بسیاری از افراد در زندگی برای ورزش دوچرخه سواری می کنند، اما بیشتر مردم نمی دانند چگونه این کار را انجام دهند، بنابراین در انتخاب دوچرخه باید به چه نکاتی توجه کنیم؟ دوچرخه ها علاوه بر اینکه وسیله حمل و نقل مناسب ما هستند، ابزار خوبی برای ورزش نیز هستند.

مزایای دوچرخه سواری در فضای باز

1. ورزش همه جانبه اندام های داخلی بدن انسان، تقویت عملکرد قلبی ریوی، بهبود استقامت، ارتقای متابولیسم و ​​گردش خون و به تاخیر انداختن پیری فیزیکی.

2. سواری طولانی مدت در فضای باز می تواند عملکرد قلبی ریوی را بهبود بخشد و ایمنی را تقویت کند.

3. انقباض عضلانی رگ‌های خونی را فشرده می‌کند تا جریان خون را تقویت کند، خون را از انتهای رگ‌های خونی به سمت قلب می‌کشد، بافت میکروواسکولار را تقویت می‌کند و میکروسیرکولاسیون را بهبود می‌بخشد.

4. بهبود قدرت سیستم ماهیچه های اسکلتی انسان و رباط ها، بهبود انعطاف پذیری ستون فقرات کمری و بهبود جامع کیفیت کلی بدن انسان مانند سرعت، استقامت، حساسیت، انعطاف پذیری و هماهنگی.

5، می تواند مردم را از شر مشکلات خلاص کند، مشکلات را انتقال دهد، خلق و خوی شاد، روحیه شاد.

روش های تمرین برای دوچرخه سواری در فضای باز:

روش چرخه قدرت عضلانی مرکزی، در طول فرآیند سوارکاری در فضای باز، باسن را خارج از صندلی بگذارید، اما صاف نمانید و در عین حال از هسته (کمر و شکم) برای کنترل تعادل بدن استفاده کنید. از این روش برای ایجاد استحکام هسته استفاده کنید.

روش سواری متناوب، هنگام سواری در خارج از منزل ابتدا با سرعت متوسط ​​و آهسته به مدت 1-2 دقیقه و سپس با سرعت 1.5-2 برابر به مدت 2 دقیقه و سپس با سرعت متوسط ​​و آهسته برای سواری در فضای باز و سپس به حالت تند برگردید به By به طور مشابه، تمرین چرخه متناوب می تواند توانایی مربی را برای انطباق با ورزش هوازی بهبود بخشد.

روش سواری کاهنده چربی که سواری در فضای باز با سرعت متوسط ​​است، عموماً به سواری مداوم و بدون وقفه بیش از 40 دقیقه نیاز دارد و به تنفس منظم توجه می شود که برای چربی سوزی بسیار موثر است.

روش سواری در فضای باز مبتنی بر شدت ابتدا مستلزم آن است که با 60 درصد سرعت مجاز خود به مدت 5 تا 7 دقیقه سوار شوید و ثانیاً با استفاده از مانیتور ضربان قلب نبض خود را در دقیقه مشاهده کنید تا در محدوده آمادگی قلبی-تنفسی قرار گیرد. آموزش برای رسیدن به هدف ورزش قلب تاثیرات بر سیستم عروقی.

روش پاور سواری، یعنی سواری سخت با توجه به شرایط مختلف، مانند: تنظیم اندازه دنده در هنگام سربالایی یا سربالایی (فقط دوچرخه های سرعتی قابل تنظیم پنج یا ده دنده)، این روش می تواند قدرت عضلانی پاها یا استقامت عضلانی را بهبود بخشد. .

اقدامات احتیاطی برای خرید دوچرخه:

1. به رنگ ماشین دقت کنید، رنگ ماشین را دست کم نگیرید، رنگ ماشین معمولی می تواند دوچرخه را زیبا جلوه دهد و بعد از مدت ها نمی ریزد. و رنگ اسپری خشن اگر برای مدت طولانی بیفتد باعث زنگ زدن لوله آهنی و عدم استحکام دوچرخه می شود.

2. جوش های دوچرخه را بررسی کنید. به طور کلی دوچرخه های خوب به طور محکم جوش داده می شوند و هیچ شکافی وجود نخواهد داشت. دوچرخه های بی کیفیت جوش ضعیفی دارند و اغلب سوراخ ها یا ترک های کوچکی دارند. با گذشت زمان، خطرات ایمنی وجود خواهد داشت و هر نقطه جوشکاری باید به دقت بررسی شود.

3. به مواد قاب نگاه کنید قاب بخش مهمی برای حمایت از دوچرخه است. هنگام خرید دوچرخه باید در مورد جنس قاب آن بپرسید. فریم به طور کلی به فولاد با استحکام بالا، فولاد معمولی و غیره تقسیم می شود و دوچرخه های بهتر آلیاژ آلومینیوم و تیتانیوم هستند. فیبر کربن و سایر مواد، در حالی که بدنه سبک تر است، ایمنی نیز بسیار بهبود یافته است.

4. به اندازه دوچرخه نگاه کنید. اندازه دوچرخه معمولا کوچک است. چیزی بیشتر از یک چرخ بزرگ و یک چرخ کوچک نیست. هنگام خرید توجه کنید. اگر زن و بچه هستند، بهتر است چرخ کوچکی انتخاب کنند که صرفه جویی بیشتری در کار دارد؛ برای مرد بهتر است چرخ بزرگی سوار شود و یک قدمی آن بسیار سریعتر از چرخ کوچک است.

ورزش در فضای باز روش تناسب اندام است که اکثر جوانان انتخاب می کنند. تناسب اندام مهم است، اما باید به ایمنی تناسب اندام توجه بیشتری شود. هنگام ورزش مراقب باشید.