بیشتر زنان به دلیل بارداری نامتناسب به نظر می رسند. فرم بدن تاثیر زیادی بر وجهه زنان دارد، به طوری که بسیاری از افراد پس از زایمان بی صبرانه منتظر کاهش وزن هستند و کارشناسان بهداشت به همه یادآوری می کنند که توجه داشته باشید که کاهش وزن پس از زایمان نباید کورکورانه باشد، بلکه روش صحیح را در پیش بگیرید. به سلامتی خود آسیب نرسانند هنگام کاهش وزن بعد از زایمان به چه نکاتی توجه کنم؟ راه های کاهش وزن بعد از زایمان چیست؟

روش های کاهش وزن پس از زایمان
روش 1: ایجاد یک مفهوم صحیح
تازه مادرانی که تازه زایمان کرده‌اند نمی‌توانند کورکورانه رژیم بگیرند تا وزن کم کنند، زیرا بدن آن‌ها به طور کامل به سطح قبل از بارداری خود نرسیده است و برخی از تازه‌مادرها هنوز هم وظایف سنگین تغذیه را بر دوش دارند. این زمانی است که تغذیه مورد نیاز است.
رژیم غذایی اجباری پس از زایمان نه تنها به بهبود آهسته بدن مادر جدید منجر می شود، بلکه در موارد شدید باعث بروز عوارض مختلف پس از زایمان می شود. و مصرف قرص های لاغری توصیه نمی شود. مادران تازه شیرده از قرص های لاغری استفاده می کنند و بیشتر داروها از طریق شیر دفع می شود و این بدان معناست که نوزاد نیز داروهای زیادی را با شما می برد.
روش 2: رژیم غذایی را بطور منطقی تنظیم کنید
راهنمایی های غذایی در دوران شیردهی
مصرف روزانه رژیم غذایی:
غلات: 250-300 گرم، سیب زمینی 75 گرم، غلات ≥ 1/5
ماهی، مرغ، تخم مرغ، گوشت (اعضای داخلی) 220 گرم (50 گرم گوشت بدون چربی به اندازه یک توپ پینگ پنگ است)
سبزیجات تازه: 500 گرم (سبزیجات برگ سبز و سبزیجات رنگی مانند قرمز و زرد بیش از 2/3)
میوه: 200-400 گرم
شیر: 400-500 میلی لیتر (شیر خالص یا ماست بدون چربی ساده یخچالی)
سویا: 25 گرم
آجیل: 10 گرم
روغن خوراکی: 25 گرم (یک قاشق چایخوری حدود 10 گرم)
نمک: 5 گرم
روش 3: تمرین هوازی مناسب
در روز دوم پس از زایمان، تازه مادران می توانند ابتدا از رختخواب بلند شوند و راه بروند، در حالی که تازه مادرانی که خون زیادی از دست می دهند، فشار خون پایینی دارند و سزارین می شوند باید در روز دوم یا سوم از رختخواب خارج شوند. . زنانی که زایمان طبیعی دارند به طور کلی می توانند تمرینات سلامت نفاس را 2 تا 3 روز پس از زایمان شروع کنند، هر 1 تا 2 روز یک جلسه به آن اضافه کنند و 8 تا 16 بار در هر جلسه انجام دهند. گزینه های ورزشی جدید پس از 6 هفته در دسترس هستند.
از 6 هفته پس از زایمان می توان ورزش های هوازی مانند پیاده روی و دویدن را انجام داد. به طور کلی، به تدریج از 15 دقیقه در روز به 45 دقیقه در روز افزایش می یابد و به 4 تا 5 بار در هفته می رسد تا یک الگوی منظم ایجاد شود. برای زنانی که سزارین می‌شوند، ورزش‌های هوازی و تمرینات قدرتی باید با توجه به شرایط بدنی مانند کم‌خونی و بهبود زخم به تدریج افزایش یابد.
