آیا تا به حال این تجربه را داشته اید که هر بار که در امتحان شرکت می کنید عصبی و مضطرب باشید؟ قبل از امتحان نگران بودم که نتوانم برنامه مطالعه را کامل کنم سرزنش خود، ناامید. اگر این احساسات را دارید، از اضطراب امتحان رنج می برید! بنابراین، چگونه می توانید اضطراب امتحان را کاهش دهید؟ در اینجا چهار راه برای کمک به کاهش اضطراب امتحان آورده شده است.

روش اول برای تسکین اضطراب امتحان: خود پیشنهادی مثبت را یاد بگیرید و اعتماد به نفس را بازسازی کنید.

برای افزایش اعتماد به نفس خود می توانید از روش های زیر استفاده کنید: هر روز صبح یا شب قبل از رفتن به رختخواب یک دقیقه به خودتان پیشنهاد بدهید. در ابتدا می توانید خود را در آینه به خود پیشنهاد دهید و خود را تشویق کنید. این روش استفاده از زبان انگیزشی تأییدی همراه با تلاوت برای تسکین اضطراب است. به عنوان مثال: "من مصمم هستم که موفق خواهم شد" "من فردی با اعتماد به نفس هستم و برای مفید بودن به دنیا آمده ام." "من باهوش و سخت کوش هستم، فردا امروز بهتر است، نیازی به نگرانی نیست" و غیره . الزامات باید کاملاً آشنا شوند، هر روز با صدای بلند خوانده شوند و به طور مکرر تقویت شوند، این رمز موفقیت خود پیشنهادی است. می توانید بعد از اتمام آن را بخوانید یا می توانید بداهه بنویسید. به عنوان مثال: "اخیراً در فلان زمینه پیشرفت کرده ام. هدف من امسال ورود به چند رشته برتر در فلان رشته است. من باید این کار را انجام دهم! باید بتوانم آن را انجام دهم!" جمله می تواند تغییر کند. هر روز، اما باید تخیلی و انگیزشی باشد، بلکه هدف مشخصی نیز داشته باشد. به این روش پایبند باشید و مزایای خود را تحسین کنید و خود را به تمرین آن تشویق کنید بعد از مدت ها تاثیر آن را خواهید دید و اضطراب امتحان خود را از بین خواهید برد.

روش 2 برای تسکین اضطراب امتحان: احساسات عصبی خود را بپذیرید و بتوانید احساسات خود را به طور منطقی بیان و تخلیه کنید.

در واقع همه افراد هنگام مواجهه با امتحان کم و بیش عصبی، اضطراب و حتی ترس خواهند بود، این طبیعی است. در واقع تنش متوسط ​​ما را هوشیارتر و هیجان زده تر می کند و در نتیجه کارایی یادگیری ما را بهبود می بخشد. به این ترتیب می‌توانیم به خود بگوییم که همه مانند من از اضطراب رنج می‌برند، این اضطراب مثبت است و من می‌توانم به خودم در این دوران سخت کمک کنم. اگر بیش از حد عصبی و مضطرب هستید، می توانید سعی کنید با یک دوست یا والدین در مورد اضطراب خود صحبت کنید تا فشار را از بین ببرید. علاوه بر این، گوش دادن به موسیقی، آواز خواندن و ورزش نیز راه موثری برای تسکین اضطراب امتحان است.

روش 3 برای تسکین اضطراب امتحان: روی لحظه تمرکز کنید و برای لحظه سخت تلاش کنید.

والندا، طناب‌باز معروف آمریکایی، در حین اجرای بزرگ به طرز غم‌انگیزی تصادف کرد و درگذشت. پس از این حادثه، همسرش پس از آن گفت: می‌دانستم این بار تصادف می‌کند، زیرا او قبل از رفتن به دادگاه مدام می‌گفت این زمان خیلی مهم است و برای شکست خوردن خیلی مهم است، خیلی مضطرب است. دقیقاً به دلیل نگرانی بیش از حد است که چنین فاجعه ای به وجود آمده است. او در گذشته، بدون توجه به نتایج احتمالی دیگر، همیشه به راه رفتن روی طناب می اندیشید، بنابراین اجراهای موفق زیادی داشت. بنابراین، هنگامی که به طور مناسب توجه خود را به آزمون معطوف کنیم، اضطراب را کاهش دهیم، یک برنامه مرور دقیق تدوین کنیم، روی دستیابی به هر هدف کوچک تمرکز کنیم، فشار را تجزیه کنیم، روی خود آزمون تمرکز کنیم و توجه زیادی به نتیجه آزمون نداشته باشیم. ، می تواند به طور موثر اضطراب را تسکین دهد.

روش 4 برای تسکین اضطراب امتحان: ورزش متوسط ​​برای تسکین مفیدتر است.

همه می‌دانند که ورزش می‌تواند به از بین بردن تنش و اضطراب کمک کند، زیرا ورزش می‌تواند باعث ترشح «اندورفین» در بدن شود که از عوامل شادی است. بنابراین ورزش مناسب راه خوبی برای از بین بردن اضطراب است.در فشار بالای فعلی دانش آموزان نیاز به ورزش منظم دارند. دانش آموزان ممتاز نه تنها باید ذهنی قوی داشته باشند، بلکه باید بدنی سالم نیز داشته باشند.