برنامه روز صبح است. به عنوان یک چیز ضروری در صبح، اهمیت صبحانه بدیهی است، نه تنها بر سلامت جسمی ما تأثیر می گذارد، بلکه مستقیماً بر سلامت مغز ما تأثیر می گذارد.
یک مطالعه اخیر ژاپنی نشان داد که افراد مسنی که صبحانه نمی خورند، 4 برابر بیشتر در معرض خطر زوال عقل هستند که بر سلامت مغز تأثیر می گذارد. مطالعه دیگری همچنین نشان داد که نخوردن صبحانه خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد.

به جز صبحانه، چه رفتارهای دیگری در زندگی روزمره می تواند خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش دهد؟ برای سلامت مغزمان چه کنیم؟
کدام عادات خطر زوال عقل را در مغز افزایش می دهند؟
عدم ورزش افزایش خطر زوال عقل
ورزش نکردن خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می دهد. ورزش می تواند به مدیریت عوامل خطرزای قلبی عروقی مانند فشار خون بالا، دیابت، کلسترول بالا، تجمع چربی در دیواره شریان (آترواسکلروز) و چاقی کمک کند.
اضافه وزن و چاقی می تواند تصلب شرایین را تسریع کند، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و مغزی را افزایش دهد و باعث زوال عقل عروقی شود؛ می تواند از طریق مکانیسم های مختلف مانند مقاومت به انسولین باعث رسوب Aβ مغز شود و در نتیجه باعث زوال عقل شود.
سیگار کشیدن و نوشیدن خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می دهد
سیگار ممکن است خطر ابتلا به زوال عقل و بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهد. تنباکو می تواند مستقیماً به نورون های مغز آسیب برساند و بر انواع انتقال دهنده های عصبی تأثیر بگذارد و باعث مرگ نورون ها شود.
نوشیدن زیاد الکل خطر ابتلا به زوال عقل را در مغز افزایش می دهد، به ویژه زوال عقل زودرس.
دیر بیدار ماندن افزایش خطر زوال عقل
در طول خواب، "پاک کننده های" مغز (سیستم لنفاوی مغز) به سختی کار می کنند تا مواد زائد متابولیک سمی (مانند Aβ و tau) را از مغز خارج کنند. زمان ناکافی خواب و محرومیت از خواب می تواند باعث شود "تمیز کننده ها" نتوانند به طور موثر کار کنند، خطر زوال عقل را افزایش داده و به طور جدی بر سلامت تاثیر می گذارد.

عادات غذایی ناسالم افزایش خطر زوال عقل
مصرف زیاد قند و چربی اشباع شده و مصرف کم میوه، سبزیجات و غلات کامل خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می دهد.
چرت های طولانی در طول روز افزایش خطر زوال عقل
مطالعات نشان داده اند که چرت زدن های طولانی در طول روز (بیش از یک ساعت) خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می دهد و افراد مبتلا به زوال عقل چرت های بیش از حد در روز را تجربه می کنند که می تواند بر سلامت مغز تأثیر بگذارد.
تنها زندگی کردن، عدم تماس اجتماعی افزایش خطر زوال عقل
این گروه از افراد کمتر با افراد دیگر ارتباط برقرار می‌کنند و نورون‌های کمتری در مغز دارند، که آنها را مستعد اضطراب و افسردگی می‌کند و منجر به افزایش خطر زوال شناختی و زوال عقل می‌شود.
کدام عادات خوب می تواند مغز را سالم تر کند؟
حدود یک سوم از زوال عقل ها قابل پیشگیری هستند، بنابراین عادات خوب و سالم زندگی بسیار مهم است. با توجه به موارد فوق می توانیم با این روش ها مغز خود را سالم تر کنیم.
مغز چند منظوره سالم تر است
سخت اندیشی می تواند شروع و پیشرفت زوال عقل را به تاخیر بیندازد. سالمندان معمولاً می توانند کتاب ها و روزنامه های بیشتری بخوانند، بازی های پازلی انجام دهند و تمرین حافظه انجام دهند. تفکر را می توان با یادگیری یک مهارت جدید مانند بازی شطرنج، نوشتن و غیره تقویت کرد.

