در روانشناسی، عاطفه تجربه نگرش افراد به چیزهای عینی خارجی است و بازتاب مغز انسان در رابطه بین چیزهای عینی خارجی و نیازهای سوژه است. عواطف ارتباط تنگاتنگی با سلامت جسمی و روانی افراد دارد که عمدتاً در این دو جنبه منعکس می شود. 1. سیستم عصبی مرکزی که فعالیت های عاطفی انسان را مدیریت می کند، کنترل کننده فعالیت های مختلف اندام های داخلی و غدد درون ریز بدن انسان نیز می باشد. فعالیت احشایی و فعالیت غدد درون ریز با خلق و خوی تغییر می کند. ثانیاً، عاطفه نه تنها می تواند باعث بیماری شود، بلکه در درمان بیماری نیز تأثیر دارد، زیرا عواطف انسانی نیز با ارگانیسم همراه می شود تا دچار یک سری تغییرات فیزیولوژیکی شود. وضعیت عاطفی خوب برای حفظ سلامت جسمی و روانی مساعد است، برعکس، وضعیت بد عاطفی سلامت جسمی و روانی افراد را به خطر می اندازد و حتی در موارد شدید بیماری را تشدید می کند.

روانشناس آمریکایی شاچر اظهار داشت: «تولید هر احساسی نتیجه تعامل تحریک محیطی بیرونی، تغییرات فیزیولوژیکی بدن و فرآیند شناختی تحریک محیطی بیرونی است و فرآیند شناختی نقش تعیین کننده ای دارد. ". مطالعات نشان داده است که: احساسات خوشایند و پایدار می توانند سیستم عصبی مرکزی را در بهترین حالت قرار دهند. برعکس، هنگام عصبانیت، مقاومت ما در برابر بیماری کاهش می‌یابد و کارایی کار ذهنی و جسمی را کاهش می‌دهد. پس چگونه احساسات خود را تنظیم کنیم؟ راه‌های زیادی برای تنظیم مؤثر احساسات وجود دارد که عمدتاً شامل شش مورد زیر می‌شود:

روش 1: روش تنظیم آرامش تنفس

وقتی فردی عصبانی است بهترین راه کناره گیری از رویارویی است.این استراتژی بیشتر در دعواهای بین شرکا استفاده می شود.هر دو طرف باید مکث کنند و استراحت کنند تا یک نفر آرام شود. این روش از مکث و تنفس عمیق حمایت می‌کند.می‌توانیم از شکم به‌عنوان یک تنفس‌کننده استفاده کنیم، ابتدا موقعیت مناسبی برای ایستادن و استراحت بدن پیدا کنیم؛ ثانیاً به آرامی نفس بکشیم و در حین دم، شکم را به آرامی برآمده کنیم. شروع به بازدم کنید تا زمانی که شما به حداکثر می رسید، به آرامی هوا را از طریق بینی خود بازدم می کنید تا زمانی که احساس کنید شکم جلو و عقب خود را با هم لمس کنید.

روش 2: روش تنظیم موسیقی

همه می دانند که موسیقی خوب می تواند مردم را خوشحال کند. این روش به کنترل حالت انسداد عاطفی با کمک موسیقی غنی اشاره دارد. ما می توانیم موسیقی های مختلفی را با توجه به افراد، زمان ها، مکان ها و حالات مختلف انتخاب کنیم. موسیقی راحت معمولاً نتایج خوبی می دهد.

روش 3: روش تنظیم کاتارسیس تمرین

وینسلاو کارشناس روانشناسی پیشنهاد کرد: ورزش یکی از بهترین روش های تنظیم هیجان است. زیرا زمانی که افراد افسرده یا عصبانی هستند، برخی از هورمون ها به صورت فیزیولوژیکی یا حتی غیرطبیعی ترشح می شوند که با روش های ورزشی مانند دویدن، بازی با توپ، کوهنوردی و ... مانند دویدن، بازی با توپ، شنا می توان آن ها را به حالت اولیه بازگرداند. و غیره صبر کنید. اگر بدن بهبود یابد، احساسات به طور طبیعی طبیعی خواهند بود. در واقع برخی از شرکت ها از این روش برای رفع نارضایتی کارکنان استفاده می کنند. آنها به طور ویژه اتاقی را با مانکن مدیر شرکت ترتیب می دهند.تا زمانی که کارمندان از مدیر ناراضی هستند می توانند به این اتاق بروند تا سر مدیر فریاد بزنند یا مشت و لگد بزنند.پس از تخلیه طبیعتاً احساس تعادل می کنند. وقتی به سر کار برگردید و به کار ادامه دهید، روحیه و کارایی شما بسیار بهتر می شود.

روش چهارم: روش تعدیل منطقی

بسیاری از احساسات منفی اغلب ناشی از درک نادرست حقیقت موضوع است. این روش مستلزم تفکر دیالکتیکی، تفکر در مورد مسائل از زوایای و جنبه های متعدد و کنترل احساسات است. هنگامی که معنای مثبت چیزها پیدا شود، می توان احساسات منفی را به احساسات مثبت تبدیل کرد.

روش 5: روش تنظیم اشاره

زبان تأثیر بسیار خوبی بر روی احساسات دارد. وقتی احساسات منفی ما را آزار می دهد، می توانیم از طریق نکات زبانی روحیه خود را آرام کنیم، تنش عاطفی را از بین ببریم و احساسات منفی را تنظیم و تسکین دهیم.

نیش قانون شش: قانون میانجیگری تصعید

این روش مستلزم آن است که احساسات منفی مانند درد و خشم به اعمال مثبت و سودمند تبدیل شود، اغلب می گوییم «تبدیل غم به نیرو» که با تعالی عواطف تنظیم می شود. این بالاترین و بهترین راه برای کنترل و تنظیم احساسات منفی است.

علاوه بر این، برخی از احساسات مثبت نیز در شرایط خاصی نیاز به تنظیم دارند، به عنوان مثال، اگر افراد با نمرات عالی، تکبر بیش از حد نشان دهند، ممکن است حسادت دیگران را نیز برانگیزند. احساساتی مانند این نیز باید تنظیم شوند.