علل، خطرات و راه حل های چاقی پس از زایمان
2022-04-18
پس از زایمان، زنان کم و بیش وزن اضافه می کنند، برخی از مادران وزن قابل توجهی افزایش نمی دهند، اما اساساً وزن بیشتری نسبت به قبل از بارداری افزایش می دهند. او نه تنها نسبت به قبل از بارداری چاق تر است، بلکه می توان آن را چاقی توصیف کرد، بیایید نگاهی بیندازیم به دلایل چاقی پس از زایمان؟ چاقی پس از زایمان چه خطراتی دارد؟ و با چاقی پس از زایمان چه کنیم؟
علل چاقی پس از زایمان
زیبایی هدف مادام العمر زنان است، به خصوص در این دوره که "یک چربی همه چیز را خراب می کند"، زنان ترجیح می دهند منحنی S شکل کاملی داشته باشند. بنابراین، برخی از زنان با دیدن برخی از مادران «شکم بزرگ» پس از زایمان جرات بچه دار شدن را ندارند، نگران چاقی پس از زایمان نیستند، تا زمانی که می توانند علت چاقی پس از زایمان را دریابند، کارشان را به خوبی انجام دهند. در پیشگیری و درمان چاقی پس از زایمان و بازگرداندن اندام خوب قبل از بارداری کار سختی نیست.
علل چاقی پس از زایمان:
دلیل 1: تغییرات فیزیکی. از دست دادن چی و خون یک پدیده شایع برای زنان پس از زایمان است، در این زمان، اکثر زنان پدیده انسداد مریدین، رکود چی و سکون خون را تجربه می کنند و میزان متابولیسم پایه کاهش می یابد که بر بهبود طبیعی بدن تأثیر می گذارد. بدن و مانع از متابولیسم طبیعی چربی.
دلیل 2: تغییرات ساختار فیزیولوژیکی
(1) تغییرات غدد درون ریز: در طول بارداری، عملکرد غدد جنسی هیپوتالاموس زنان به طور موقت مختل می شود که منجر به عدم تعادل متابولیسم چربی و چاقی می شود.
(2) بارداری: افزایش وزن جنین، جفت و مایع آمنیوتیک حدود نیمی از کل افزایش وزن پس از زایمان یک زن را تشکیل می دهد، به این معنی که هر چه وزن بیشتری در دوران بارداری اضافه کنید، ممکن است پس از زایمان چربی بیشتری باقی بمانید.
(3) ادم: در دوران بارداری، بزرگ شدن فزاینده رحم نیرویی تولید می کند که بازگشت وریدی را در سیستم گردش خون بدن مسدود می کند و در نتیجه درجات مختلفی از ادم بارداری ایجاد می شود.مقدار زیادی خون در طول زایمان و پس از زایمان به سیستم گردش خون باز می گردد. و در نتیجه تورم بدن پس از زایمان ایجاد می شود.
دلیل 3: تغییرات در مقدار ورزش. زنان پس از زایمان برای حفظ تناسب اندام، افزایش خواب و ورزش کمتر باید به پشت بخوابند که مصرف انرژی گرمایی را تا حد زیادی کاهش می دهد و منجر به چاقی می شود.
دلیل 4: احساسات منفی. احساسات منفی مانند اضطراب، تحریک پذیری، عصبانیت، غم و عصبانیت باعث اختلال در عملکرد سیستم غدد درون ریز زنان، متابولیسم بدن و ایجاد چاقی و مشکلات دیگر می شود. زنان بهتر است پس از زایمان شاداب بمانند و نمی توانند منتظر محرک های عاطفی منفی باشند.
علاوه بر این، چاقی پس از زایمان در برخی از زنان نیز ممکن است علت پاتولوژیک باشد، مانند سندرم کوشینگ، کاهش عملکرد جنسی، کم کاری تیروئید، چاقی ناشی از دارو، چاقی زیر جلدی، چربی احشایی، هیپوفیز و غیره. بنابراین زنان باید پس از زایمان نیز معاینه فیزیکی خوبی انجام دهند و پس از تشخیص چاقی ناشی از عوامل پاتولوژیک، باید به طور فعال تحت درمان قرار گیرند تا سلامت خود را به خطر نیندازند.
مضرات چاقی پس از زایمان
برای یک زن پس از زایمان، اگر وزن از 47 کیلوگرم به 60 کیلوگرم تغییر کرده باشد، بسیار ناراحت کننده است. از نظر بالینی، بسیاری از زنان از چاقی پس از زایمان رنج می برند، علاوه بر این، عوارض ناشی از چاقی پس از زایمان نیز می تواند پیری زنان را تسریع کند و حتی زندگی و سلامت آنها را تحت تأثیر قرار دهد.
