بسیاری از کارگران یقه سفید شکم کوچکی دارند زیرا اغلب در دفتر می نشینند. تلاش برای خلاص شدن از شر آن با انجام کرانچ، اما در مورد تأثیر آن متعجبم. آیا کرانچ می تواند چربی شکم را کاهش دهد؟ چگونه چربی شکمی را کم کنیم؟

آیا دراز و نشست می تواند چربی شکم را کاهش دهد؟

در مورد اینکه آیا دراز و نشست می تواند چربی شکم را کاهش دهد، عمدتاً دو نظر وجود دارد:

تایید

برخی افراد بر این باورند که کرانچ موثرترین راه برای کمک به زنان برای خلاص شدن از شر شکم کوچک است. این یک تمرین هوازی بدون تحمل وزن است. نه تنها می تواند چربی و چربی اضافی را کاهش دهد، پوست کمر و شکم را سفت کند، بلکه به سلامت تخمک گذاری تخمدان و حفره رحم نیز کمک می کند. دراز و نشست عمدتاً در ناحیه قدرت مرکزی کار می کند. علاوه بر ورزش عضلات راست، می‌توانید عضلات مورب خارجی و عضلات ارکتور اسپاینه کمر را نیز تمرین دهید که می‌تواند به طور موثری دور کمر را کاهش دهد و وزن را کاهش دهد.

آنها حتی معتقدند که کرانچ در چربی سوزی و کاهش چربی شکم نسبت به سایر تمرینات قلبی موثرتر است. بنابراین آنها فقط دراز و نشست را برای کاهش چربی شکم انتخاب می کنند، هر روز قبل از رفتن به رختخواب تعداد مشخصی از حرکات را انجام می دهند و برای مدت طولانی به آن پایبند هستند.

مخالفت

با این حال، زمانی که برخی از افراد مشتاق انجام دراز و نشست برای کاهش شکم خود هستند، برخی افراد صدای خود را علیه آن بلند کرده اند. آنها فکر نمی کنند کرانچ کاری برای کاهش چربی شکم ندارد. چربی شکم در آن ناحیه انباشته می شود زیرا کالری بیش از حد مصرف می شود. بنابراین، تنها راه خلاص شدن از شر این پوندهای اضافی سوزاندن کالری با خوردن یک رژیم غذایی متعادل و انجام ورزش های هوازی مانند دویدن، دوچرخه سواری یا شنا است.

نظر کارشناس: وضعیت صحیح بدن موثر است

متخصصان بر این باورند که دراز و نشست می تواند شکم را کاهش دهد، اما تاثیر آن نسبتا کند است و برای کاهش وزن لازم است به آرامی انجام شود. انرژی چربی موجود در بدن حداقل به 20 دقیقه ورزش برای استفاده و سوزاندن نیاز دارد. اما اکنون بسیاری از افرادی که شکم کوچکی دارند، اغلب نمی توانند زمانی را برای انجام ورزش در فضای باز پیدا کنند، برای کاهش شکم خود دراز و نشست را در خانه انتخاب می کنند. و خود را مجبور کنید چند حرکت را در یک دقیقه انجام دهید، به این فکر کنید که این کار باعث تقویت قدرت شکم می شود.

در واقع، فرکانس خیلی سریع اثر ورزش را بهبود نمی بخشد، فقط با کاهش صحیح ریتم انجام دراز و نشست می توان از تاثیر آن بر بدن جلوگیری کرد و اثر کاهش معده را افزایش داد. در عین حال، کارشناسان یادآوری می‌کنند که وضعیت دراز و نشست بسیاری از تمرین‌کنندگان نادرست است. اگر وضعیت بدن درست نباشد، تأثیر تمرین اغلب متفاوت خواهد بود.

مزایای دراز و نشست

عملکرد اصلی دراز و نشست تقویت عضلات شکم است. هنگامی که کرانچ به درستی انجام شود، می تواند انعطاف پذیری عضلات شکم را افزایش دهد و در عین حال از پشت محافظت کرده و وضعیت بدن را بهبود بخشد. برعکس، زمانی که کرانچ اشتباه انجام شود، نه تنها وقت تلف کردن است، بلکه می تواند مضر باشد.

بهترین زمان برای دراز و نشست

بهترین زمان 1-2 ساعت قبل از رفتن به رختخواب است (بعد از تمرین ماهیچه ها در طول خواب به شدت رشد می کنند)، تا جایی که می توانید انجام دهید و تا جایی که می توانید برای اولین بار انجام دهید و 10 مورد از دست بدهید. روز بعد (خسته نباشید) به مدت ده روز.

اقدامات احتیاطی برای دراز و نشست

نکته 1: به تدریج تعداد تکرارهای دراز و نشست را افزایش دهید

برای شرکت‌کنندگانی که تازه شروع به تمرین کردن عضلات شکم خود با کرانچ می‌کنند، تعداد کرانچ‌ها نباید بیشتر از 10 تکرار باشد (اول تمرین عضلات شکم)، ایستادن یا دراز کشیدن برای استراحت پس از هر کرانچ، اجازه دهید ماهیچه‌های شکم حداقل برای مدتی استراحت کنند. 10 دقیقه.

نکته 2: دراز و نشست را به آرامی انجام دهید

هدف اصلی تمرین استقامت عضلات شکم است. بنابراین تنها با انجام آهسته دراز و نشست می توان استقامت عضلات شکم را بیشتر تمرین کرد.

نکته 3: عمل دراز و نشست

عضلات فوقانی شکم عمدتاً راست شکم، مایل خارجی و مایل داخلی هستند. بنابراین، اگر کرانچ ها با بالاتنه در صفحه ساژیتال انجام شود (کرانچ های موازی شانه)، اثر تمرینی اریب های خارجی و داخلی به میزان قابل توجهی محدود می شود. تنها با افزایش چرخش محور طولی بدن (کمربند شانه راست به پای چپ، کمربند شانه چپ به پای راست) می توان از وضعیت ناهماهنگ تمرین عضلات شکم جلوگیری کرد.