تابستان دوباره فرا رسیده است و مردان فعال تر از همیشه هستند. در طول فصل تناسب اندام سال، میزان ورزش در تابستان بیشترین مقدار را دارد. افراد را می توانید در مکان های مختلف ورزشی مانند استخرها، پیست های دویدن، سالن های بدنسازی بوکس، زمین های تمرین کوهنوردی و ... مشاهده کنید، اما تناسب اندام در تابستان با تناسب اندام در زمان های دیگر متفاوت است و باید به برخی ورزش ها و تناسب اندام توجه کنید. موارد احتیاط.

اقدامات احتیاطی برای تناسب اندام تابستانی
توجه 1: بلافاصله آب ننوشید. در تابستان بعد از ورزش شدید دهانم خشک می شود و مخصوصاً می خواهم کمی آب بنوشم. در واقع کار نمی کند. اگر بلافاصله بعد از ورزش آب بنوشید، نوشیدن بیش از حد در یک نوبت باعث نفخ معده و بر عملکرد قلبی ریوی می شود. آب بیش از حد به داخل سلول ها نفوذ می کند و در استخوان های سخت ثابت می شود و باعث افزایش ناگهانی فشار خون و ایجاد سردرد و مشکلات دیگر می شود. روش صحیح نوشیدن آب باید این باشد که بعد از ورزش کمی استراحت کرد و سپس از روش «کمتر نوشیدن» استفاده کرد و مقداری آب نمک سبک به آن اضافه کرد که برای تنظیم تعادل متابولیک سدیم و جلوگیری از بروز این بیماری مفیدتر است. گرفتگی عضلات مقداری آب نمک سبک اضافه کنید که برای تنظیم تعادل متابولیک سدیم و جلوگیری از بروز گرفتگی عضلات مفیدتر است.
توجه 2: شما نمی توانید بلافاصله استراحت کنید. بعد از ورزش شدید، افراد اغلب احساس خستگی زیادی می کنند، به خصوص در تابستان گرم، میل به دراز کشیدن و استراحت مستقیم وجود دارد و انجام این کار به این دلیل است که خون کل بدن در طول تمرین در عضلات اندام متمرکز می شود. اگر در این زمان فوراً استراحت کنید، مقدار زیادی خون وریدی در اندام‌ها در رگ‌ها قرار می‌گیرد که باعث ایسکمی قلب می‌شود و مغز انسان نیز دچار حالت تهوع، سرگیجه و حتی شوک می‌شود. تامین خون ناکافی است، بنابراین رویکرد طبیعی باید این باشد که در زمانی که می خواهید ورزش را متوقف کنید، یک قدم بردارید. اگر دویدن طولانی است، می توانید ابتدا آن را به دویدن تغییر دهید، چند قدم دیگر بردارید، پاهای خود را مالش دهید و چند نفس عمیق بکشید که برای بهبود گردش خون، ارتقای سلامت جسمی و رفع خستگی مفیدتر است.

نکته 3: شما نمی توانید بلافاصله غسل ​​کنید. بعد از ورزش، دوش گرفتن یا دمیدن هوای سرد باید راحت باشد. پس از ورزش، اگر این اقدامات را فورا انجام دهید، دمای بدن به سرعت کاهش می یابد، اما از طریق رفلکس سیستم عصبی، ورزش باعث انقباض عروق مجاری تنفسی و کاهش مقاومت موضعی بیماری می شود. علاوه بر این، اگر بلافاصله حمام کنید، همبستگی بین دمای اندام ها و دمای آب بسیار زیاد است و مشکل گرفتگی عضلات ساق پا ایجاد می شود. بنابراین، پس از ورزش، حمام نکنید، بلافاصله شنا نکنید، بلافاصله با سشوار خشک نکنید، ابتدا عرق را پاک کنید و قبل از حمام یا شنا صبر کنید تا تعریق قطع شود.
توجه 4: نمی توانم فورا غذا بخورم. باید گفت که این یک انتخاب بسیار نابخردانه است. در هنگام ورزش، اظهارات افراد بیشتر در عضلات اندام و دستگاه تنفسی است، در این زمان خون کمتری در عملکرد گوارشی وجود دارد، بنابراین عملکرد گوارش نیز بسیار ضعیف است. فوراً غذا بخورید برخی از والدین دوست دارند به فرزندانشان اجازه دهند بلافاصله بعد از ورزش غذا بخورند، اما متوجه می شوند که فرزندانشان اشتها ندارند، در واقع این حقیقت است. بنابراین، می توانید تنظیمات مناسب را پس از ورزش انجام دهید و صبر کنید تا عملکرد گوارشی قبل از خوردن غذا به حالت عادی بازگردد، که می تواند جذب مواد مغذی را بهتر تقویت کند.

