ریزش موی فوری پس از برس زدن، سفیدی مو در سنین پایین یا موهای بسیار چرب از مشکلات بسیار آزاردهنده مو هستند و اغلب هیچ مقداری از محصولات مراقبت از مو کمکی نمی کند. در واقع، علاوه بر انتخاب محصولات مراقبت از موی مناسب، بهبود رژیم غذایی می تواند به طور موثر موهای شما را تغذیه کرده و از درون به موهای شما درخشندگی سیاه و سالمی بدهد.
کدام مواد مغذی را می توان برای بهبود مشکلات مو مکمل کرد؟
تغذیه 1. ریزش شدید مو نیاز به مکمل آهن دارد
اگر در حمام موهایتان بیش از حد معمول در زهکشی یا برس مو پیدا کردید، یا اگر متوجه نازک شدن خط مو شدید، مراقب باشید. دلایل زیادی برای ریزش مو وجود دارد که ممکن است ناشی از کمبود مواد مغذی در بدن باشد. این امر به این دلیل است که دختران هر ماه به دلیل قاعدگی خون زیادی از دست می دهند، مصرف گوشت به طور کلی کمتر از پسران است و غذاهای گیاهی آهن نسبتا کمی دارند که جذب آن دشوار است. به ویژه مستعد کم خونی ناشی از فقر آهن است و می تواند منجر به مشکلات ریزش مو شود.
اما زیاد نگران نباشید، بیشتر ریزش موی ناشی از کمبود آهن قابل جبران است. غذاهای غنی از آهن رایج در غذاها عبارتند از: گوشت بدون چربی، کله پاچه (از جمله جگر، خون اردک و خون خوک)، و ماهی های خاص (از جمله ماهی تن و سالمون).منابع غیر حیوانی شامل توفو، سبزیجات سبز تیره مانند اسفناج و ارکیده است. )، قارچ ها، دانه های کنجد سیاه و تخمه کدو تنبل.

تغذیه 2. موهای خشک، انتهای دوشاخه، خوردن غذاهای حاوی امگا 3 بیشتر
تصور می شود که امگا 3 موجود در روغن ماهی به سلامت مو و پوست سر کمک می کند، از التهاب فولیکول ها جلوگیری می کند، موها را تغذیه می کند و استحکام مو را افزایش می دهد. مطالعات نشان داده است که امگا 3 همچنین از پوست سر در برابر اشعه ماوراء بنفش خورشید محافظت می کند و یک نجات دهنده مو است. علاوه بر ماهی و غذاهای دریایی، امگا 3 در آووکادو و دانه‌های مغزهای مختلف مانند گردو، پسته، بادام هندی و بذر کتان نیز یافت می‌شود.
تغذیه 3. سفیدی مو در سنین پایین به دلیل کمبود مس است
اغلب اوقات تا دیروقت بیدار ماندن، استرس زا و کار زیاد، موهای خاکستری شهرنشینان بیشتر و بیشتر سریعتر رشد می کنند. یافتن چند تار موی خاکستری در موهای مشکی همیشه نگران کننده است. با مواد مغذی مناسب، می توانید رنگدانه های موجود را حفظ کرده و رشد موهای خاکستری را کند کنید. رنگ مو تحت تأثیر ملانین در بدن است. اگر مقدار مس در بدن خیلی کم باشد، بر تشکیل ملانین تأثیر می گذارد. بنابراین، کمبود مس می تواند منجر به رشد زودرس موهای سفید شود.
بسیاری از غذاها مانند دانه های کنجد سیاه حاوی مقادیر زیادی مس هستند که مدت هاست به عنوان راهی برای بهبود موهای خاکستری محبوب بوده است. همچنین شکلات تلخ منبع بسیار خوبی از مس است.

