کارکنان ادارات به طور فزاینده ای با رقابت و فشار کاری شدید روبرو هستند، فشار کاری بیش از حد می تواند به راحتی منجر به مشکلات روانی شود، بنابراین، هنگام مواجهه با فشار کاری، باید یاد بگیریم که خود را از فشار خارج کرده و تسکین دهیم تا از ایجاد بیماری های روانی غیر ضروری جلوگیری کنیم. همه افراد فشار دارند، اما ما را نمی توان با فشار کنترل کرد، اما برای تبدیل فشار به انگیزه، سپس چگونه فشار کاری را کاهش دهیم، پنج راه زیر برای کاهش فشار به شما کمک می کند.

روش 1: صبح ها ذهنی آرام داشته باشید

یک مطالعه نشان داد که استرس کاری اغلب با انجام اولین کار در صبح مرتبط است. اگر اغلب برای شکایت از اعضای خانواده خود زود بیدار می شوید یا با دیگران درگیری دارید، شاخص استرس کاری یک سطح از حد معمول افزایش می یابد. در این زمان، توصیه می شود صبح متفاوتی را به خود اختصاص دهید، تمرینات کششی یا مدیتیشن انجام دهید و از تنفس عمیق در طول رفت و آمد برای کاهش استرس استفاده کنید. با ذهنی آرام سر کار بروید و در رسیدگی به امور صبورتر خواهید بود.

روش 2: یاد بگیرید که خود تنظیم کنید

یک شغل شدید و پر استرس به راحتی می تواند احساس انزوا و درماندگی را ایجاد کند. برای افزایش تنش طولانی مدت، باید یاد بگیرید که خودتان را تسکین دهید. می توانید در فعالیت های ورزشی شرکت کنید، بعد از خروج از محل کار حمام آب گرم بگیرید، با خانواده و دوستان خود چت کنید، آخر هفته ها بروید و غیره. همچنین می توانید از روش های مختلفی برای انجام این کار استفاده کنید. احساسات سرکوب شده خود را تخلیه کنید

علاوه بر این، می توانید در محل کار به درستی استراحت کنید، با همکاران گپ بزنید و جوک بگویید؛ در دفتر کار به جلو و عقب بروید، کمرتان را دراز کنید؛ پنجره را باز کنید، از پنجره به بیرون نگاه کنید، نفس عمیق بکشید و غیره برای کاهش استرس. شخصیت خوبی مانند شاد بودن، خوش بین بودن و سخاوت بودن را حفظ کنید و با افراد با مدارا، پذیرش و جدایی رفتار کنید.

روش 3: محیط اداری تمیز را حفظ کنید

داشتن یک محیط کاری خوب یکی از راه های موثر برای رهایی از استرس است. انجام این کار هم استرس را از بین می برد و هم برای سلامت جسمی و روحی شما مفید است. می توانید میز خود را مرتب کنید، وسایل خود را بایگانی کنید و یک دفتر تمیز و مرتب به شما احساس خوبی می دهد. اگر کسی هر از گاهی وارد محل کار می شود و استرس غیرضروری را به او اضافه می کند، می توانید صندلی را بچرخانید یا آینه ای را به دیوار جلوی میز آویزان کنید تا بتوانید دقیقاً ببینید چه کسی به سمت شما می رود. به این ترتیب می توانید بار روانی را کاهش دهید، احساسات را تثبیت کنید و استرس را از بین ببرید.

روش 4: کار و زندگی را بطور منطقی ترتیب دهید

دلیل فشار روانی زیاد در محل کار از یک سو به دلیل حجم زیاد کار است و از سوی دیگر به نگرش و روش برخورد خود ما با مشکلات نیز مربوط می شود. بسیاری از مردم فکر می کنند که تنها با سخت کوشی می توانند مورد قدردانی رؤسای خود قرار بگیرند و از آنها ترفیع و ترفیع کسب کنند؛ برخی از افراد اعتماد به نفس ندارند و اغلب نگران هستند که دیگران از آنها تقلید یا از آنها پیشی بگیرند، که دلیل استرس بیش از حد است. در روش های کار نیز مشکلاتی وجود دارد که از آن جمله می توان به عدم اولویت کار، انجام هر کاری به صورت حضوری و راندمان کاری پایین اشاره کرد. در این راستا باید یاد بگیریم که روش ها را هماهنگ کنیم و کارایی کار را ارتقا دهیم. تدوین اهداف تعقیب واقع بینانه و مدیریت صحیح روابط بین فردی می تواند به طور موثر فشار را در محل کار کاهش دهد.

روش 5: کیفیت روانشناختی خود را افزایش دهید

به دلایل عینی، اکثر افراد باید در محل کار در شرایط فشار کاری بالا قرار داشته باشند، که از یک طرف نیاز به رفع اشکال و استراحت فعال دارد، از طرف دیگر، ما نیز باید به طور فعال کیفیت روانی خود را ارتقا دهیم. تنظیم و بهبود شخصیت و منش خود، کنترل احساسات نوسان، رهایی از استرس، ملاقات با کار و چالش ها با نگرش مثبت، بهبود توانایی ضد مداخله، پرورش علایق مختلف و منحرف کردن فعال توجه همه راه های خوبی برای رهایی از استرس هستند. مانند کوه نوردی، توپ بازی، تماشای فیلم، بازی شطرنج، شنا و غیره. علاقه خود را توسعه دهید، از یک سو، می توانید به موقع خود را رفع اشکال کرده و آرام کنید، از سوی دیگر، می توانید به طور موثر توجه خود را به چیزهای دیگر منحرف کنید تا فشار در محل کار کاهش یابد.