روش 4: کاهش وزن پس از زایمان نباید عجله داشته باشد
در اهداف خود گم نشوید، فکر نکنید که می توانید در مدت زمان کوتاهی به نتایج دلخواه برسید، هر هفته با توجه به موقعیت واقعی خود یک هدف تعیین کنید. به طور کلی، کاهش یک پوند در هفته طبیعی است که برای سلامتی شما مضر نیست. به یاد داشته باشید، می توانید بدن خود را سالم نگه دارید و به تدریج وزن کم کنید!
تازه مادرانی که شش ماه پس از زایمان موفق به کاهش وزن نمی‌شوند، نگران نباشند، تا زمانی که بر مهارت‌های رژیم غذایی تسلط داشته باشند و ورزش متوسطی داشته باشند، همچنان می‌توانند بهبود یابند. بازیابی فرم بدن و وضعیت بدن بعد از زایمان نیم تا یک سال طول خواهد کشید
روش 5: تغذیه با شیر مادر
اگرچه کاهش وزن پس از زایمان یکی از دغدغه های اصلی هر مادر تازه متولد شده است، اما از نظر بالینی مشخص شده است که مادران شیرده احتمال بیشتری برای به دست آوردن اندامی لاغر دارند. مادر روزانه 600 میلی لیتر شیر تولید می کند و کالری مصرفی معادل 60 دقیقه دویدن، 110 دقیقه پیاده روی و 2 ساعت شستشوی زمین است. مادران شیرده می توانند به راحتی تنها در ۲ هفته ۱ کیلوگرم وزن کم کنند.
استاندارد کنترل وزن پس از زایمان:
وزن 6 هفته تا 6 ماه پس از زایمان / وزن قبل از بارداری، مقدار آن کمتر از 1.1 است که به افزایش وزن طبیعی تعلق دارد و کاهش وزن آسان تر است. اگر از 1.1 بیشتر شود، مربوط به چاقی پس از زایمان است و برای کاهش وزن باید سخت کار کرد. اگر شاخص توده بدنی شما (BMI=وزن/قد 2) در 6 ماه پس از زایمان همچنان بیشتر از 23 است و وزن شما در مقایسه با قبل از بارداری بیش از 5 کیلوگرم افزایش یافته است، باید به دقت توجه کنید!

کاهش وزن پس از زایمان زمان پیشرفته
1. در دوران حبس وزن کم نکنید
2. 6-8 هفته پس از زایمان، می توانید شروع به کاهش وزن کنید
3. 2 ماه پس از زایمان، وزن خود را به تدریج کاهش دهید
4. 4 ماه پس از زایمان، کاهش وزن را افزایش دهید
5. شش ماه پس از زایمان، دوره طلایی کاهش وزن
مادر سزارین : بستگی به بهبود زخم مادر دارد. شما باید 24 ساعت پس از عمل جراحی، پس از اگزوز، قبل از اینکه بتوانید از رختخواب بلند شوید تا راه بروید یا فعالیت سبکی انجام دهید، صبر کنید. بهتر است سه ماه پس از برداشتن بخیه ها صبر کنید و قبل از شروع برنامه کاهش وزن پس از زایمان برای استراحت به خانه بروید.
مادران زایمان طبیعی: زنانی که به طور طبیعی زایمان می کنند معمولاً می توانند 2 روز پس از زایمان شروع کنند، هر 1 تا 2 روز یک بار به آن اضافه کنند و 8 تا 16 بار در هر جلسه انجام دهند. گزینه های ورزشی جدید پس از 6 هفته در دسترس هستند.

مادران برای کاهش وزن پس از زایمان به چه نکاتی توجه کنند
نکته 1: از فرصت برای کاهش وزن بعد از زایمان استفاده کنید.
کارشناسان بهداشت به مادران باردار یادآوری می کنند که به زمان کاهش وزن بعد از زایمان توجه کنند نه هر چه زودتر بهتر باشد.به طور کلی بهترین زمان برای کاهش وزن بعد از زایمان حدود نیم سال پس از زایمان است. متابولیسم مادر نسبتاً قوی است و عادات زندگی ثابت نیست، در این زمان کاهش وزن پس از زایمان مطلوب تر است. اگر این بهترین فرصت را از دست دادید، مامان خیلی نگران نباشید. با ورزش معقول و یک رژیم غذایی معقول می توانید به خوبی وزن کم کنید.