توجه 5: در واقع، ورزش های تابستانی باید از هوای گرم اجتناب کنند. به عنوان مثال، اگر عادت به ورزش و تناسب اندام دارید، باید سعی کنید روش های ورزشی داخل سالن مانند شنا کردن یا رفتن به باشگاه برای ورزش کردن را نیز انتخاب کنید. اگر باید در ورزش های بیرون از منزل شرکت کنید، از انجام ورزش های شدید در شرایط دمایی بالا خودداری کنید و سعی کنید صبح ها و عصرها که دما پایین است، ورزش های مناسب انجام دهید.
توجه 6: از ورزش در دمای بالا خودداری کنید. در تابستان باید میزان ورزش کمتر و زمان کم باشد تا بدن آرام آرام با هوای گرم سازگار شود. به خصوص از ظهر تا ساعت دو بعد از ظهر سعی کنید از ورزش در فضای باز در زمانی که آفتاب شدید است پرهیز کنید، زیرا اشعه ماوراء بنفش در این زمان بسیار قوی است که باعث سوختن پوست و حتی تحریک شبکیه و مننژ می شود.

نکته 7: لباس عرق گیر را انتخاب کنید. هنگام ورزش در تابستان دما و رطوبت هوا بسیار بالاست حتما به جای لباس های ورزشی تنگ از پیراهن های نخی جاذب عرق استفاده کنید و اگر رطوبت آن دفع نشد فشار زیادی به قلب وارد می کند. و نمی توانید از بدن خود برای خشک کردن لباس استفاده کنید، بهتر است یک ست لباس خشک مخصوصا تاپ تهیه کنید و بلافاصله بعد از ورزش لباس های خیس را عوض کنید، در غیر این صورت به راحتی منجر به بیماری هایی مانند روماتیسم یا آرتریت می شود.
توجه 8: وقتی هوا خیلی گرم است، ورزش را به موقع کاهش دهید. تحت تأثیر آفتاب گرم تابستان، بسیاری از ورزش ها مناسب نیستند. بالا رفتن از پله می تواند جایگزین کوهنوردی شود و پیاده روی در صبح و عصر می تواند جایگزین دویدن شود. بهترین ورزش در تابستان شنا است که در حین ورزش نیز اثر خنک کنندگی دارد. اگر باید ورزش های طولانی مدت انجام دهید، باید به کاهش دمای بدن کمک کنید. هنگام راه رفتن در زیر نور آفتاب، کلاه آفتاب‌گیر را در آب خیس کنید؛ هنگام راه رفتن در مکانی بدون نور خورشید، کلاه را بردارید؛ هنگام استراحت سعی کنید کوله‌پشتی را زمین بگذارید و دکمه‌های یقه پیراهن را باز کنید؛ بهترین مکان برای استراحت بیرون است. از خورشید و مکان تهویه شده و حتما استراحت کنید.

نکته 9: توجه داشته باشید که آب را از قبل اضافه کنید. دمای هوا در تابستان بسیار بالاست و ورزش زیاد باعث از دست دادن سریع آب بدن می شود. بنابراین توصیه می شود نیم ساعت قبل از ورزش 800 میلی لیتر آب بنوشید. اگر زمان ورزش در فضای باز بیش از 30 دقیقه است، حتما یک بطری آب، ترجیحا با نمک همراه داشته باشید.
نکته 10: خنک کاری نباید خیلی عجولانه باشد. بلافاصله پس از ورزش دوش آب سرد نگیرید و کولر گازی را روشن نکنید. به دلیل افزایش متابولیسم بافت ها و اندام های مختلف بدن پس از ورزش، مویرگ های پوست بسیار گشاد می شوند. در این زمان، اگر فوراً دوش آب سرد بگیرید یا فن برقی را باد کنید، مویرگ‌ها فوراً جمع می‌شوند و غدد عرق بسته می‌شوند و این امر حتی غیرقابل تحمل‌تر می‌شود و عملکرد طبیعی اندام‌های داخلی را مختل می‌کند و گرفتن آن را آسان می‌کند. سرماخوردگی.
نکته 11: زیاد آب ننوشید. اگر بعد از ورزش آب زیاد بنوشید، بار سیستم گردش خون، دستگاه گوارش به ویژه قلب را افزایش می دهد و شما را بیشتر خسته می کند. نتیجه نوشیدن آب زیاد فقط تعریق بیشتر و از دست دادن نمک بیشتر خواهد بود که باعث گرفتگی عضلات می شود. توصیه می شود از روش نوشیدن مقدار کمی استفاده کنید، فقط چند جرعه آب در یک نوبت بنوشید. علاوه بر این، بعد از ورزش زیاد نوشیدنی های سرد نخورید، در غیر این صورت بدن به دلیل گرمای ناگهانی داخلی و خارجی تعادل خود را از دست می دهد و باعث ناراحتی معده می شود.