ورزش بیشتر سالم تر است
ورزش می تواند مغز را تحریک کند، جریان خون و متابولیسم را بهبود بخشد، رسوب آمیلوئید بتا را در مغز کاهش دهد و ممکن است بر انعطاف پذیری مغز برای ترویج بازسازی عصبی و کاهش زوال عقل تأثیر بگذارد. مطالعه ای که توسط بیمارستان Huashan انجام شد نشان داد که افراد مسنی که در هفته 3 تا 6 ساعت ورزش می کردند، 38 درصد کمتر در معرض خطر زوال عقل بودند.
علاوه بر این، ورزش می تواند زوال شناختی را در افراد مبتلا به زوال عقل خفیف به تاخیر بیندازد.
در فعالیت های ورزشی و اجتماعی بیشتر شرکت کنید
افراد فعال اجتماعی می توانند ارتباط کلامی و ارتباط متقابل بین نورون ها را تقویت کنند، ذخیره شناختی را افزایش دهند و خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهند. فعالیت بدنی سالم گروهی که امکان برقراری ارتباط در حین ورزش را فراهم می کند، برای بهبود عملکرد شناختی مفیدتر است. خطر زوال عقل با افزایش زمان فعالیت بدنی کاهش یافت.
تغذیه سالم
انواع رژیم های غذایی مانند رژیم مدیترانه ای، رژیم غذایی DASH و رژیم غذایی MIND (ترکیبی از رژیم های مدیترانه ای و DASH) خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش می دهد و همچنین می تواند سلامت قلب و عروق را بهبود بخشد.
رژیم DASH از خوردن بیشتر سبزیجات، میوه ها، محصولات لبنی کم چرب (یا بدون چربی)، غلات کامل، ماهی، حبوبات و آجیل حمایت می کند. مصرف نمک، نوشیدنی های شیرین شده با شکر و گوشت های فرآوری شده را کاهش دهید و میوه ها را جایگزین دسرها کنید.
رژیم مدیترانه ای از خوردن بیشتر غلات کامل، میوه ها، سبزیجات، لوبیا، آجیل، روغن زیتون، ماهی و مرغ چندین بار در هفته و کمتر دسر و گوشت قرمز حمایت می کند.

مدیریت عوامل خطر بیماری قلبی عروقی در میانسالی
مانند فشار خون بالا، دیس لیپیدمی، دیابت، هیپراوریسمی و هیپرهموسیستئینمی. مطالعات نشان داده است که دیابت در میانسالی (40 تا 44 سال) خطر زوال عقل را تا 46 درصد، کلسترول خون بالا خطر زوال عقل را تا 42 درصد افزایش می دهد و فشار خون بالا خطر ابتلا به زوال عقل را تا 24 درصد افزایش می دهد.
مکمل ویتامین مناسب
مطالعات نشان داده اند که کمبود ویتامین D، ویتامین B6، ویتامین B12 و اسید فولیک خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می دهد. سازمان بهداشت جهانی مصرف مکمل های ویتامین را برای جلوگیری از زوال عقل توصیه نمی کند، بنابراین تصمیمات باید پس از ارزیابی پزشک گرفته شود.
حال خوب
افسردگی یا اضطراب می تواند منجر به زوال شناختی و افزایش خطر زوال عقل شود، بنابراین سلامت روان نیز به همان اندازه مهم است.
خواب با کیفیت
عادات خواب خوب و سالم را در خود ایجاد کنید و تا دیروقت بیدار نمانید. اگر در هنگام خواب خروپف آشکار یا اختلالات خواب مانند آپنه دارید، باید به متخصص خواب مراجعه کنید.

ترک سیگار و الکل
تنباکو می تواند از طریق مکانیسم های مختلف به نورون های مغز آسیب برساند و ترک سیگار در هر زمانی فوایدی دارد. دوز بی خطر الکل 0 است. نوشیدن طولانی مدت می تواند منجر به انحطاط عصبی در مغز و زوال عقل الکلی شود.
اجتناب از ضربه به سر
این مطالعه نشان داد که افراد میانسال و مسن‌تر که ضربه‌ی سر را متحمل شده‌اند، خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می‌دهند. همیشه هنگام رانندگی کمربند ایمنی ببندید، هنگام ورزش خطر افتادن را ارزیابی کنید و در مواقع لزوم از کلاه ایمنی برای محافظت از سر خود در برابر سقوط های تصادفی استفاده کنید. همچنین از سقوط در خانه جلوگیری کنید.