نکته 2: رژیم غذایی اجباری برای کاهش وزن، ورزش بیش از حد
چگونه بعد از زایمان وزن کم کنیم؟ انتخاب روش کاهش وزن پس از زایمان تاثیر کاهش وزن را مشخص می کند، بنابراین همه باید در انتخاب خود دقت کنند. بسیاری از مادران فکر می کنند کاهش وزن بعد از زایمان رژیم غذایی و ورزش است که برای سلامتی بعد از زایمان مفید نیست، همه باید بدانند که اگر تازه مادران با رژیم لاغر شوند متابولیسم آنها کند می شود و نه چربی بلکه عضله کم می کنند. استقامت نیز بسیار کاهش می یابد. بهترین راه این است که دو یا سه روز در هفته را به ورزش اختصاص دهید و هر زمان تمرین در عرض یک ساعت کنترل شود تا اثر کاهش وزن بیشتر نمایان شود و باری که بر بدن وارد می شود چندان سنگین نباشد.
نکته 3: کاهش وزن در هنگام یبوست
بسیاری از مادران پس از زایمان دچار یبوست خواهند شد و کاهش وزن در این زمان باید بیشتر مورد توجه قرار گیرد. هنگامی که بدن یبوست دارد، مادران باید آب بیشتری بنوشند و سبزیجات و میوه های غنی از فیبر بیشتری بخورند که می تواند به طور موثری یبوست را بهبود بخشد. اگر یبوست بسیار جدی است، توصیه می شود که مادران بیشتر ماست و شیر بنوشند و برای رفع یبوست مقداری موز داغ بخورند.
نکته 4: ورزش برای کاهش وزن درست بعد از زایمان
کارشناسان بهداشت به مادران یادآوری می کنند که کاهش وزن پس از زایمان هر چه زودتر انجام نشود، بهتر است. بسیاری از مادران نمی توانند صبر کنند تا بعد از زایمان شروع به کاهش وزن کنند. آنها ممکن است ورزش هایی را انجام دهند که تأثیر جدی بر بهبود رحم خواهد داشت که باعث خونریزی رحم می شود و حتی بر بهبود برش های فرج یا برش ها تأثیر می گذارد. بخش های جراحی باعث آسیب های دیگر می شود. بنابراین مادران پس از زایمان باید مدتی منتظر بمانند، اگر زایمان طبیعی است باید در یک ماه یا یک ماه و نیم ورزش های کاهش وزن پس از زایمان را انجام دهند، مادری که سزارین می شود باید صبر کند. دو ماه. .
نکته 5: کاهش وزن در دوران شیردهی
شیردهی یک راه عالی برای کاهش وزن پس از زایمان است زیرا باعث تحریک تبدیل چربی می شود که در طی آن مادر وزن اضافه نمی کند.
نکته 6: کاهش وزن در هنگام کم خونی
خانم ها هنگام زایمان خونریزی زیادی دارند که به راحتی باعث کم خونی می شود و سرعت بهبودی بدن کندتر خواهد بود. اگر برنامه کاهش وزن پس از زایمان در این زمان انجام شود، کم خونی افزایش می یابد، زمانی که مادر خون لگنی دارد، مادر باید بیشتر از غذاهای غنی از آهن مانند گوشت، شکر قهوه ای و ماهی استفاده کند.

برای مادران، کاهش وزن پس از زایمان بسیار مهم است، به همه کمک می کند تا اندام خود را به دست بیاورند و همچنین تأثیر خاصی بر سلامت جسمانی همه خواهد داشت. با این حال، در اینجا می خواهم به همه یادآوری کنم که مکان های زیادی برای توجه به کاهش وزن پس از زایمان وجود دارد. اگر به این موارد توجه نکنید و کورکورانه وزن کم کنید، نه تنها اثر کاهش وزن به شدت کاهش می یابد، بلکه سلامت مادر نیز تحت تأثیر نامطلوب قرار می گیرد.