Nutrition 4 . موهای چرب و چسبنده می توانند ویتامین B را در رژیم غذایی افزایش دهند
علل شایع موهای چرب عبارتند از: رژیم غذایی ناسالم، مراقبت نادرست از مو، استرس و تولید غیر طبیعی هورمون. دریافت ویتامین B با سطح ترشح سبوم در بدن انسان مرتبط است. مصرف کافی B3 ویتامین هایی مانند B3 نیاسین، B5 پانتنول و B7 بیوتین سطح چربی را کاهش می دهند و موها را خشک و براق می کنند.
ویتامین B در غلات کامل رایج است. رژیم غذایی خود را از نشاسته های تصفیه شده مانند برنج سفید، نان های شیرین و شیرینی های مختلف با جایگزینی آنها با غلات خام و طبیعی تغییر دهید.
کدام عادات غذایی می تواند باعث ریزش مو شود؟
1. ریزش مو به دلیل احتباس نمک و فشار کلیه
نمک خوراکی کلرید سدیم است. کلر و سدیم هر دو یون هایی هستند که بدن انسان به آنها نیاز دارد. زیاد یا کم خوب نیست. تحقیقات پزشکی نشان می دهد که وقتی بدن انسان نمک بیش از حد بخورد، به موقع دفع نمی شود، نمک در بدن باقی می ماند و موها آب زیادی را در خود نگه می دارند و در نتیجه موها خشک می شوند. احتباس بیش از حد نمک می تواند منجر به انواع اختلالات سبوم شود ، افزایش شوره سر و تسریع ریزش مو. نمک زیاد شرایط زندگی خوبی را برای باکتری ها فراهم می کند که هیچ کاری برای تمیز کردن موها انجام نمی دهد، احتمال اختلالات پوست سر را افزایش می دهد و منجر به ریزش مو می شود.

2. اغلب سبزیجات و میوه های تازه نخورید
یکی از دلایل زرد شدن موها وجود سموم اسیدی در خون است. دلیل آن خستگی جسمی و روحی است.مصرف زیاد قند خالص و غذاهای چرب به مدت طولانی باعث تولید سموم اسیدی در بدن در طی فرآیند متابولیک می شود.زیرا مواد اسیدی موجود در غذاهایی مانند جگر، گوشت و پیاز به راحتی می تواند منجر به این بیماری شود. وجود سموم اسیدی بیش از حد در خون، لازم است کمتر بخورید.
3. احتباس قند اسیدهای آلی را تشکیل می دهد که با درخشندگی مو تداخل می کند
در متابولیسم روزانه بدن انسان، قند اضافی در بدن مقدار زیادی اسیدهای آلی را تشکیل می دهد که باعث افزایش متابولیسم رنگدانه های مو شده و باعث از بین رفتن درخشندگی، زرد شدن و دوشاخه شدن مو می شود.
4. زیاد گوشت بخورید
امروزه بسیاری از افراد گوشت زیاد مصرف می کنند و خوردن مکرر گوشت عنصر اساسی کمبود تغذیه مو است که منجر به ریزش مو در بیماران می شود. بنابراین، بیماران برای مقاومت در برابر پیری مو، تقویت تقسیم سلولی و رشد مو نیاز به مصرف صحیح گوشت، مکمل ید، پروتئین گیاهی، آهن، ویتامین ها و غیره دارند و می توانند کاهو تازه، کلم، کنجد سیاه و غیره بیشتری مصرف کنند.
5. مصرف ناکافی میوه ها، سبزیجات و غذاهای اصلی
بسیاری از مردم در زندگی خود سبزیجات و غذاهای اصلی مصرف می کنند، اما مصرف ناکافی آن نیز می تواند منجر به ریزش مو شود. عمل مربوطه نشان می دهد که مصرف غذای اصلی شهرنشینان مدرن کمتر و کمتر می شود، که در حال حاضر ناکافی است. این خطر خاصی برای سلامتی دارد.دریافت ناکافی غذای اصلی منجر به qi و خون ناکافی و qi ناکافی کلیه می شود.