زنان پس از ۴۰ سالگی با یک سری علائم مانند بی ثباتی عاطفی، اختلالات سیکل قاعدگی و دردهای عضلانی مواجه می شوند که بر کار و زندگی روزمره آنها تأثیر می گذارد و باعث بدبختی بیماران می شود. داشتن علائم بالا نشان می دهد که یک زن وارد یائسگی شده است، دوره ای که تا یک سال پس از قطع قاعدگی طول می کشد. در دوران یائسگی، بسیاری از زنان با مشکل افزایش وزن مواجه می شوند و کاهش وزن دشوارتر است.

در صورت افزایش وزن زنان در دوران یائسگی چه باید کرد؟

1. به رژیم غذایی خود توجه کنید

زنان در دوران یائسگی تمایل به افزایش وزن دارند در این زمان باید به مصرف بیشتر غذاهای حاوی ویتامین B مانند غلات کامل توجه کنند.

بعد شیر را به درستی بنوشید. زیرا شیر اثر آرام بخشی و خواب آور بسیار خوبی دارد.

در نهایت، زنان یائسه باید به مصرف بیشتر سبزیجات و میوه های تازه توجه کنند که به تعادل سیستم عصبی و بهبود عملکرد گوارشی کمک می کند.

2. تمرینات تقویتی

زنان در دوران یائسگی باید به تمرینات بدنی مناسب توجه داشته باشند، به خصوص اینکه بعد از غذا دراز نکشند یا یک جا ننشینند که باعث افزایش وزن می شود. معمولاً می‌توانید به تقویت تمرینات بدنی توجه کنید و می‌توانید طناب زدن، دویدن و غیره را به درستی انجام دهید، ورزش هوازی نه تنها می‌تواند مقدار زیادی کاتکولامین تولید کند، به طور مؤثری هیجان قشر مغز را تسریع کند، احساس شادی را در شما ایجاد کند. و احتمال افزایش وزن را کاهش دهید.

3. روحیه شادی داشته باشید

زنانی که وارد دوران یائسگی می شوند باید به حفظ روحیه خوش بینانه و شاد توجه داشته باشند و فعالانه خود را وقف کار و زندگی خود کنند و خلق خوب به تنظیم قشر مغز کمک می کند و در نتیجه خواب و ثبات را بهبود می بخشد.

4. مصرف چربی را کنترل کنید

در دوران یائسگی، خانم ها راحت تر از حد معمول وزن اضافه می کنند، در این زمان باید توجه بیشتری به کنترل جذب چربی خود داشته باشند. مراقب باشید از گوشت و ماهی بزرگ پرهیز کنید، زیرا مصرف بیش از حد چربی حیوانی نیز می تواند منجر به چاقی شود. علاوه بر این، زنان یائسه می توانند به درستی از روغن نباتی برای پختن غذا استفاده کنند تا به راحتی چاق نشوند. اسیدهای چرب غیر اشباع موجود در روغن های گیاهی نیز به ضد پیری کمک می کند.

5. غذاهای کم چرب و پر فیبر بیشتر بخورید

زنان باید در دوران یائسگی به خوردن غذاهای کم‌چرب و پر فیبر توجه بیشتری داشته باشند.

بسیاری از زنان از رسیدن یائسگی می ترسند، در واقع این یک پدیده فیزیولوژیکی نسبتا طبیعی است، تا زمانی که کار پیشگیرانه انجام شود، می توان با خیال راحت از یائسگی عبور کرد. به خصوص در دوران یائسگی، افزایش وزن آسان تر است، می توانید پنج روش کوچک ذکر شده در بالا را نیز امتحان کنید. کنترل مناسب رژیم غذایی و ورزش می تواند از چاقی جلوگیری کند.

نحوه حفظ سلامتی در دوران یائسگی زنان

1. تغذیه متعادل

هر روز شش نوع غذا را در حد اعتدال مصرف کنید، از جمله شیر، غلات و ریشه (یعنی غذای اصلی)، تخم مرغ، لوبیا، ماهی، گوشت، سبزیجات، میوه ها و روغن. انواع مختلف مواد غذایی حاوی مواد مغذی مختلفی هستند، انتخاب رژیم غذایی روزانه باید متنوع و مصرف آن مناسب باشد تا سلامت بدن حفظ شود و فرم بدن از افزایش وزن جلوگیری کند.

2. ورزش کافی

با سن و شرایط بدنی متفاوت، باید ورزش های مناسب مانند دویدن، پیاده روی، تایجی کوان، ایروبیک و ... را انتخاب کنید و پشتکار داشته باشید. ورزش مناسب نه تنها می تواند گردش خون را افزایش دهد، سوخت و ساز بدن را افزایش دهد، بروز پوکی استخوان را کاهش دهد، بلکه افسردگی را از بین ببرد، بدن و ذهن را شاد کند و احتمال چاقی را کاهش دهد.

3. بررسی منظم سلامت

پس از یائسگی زنان، بروز بسیاری از بیماری ها افزایش می یابد و بررسی های منظم سلامتی را می توان به موقع تشخیص داد و درمان کرد. به عنوان مثال، خودآزمایی ماهانه و آزمایش پاپ اسمیر سالانه می تواند سرطان سینه یا دهانه رحم را زود تشخیص دهد تا شانس درمان را افزایش دهد.

4. با بدن خود مهربان باشید

سلامتی مستلزم مدیریت دقیق، درک وضعیت بدن و در صورت لزوم مراجعه به پزشک است. مطالعات نشان داده‌اند که مکمل‌های هورمونی مناسب می‌توانند مزایای سلامتی بیشتری نسبت به مضرات داشته باشند.

5. نگرش خوش بینانه نسبت به زندگی

یائسگی سفری است که هر زنی باید در زندگی خود آن را طی کند، مواجهه با زندگی یائسه با نگرشی خوش بینانه و سالم می تواند زندگی شما را دلپذیرتر کند.