اگرچه زندگی در ورزش نهفته است، اما تا زمانی که دهان خود را بسته نگه دارید و پاهای خود را باز کنید، قطعا وزن کم خواهید کرد، اما در واقعیت، هنوز افراد زیادی هستند که در حین ورزش مرتکب اشتباهاتی می شوند که ممکن است باعث شود شما نه تنها این مشکل را نداشته باشید. تأثیر تناسب اندام، بلکه مستقیماً بر سلامت جسمانی شما تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، 8 پیشنهاد دانش تناسب اندام زیر هرگز نباید انجام شود.

تابو 1: ورزش بلافاصله بعد از غذا

به محض تمام شدن غذا، اندام‌های گوارشی شروع به کار می‌کنند و همه آن‌ها نیاز به خون زیادی دارند. اگر بلافاصله در این زمان ورزش کنید، ماهیچه های اسکلتی شروع به رقابت با اندام های گوارشی برای تامین خون خواهند کرد، بنابراین برای اندام های گوارشی برای حفظ کار طبیعی مشکل خواهد بود. در موارد خفیف تحرک دستگاه گوارش ضعیف می شود و درد شکمی بروز می کند و در موارد شدید خطرات پنهان آپاندیسیت و مشکلات معده در معده و روده وجود دارد.

زمان ورزش باید حدود نیم ساعت تا یک ساعت بعد از غذا شروع شود و قبل از شروع باید بدن را گرم و کشش داد.

تابو 2: اسکات بلافاصله بعد از ورزش

پس از ورزش، به ناچار خسته می شویم. ما نمی توانیم منتظر بمانیم تا مستقیماً روی زمین بنشینیم یا به سادگی روی زمین دراز بکشیم و مدتی استراحت کنیم، اما عواقب این کار می تواند کم و بیش شدید باشد. هنگام ورزش، گردش خون بدن تسریع می‌یابد و ناگهان متوقف می‌شود که باعث اختلال در گردش خون می‌شود و ماهیچه‌ها قادر به استراحت و ریکاوری نیستند، اما عضلات را منقبض و خسته می‌کند.

قبل از پایان تمرین، توصیه می شود به تدریج از سرعت خود کم کنید و تمرین را متوقف کنید، ریتم تنفس را تنظیم کنید و چند ست حرکات کششی انجام دهید که منجر به بازگشت خون بدن به قلب می شود و دارای یک تاثیر خوبی بر بازیابی قدرت بدنی و جلوگیری از درد عضلانی تاخیری دارد.

تابو 3: تناسب اندام دوست دارد خودنمایی کند

بسیاری از مردم، به ویژه مردان، به طور طبیعی دوست دارند خودنمایی کنند، مخصوصاً وقتی زنان زیبایی در حال عبور هستند، برای نشان دادن انرژی خود، صرف نظر از توانایی خود، به زور تمریناتی را انجام می دهند که بیش از بار خود هستند، معمولاً فقط 40 کیلوگرم را ددلیفت می کنند. نه تنها تاثیر تمرین را به شما نمی دهد، بلکه به راحتی منجر به کشیدگی عضلات و رباط ها می شود. در عین حال، ممکن است ذهن شما را تیره کند و دیگر هرگز از انجام تمرینات سنگین نترسید.

تابو 4: بدون تمرین گرم کردن

گرم کردن بدن برای سرعت بخشیدن به گردش خون در عضلات، افزایش دمای بدن در قسمت تمرینی بدن و آماده شدن برای تمرینات شدید بعدی است.اما بسیاری از افراد اهمیت گرم کردن را نادیده می گیرند. گرم کردن چند دقیقه اول تمرین کافی است، اما نمی دانم که این نه تنها عضلات را مستعد آسیب می کند، بلکه تاثیر تناسب اندام را نیز بسیار کاهش می دهد.

تابو 5: بعد از ورزش مقدار زیادی آب بنوشید

بعد از ورزش زیاد عرق کنید این زمانی است که بیشتر تشنه هستید بسیاری از مردم به طور معمول نوشیدنی یا آب معدنی را برداشته و می نوشند. در آن زمان بسیار راحت بود، اما در واقع چنین مقدار ناگهانی آب باعث افزایش تعریق بدن می شود که منجر به از دست رفتن تسریع نمک در بدن و افزایش بار روی قلب می شود.

بعد از ورزش مقدار کمی آب بنوشید، به شرطی که بعد از نوشیدن احساس تشنگی نکنید و زیاد هم ننوشید.

تابو 6: خنک شدن سریع بعد از ورزش

در باشگاه، بسیاری از افراد دوست دارند هوای سرد کولر را مستقیماً دمیده یا مستقیماً بعد از ورزش حمام کنند تا به یک اثر خنک کننده سریع برسند. در واقع، چنین سرد شدن سریع منجر به سفت شدن و تعریق پوست، تنظیم غیرطبیعی دما، انقباض ناگهانی رگ های خونی در دستگاه تنفسی فوقانی و کاهش مقاومت موضعی می شود که به احتمال زیاد باعث هجوم باکتری ها و ویروس ها و ایجاد سرماخوردگی می شود. سرماخوردگی، اسهال، برونشیت، آسم و غیره بیماری.

توصیه می شود بعد از ورزش عرق را با حوله خشک کنید و بعد از کاهش دمای بدن با آب گرم نزدیک به دمای بدن دوش بگیرید یا دوش بگیرید.

تابو 7: تناسب اندام به کمیت توجه نمی کند

درست مانند خوردن «پرخوری»، پدیده «پرخوری» نیز در تناسب اندام وجود دارد. بسیاری از افراد به طور منظم ورزش نمی کنند. یک روز ورزش شدید ناگهانی می تواند به راحتی باعث کشیدگی عضلات شود و اثر تناسب اندام بهبود نمی یابد. در موارد شدید، برخی شرایط نامطلوب مانند آسیب مفاصل، کشش تاندون و رابدومیولیز ممکن است رخ دهد.

تناسب اندام به گردش خون و پیشرفت تدریجی توجه دارد، توصیه می شود 3-4 روز در هفته ورزش کنید و هر تمرین نباید بیش از 2 ساعت باشد تا بدن سالم و بهتری به دست آورید.

تابو 8: سیگار کشیدن بعد از ورزش

علاوه بر بوی هورمونی عرق در باشگاه، یک بو وجود دارد که خودنمایی می کند: بوی سیگار. اگر سیگار برای سلامتی مضر باشد، آسیب های سلامتی سیگار پس از ورزش به طور تصاعدی افزایش می یابد و نیاز به اکسیژن بعد از ورزش بیشتر می شود. در این زمان هوای استنشاقی سیگار با مقدار زیادی دود مخلوط می شود که باعث جذب ریه ها و بافت های بدن می شود. اگر مواد مضر بیشتری اضافه شود، بدن نیز به دلیل کمبود اکسیژن باعث سفتی قفسه سینه، خس خس سینه، سرفه و مشکل در تنفس می شود. پس حتما بعد از تمرین سیگار نکشید!