خطرات چاقی عبارتند از:
خطر 1: دیابت. آمار بالینی نشان داد که زنان چاق پس از زایمان چهار برابر بیشتر از زنان غیر دیابتی در معرض ابتلا به دیابت هستند و این نسبت با درجه چاقی متناسب است. این عمدتاً به این دلیل است که سلول‌های چربی بیش از حد وجود دارد، غدد جزایر انسولین بیشتری ترشح می‌کنند (معمولاً 5 تا 10 برابر طبیعی)، و قند موجود در خون به انرژی تبدیل می‌شود. در نتیجه، جزایر به طور مزمن بارگذاری می شوند و زمانی که عملکرد آنها کاهش می یابد، قند خون افزایش می یابد و نمی توان به طور کامل از آن استفاده کرد.
خطر 2: فشار خون بالا. نسبت بیماران مبتلا به فشار خون چاق پس از زایمان می تواند به 20 تا 50 درصد برسد و این نسبت با افزایش درجه چاقی به طور تصاعدی افزایش می یابد.
خطر 3: هیپرلیپیدمی. بدن چاق پس از زایمان مصرف اسیدهای چرب آزاد، تجمع اسیدهای چرب آزاد در چربی های خون و افزایش حجم چربی خون را کاهش می دهد.
خطر 4: بیماری قلبی. با افزایش چربی و وزن پس از زایمان، نیاز بدن به اکسیژن و مواد مغذی نیز افزایش می یابد. این امر مستلزم آن است که قلب تحت بار کار کند، انقباض را تقویت کند و مقدار زیادی خون را برای تامین نیازهای خونرسانی به بافت ها و اندام ها تحویل دهد، بنابراین بار بر روی قلب افزایش می یابد، عملکرد قلب تحت تاثیر قرار می گیرد و خطر بیماری قلبی افزایش می یابد.
با چاقی پس از زایمان چه کنیم
ما در دوران باز هستیم، زیبایی نیازی به پنهان شدن ندارد، نیاز به نمایش بیشتری دارد و مادران باید متناسب با شرایط خود مناسب ترین روش کاهش وزن را انتخاب کنند.
روش 1: رژیم غذایی پشتیبانی نمی شود. زنان عمدتاً از طریق رژیم غذایی سالم و ورزش بهبود می یابند، بنابراین رژیم غذایی مناسب نیست. اگر خانمی فعالیت متوسطی دارد، کالری دریافتی آن نباید کمتر از 1800 کالری در روز باشد. اگر می خواهید شیر بدهید، باید بیش از 300-500 کالری به 1800 کالری اصلی اضافه کنید.
روش 2: کنترل مصرف غذا و میان وعده. اطمینان حاصل کنید که کالری غذا به طور مساوی در طول روز توزیع می شود، نه توصیه یک وعده غذایی یا کاهش تعداد وعده های غذایی، یا پرخوری یا میان وعده های پر کالری. به عنوان مثال، زنان می توانند میان وعده های کم کالری مناسب بین وعده های غذایی انتخاب کنند تا مطمئن شوند که کل کالری دریافتی روزانه آنها از 2500 کالری بیشتر نشود. همچنین می توانید هر سه ساعت یکبار چیزی بخورید، اما پرخوری نکنید.
روش 3: به تعادل تغذیه ای توجه کنید و حتماً مقداری غذای مقوی بخورید. مانند. سبزیجات، میوه ها، میگو، چتر دریایی، اختاپوس، صدف، خیار دریایی، کدو حلوایی زمستانه، کرفس، این غذاها بر تعداد کالری در روز تاثیری ندارند و غذاهای سرشار از ویتامین می توانند سلامت و رشد کودک شما را تضمین کنند.
روش 4: هنگام کاهش وزن پس از زایمان، می توانید سه وعده غذایی در روز را با جزئیات ثبت کنید، از جمله نام غذا، زمان غذا، ورزش روزانه و غیره. بعد از مدتی، ببینید آیا وجود دارد یا خیر. هر گونه تأثیری دارد و آزمایش کنید که آیا روش کاهش وزن امکان پذیر است یا خیر. آگاهی از الگوهای کاهش وزن فعلی را می توان با پرسیدن سؤالات زیر به دست آورد:
(1) آیا کالری موجود در نوشیدنی خیلی زیاد است؟
(2) آیا برای مدت طولانی در روز غذا می خورید؟
(3) گرمای روز عمدتاً در کدام دوره زمانی متمرکز است؟
(4) آیا هر روز به اندازه کافی چربی های سالم، پروتئین و (میوه ها، سبزیجات، لوبیا، غلات کامل) با کربوهیدرات های سالم دریافت می کنید؟
روش 5: برای کاهش وزن ورزش کنید. مطالعات نشان داده اند که ورزش منظم تاثیر مثبتی بر کاهش وزن دارد، مهم نیست چه کسی وزن کم می کند، ورزش تمرین بهتری است، ورزش می تواند متابولیسم را تسریع کند و تجمع گرما را در بدن کاهش دهد. به عنوان مثال، زمانی که مناسب است بعد از زایمان بیرون بروید، می توانید کودک خود را 4 تا 5 بار در هفته و هر بار 30 دقیقه برای پیاده روی بیرون ببرید. همچنین می توانید با ورزش های ملایم تری مانند کاردیو و یوگا وزن کم کنید.
