کوهنوردی چه دوچرخه کوهستان باشد و چه جاده، یک عامل مهم است که مستقیماً با سرعت سواری مرتبط است.

فاکتور 1. مقداری وزن کم کنید

قدرت صعود و نسبت قدرت/حجم. این فقط یک ارزش ایده آل است. بهتر است وزن خود را کاهش دهید تا اینکه برای سبک کردن وزن دوچرخه خود هزینه زیادی کنید. یکی از مؤثرترین راه‌ها این است که شروع به ثبت غذاهایی که هر روز می‌خورید، کنید. اگر همه چیزهایی را که می خورید ثبت کنید، کمتر احتمال دارد که غذاهای ناسالم و غیر ضروری بخورید، و با تمرین مداوم، به سرعت به یک دستگاه تپه نوردی لاغر تبدیل خواهید شد.

فاکتور 2. آموزش مکرر

دریابید که کدام نوع و طول صعود برای شما ضعیف است و بخش های کوهستانی را پیدا کنید که برای تمرین مناسب هستند. شیب در محدوده 10-15 درصد است و ایده آل است که کوهنوردی را در 1-2 دقیقه کامل کنید. قبل از شروع، گرم کنید 10-20 دقیقه، سپس 5-10 دقیقه صعود را تکرار کنید و ریکاوری پویا را انجام دهید. تناوب بین ایستادن و نشستن به طور موثری توانایی کوهنوردی شما را بهبود می بخشد و به شما امکان می دهد عملکرد ثابتی داشته باشید.

فاکتور 3. شجاعت حمله به بالای شیب

در یک صعود، نیروی ورودی یا کندتر یا کندتر است یا ماشین سنگین تر و سنگین تر می شود. این وضعیتی است که بسیاری از افراد اغلب هنگام بالا رفتن از تپه با آن مواجه می شوند. اگر می خواهید مانند یک مرد بزرگ به بالای تپه برخورد کنید، ضرایب دنده را افزایش دهید و سرعت را افزایش دهید. برای پیشی گرفتن از دیگران شتاب را شروع کنید، سپس با سرعت خود از تپه بالا بروید و ممکن است نتایج غیرمنتظره ای داشته باشید. خروجی ضربان قلب خود را نزدیک به حد انفجار پیدا کنید و سعی کنید ضربان قلب خود را کمی کمتر از این حد نگه دارید، یک مسیر کوهستانی طولانی پیدا کنید، این تمرین انفجاری را تکرار کنید و به روشی قوی و تهاجمی صعود کنید.

فاکتور 4. سرعت بر اساس زمین

یادگیری چگونگی پیش‌بینی زمین برای تطبیق با جابجایی یک مهارت مهم است. زمان‌بندی نامناسب تعویض دنده می‌تواند باعث از دست دادن قدرت یا سرعت شما در هنگام بالا رفتن از تپه شود. پدال را شتاب دهید تا شتاب بگیرد، به شما امکان می دهد سرعت رو به جلو سریع تری را حفظ کنید، در حالی که انرژی جنبشی و کارایی را بهبود می بخشد. برخی از مسیرهای منطقه ای را امتحان کنید و شگفت زده خواهید شد که چقدر کارآمدی صعودهاست.