرفت، صخره نوردی زیاد و عدم توجه به ماساژ و آرامش مفاصل انگشتان است که برای مدت طولانی انباشته شده است. در نهایت بر بهبود سطح صخره نوردی تاثیر جدی خواهد داشت.

در اینجا فقط می توانم از تجربه شخصی توصیه هایی داشته باشم، زیرا شرایط بدنی هر فرد متفاوت است، از جمله سن، قد و وزن، قدرت تاندون انگشت، انعطاف پذیری مفاصل، مهارت های کوهنوردی و ... همه متفاوت است. بنابراین، نمی توان یک تعمیم کلی از روش محافظت از انگشتان دست، که برای همه اعمال می شود، انجام داد. به هر حال روش و دلیل کلی همیشه صحیح است و هرکس با توجه به شرایط خود می تواند از عهده آن برآید.

حفاظت از مفصل انگشت:

1. مرحله به مرحله

رشد قدرت انگشت یک فرآیند کند است، نه سریع. به عنوان مثال، اگر یک ژیمناستیک صخره نوردی را امتحان کند، قطعاً به سرعت پیشرفت می کند، اما اگر مسیر سخت تری را در مدت زمان کوتاهی صعود کند، بدنش می تواند به این قدرت دست یابد، اما انگشتان و تاندون هایش نمی توانند آن را تحمل کنند و وجود دارد. احتمال آسیب زیاد.بزرگ بنابراین، در فرآیند صخره نوردی، احساس موفقیت ناشی از ارتقا را زیاد دنبال نکنید، مسیرهای بیشتری را که متناسب با سختی خودتان است صعود کنید، به آرامی به جلو حرکت کنید و از لذت صعود از مسیرهای مختلف لذت ببرید.

2. انگشتان به طور کامل گرم می شوند و نحوه ریکاوری بعد از صعود

قبل از صعود از مسیرهای شدید خود، بند انگشتان خود را حرکت دهید و از مسیرهای آسان بالا بروید تا انگشتان خود را به قدرت شدیدتری عادت دهید. از بالا رفتن از مسیرهای دشوار بدون گرم کردن خودداری کنید. پس از یک روز صخره نوردی با شدت بالا، دستان خود را یخ بزنید تا تورم مفاصل پس از صعود کاهش یابد. در برخی از ورزشگاه های سنگی خارجی، یک سطل آب با تکه های یخ برای عاشقان آماده می شود تا دستان یخی را تجربه کنند. از متورم شدن مفاصل انگشتان نترسید، این واکنش طبیعی بدن است، که نشان می دهد سنگ نوردی بیش از حد بار شده است، انگشتان باید بهبود یابند و انگشتان بازیابی شده باید قوی تر باشند. در طول دوره نقاهت، از مسیرهای آسان صعود کنید، بعد از کوهنوردی یخ بزنید و روز بعد یا 24 ساعت بعد از حرارت استفاده کنید یا انگشتان خود را ماساژ دهید.

3. تاثیر مهارت های کوهنوردی بر قدرت انگشتان

مهارت های کوهنوردی خود را تا حد امکان بهبود بخشید. توصیف مهارت های سنگنوردی سخت است زیرا صخره نوردی به خودی خود بسیار غنی است! جذابیت صخره نوردی نیز همین است. در رابطه با قدرت انگشت منعکس می شود. می توان گفت انگشت گذاری به بدن کمک می کند تا تعادل را روی دیواره سنگ حفظ کند و هر مرحله از صخره نوردی تا حد امکان با هماهنگی بدن انجام می شود. همان تکیه گاه، گرفتن بیش از حد سخت می تواند به راحتی منجر به آسیب انگشت شود، مهارت های ضعیف ناگزیر به قدرت بیشتری برای کنترل تعادل بدن نیاز دارند. پس بیشتر ببینید و بیشتر بدانید. تکنیک بهتر است و روند صعود لذت بخش تر است.