روش 6: از ابزارهایی مانند کمربندهای شکمی پس از زایمان، کمربندهای اصلاح لگن و غیره برای کاهش وزن بدن استفاده کنید. کاهش وزن فیزیکی می تواند از افتادگی قلب، معده و سایر اندام ها جلوگیری کند و تأثیرات چربی اضافی را بر بدن شما محدود کند. همچنین راه طبیعی تری برای کاهش وزن است.
روش 7: داروهای کاهش وزن. داروهای کاهش وزن زیادی در بازار وجود دارد، خانم هایی که به دلیل عوامل غیر بیماری ای چاق هستند، مصرف داروهای کاهش وزن توصیه نمی شود، بهتر است قبل از مصرف داروهای کاهش وزن با پزشک متخصص مشورت کنید.
علل چاقی پس از زایمان
زیبایی هدف مادام العمر زنان است، به خصوص در این دوره که "یک چربی همه چیز را خراب می کند"، زنان ترجیح می دهند منحنی S شکل کاملی داشته باشند. بنابراین، برخی از زنان با دیدن برخی از مادران «شکم بزرگ» پس از زایمان جرات بچه دار شدن را ندارند، نگران چاقی پس از زایمان نیستند، تا زمانی که می توانند علت چاقی پس از زایمان را دریابند، کارشان را به خوبی انجام دهند. در پیشگیری و درمان چاقی پس از زایمان و بازگرداندن اندام خوب قبل از بارداری کار سختی نیست.
علل چاقی پس از زایمان:
دلیل 1: تغییرات فیزیکی. از دست دادن چی و خون یک پدیده شایع برای زنان پس از زایمان است، در این زمان، اکثر زنان پدیده انسداد مریدین، رکود چی و سکون خون را تجربه می کنند و میزان متابولیسم پایه کاهش می یابد که بر بهبود طبیعی بدن تأثیر می گذارد. بدن و مانع از متابولیسم طبیعی چربی.
دلیل 2: تغییرات ساختار فیزیولوژیکی
(1) تغییرات غدد درون ریز: در طول بارداری، عملکرد غدد جنسی هیپوتالاموس زنان به طور موقت مختل می شود که منجر به عدم تعادل متابولیسم چربی و چاقی می شود.
(2) بارداری: افزایش وزن جنین، جفت و مایع آمنیوتیک حدود نیمی از کل افزایش وزن پس از زایمان یک زن را تشکیل می دهد، به این معنی که هر چه وزن بیشتری در دوران بارداری اضافه کنید، ممکن است پس از زایمان چربی بیشتری باقی بمانید.
(3) ادم: در دوران بارداری، بزرگ شدن فزاینده رحم نیرویی تولید می کند که بازگشت وریدی را در سیستم گردش خون بدن مسدود می کند و در نتیجه درجات مختلفی از ادم بارداری ایجاد می شود.مقدار زیادی خون در طول زایمان و پس از زایمان به سیستم گردش خون باز می گردد. و در نتیجه تورم بدن پس از زایمان ایجاد می شود.
دلیل 3: تغییرات در مقدار ورزش. زنان پس از زایمان برای حفظ تناسب اندام، افزایش خواب و ورزش کمتر باید به پشت بخوابند که مصرف انرژی گرمایی را تا حد زیادی کاهش می دهد و منجر به چاقی می شود.
دلیل 4: احساسات منفی. احساسات منفی مانند اضطراب، تحریک پذیری، عصبانیت، غم و عصبانیت باعث اختلال در عملکرد سیستم غدد درون ریز زنان، متابولیسم بدن و ایجاد چاقی و مشکلات دیگر می شود. زنان بهتر است پس از زایمان شاداب بمانند و نمی توانند منتظر محرک های عاطفی منفی باشند.
علاوه بر این، چاقی پس از زایمان در برخی از زنان نیز ممکن است علت پاتولوژیک باشد، مانند سندرم کوشینگ، کاهش عملکرد جنسی، کم کاری تیروئید، چاقی ناشی از دارو، چاقی زیر جلدی، چربی احشایی، هیپوفیز و غیره. بنابراین زنان باید پس از زایمان نیز معاینه فیزیکی خوبی انجام دهند و پس از تشخیص چاقی ناشی از عوامل پاتولوژیک، باید به طور فعال تحت درمان قرار گیرند تا سلامت خود را به خطر نیندازند.
مضرات چاقی پس از زایمان
برای یک زن پس از زایمان، اگر وزن از 47 کیلوگرم به 60 کیلوگرم تغییر کرده باشد، بسیار ناراحت کننده است. از نظر بالینی، بسیاری از زنان از چاقی پس از زایمان رنج می برند، علاوه بر این، عوارض ناشی از چاقی پس از زایمان نیز می تواند پیری زنان را تسریع کند و حتی زندگی و سلامت آنها را تحت تأثیر قرار دهد.
خطرات چاقی عبارتند از:
خطر 1: دیابت. آمار بالینی نشان داد که زنان چاق پس از زایمان چهار برابر بیشتر از زنان غیر دیابتی در معرض ابتلا به دیابت هستند و این نسبت با درجه چاقی متناسب است. این عمدتاً به این دلیل است که سلول‌های چربی بیش از حد وجود دارد، غدد جزایر انسولین بیشتری ترشح می‌کنند (معمولاً 5 تا 10 برابر طبیعی)، و قند موجود در خون به انرژی تبدیل می‌شود. در نتیجه، جزایر به طور مزمن بارگذاری می شوند و زمانی که عملکرد آنها کاهش می یابد، قند خون افزایش می یابد و نمی توان به طور کامل از آن استفاده کرد.
خطر 2: فشار خون بالا. نسبت بیماران مبتلا به فشار خون چاق پس از زایمان می تواند به 20 تا 50 درصد برسد و این نسبت با افزایش درجه چاقی به طور تصاعدی افزایش می یابد.
خطر 3: هیپرلیپیدمی. بدن چاق پس از زایمان مصرف اسیدهای چرب آزاد، تجمع اسیدهای چرب آزاد در چربی های خون و افزایش حجم چربی خون را کاهش می دهد.
خطر 4: بیماری قلبی. با افزایش چربی و وزن پس از زایمان، نیاز بدن به اکسیژن و مواد مغذی نیز افزایش می یابد. این امر مستلزم آن است که قلب تحت بار کار کند، انقباض را تقویت کند و مقدار زیادی خون را برای تامین نیازهای خونرسانی به بافت ها و اندام ها تحویل دهد، بنابراین بار بر روی قلب افزایش می یابد، عملکرد قلب تحت تاثیر قرار می گیرد و خطر بیماری قلبی افزایش می یابد.
با چاقی پس از زایمان چه کنیم
ما در دوران باز هستیم، زیبایی نیازی به پنهان شدن ندارد، نیاز به نمایش بیشتری دارد و مادران باید متناسب با شرایط خود مناسب ترین روش کاهش وزن را انتخاب کنند.
روش 1: رژیم غذایی پشتیبانی نمی شود. زنان عمدتاً از طریق رژیم غذایی سالم و ورزش بهبود می یابند، بنابراین رژیم غذایی مناسب نیست. اگر خانمی فعالیت متوسطی دارد، کالری دریافتی آن نباید کمتر از 1800 کالری در روز باشد. اگر می خواهید شیر بدهید، باید بیش از 300-500 کالری به 1800 کالری اصلی اضافه کنید.
روش 2: کنترل مصرف غذا و میان وعده. اطمینان حاصل کنید که کالری غذا به طور مساوی در طول روز توزیع می شود، نه توصیه یک وعده غذایی یا کاهش تعداد وعده های غذایی، یا پرخوری یا میان وعده های پر کالری. به عنوان مثال، زنان می توانند میان وعده های کم کالری مناسب بین وعده های غذایی انتخاب کنند تا مطمئن شوند که کل کالری دریافتی روزانه آنها از 2500 کالری بیشتر نشود. همچنین می توانید هر سه ساعت یکبار چیزی بخورید، اما پرخوری نکنید.
روش 3: به تعادل تغذیه ای توجه کنید و حتماً مقداری غذای مقوی بخورید. مانند. سبزیجات، میوه ها، میگو، چتر دریایی، اختاپوس، صدف، خیار دریایی، کدو حلوایی زمستانه، کرفس، این غذاها بر تعداد کالری در روز تاثیری ندارند و غذاهای سرشار از ویتامین می توانند سلامت و رشد کودک شما را تضمین کنند.
روش 4: هنگام کاهش وزن پس از زایمان، می توانید سه وعده غذایی در روز را با جزئیات ثبت کنید، از جمله نام غذا، زمان غذا، ورزش روزانه و غیره. بعد از مدتی، ببینید آیا وجود دارد یا خیر. هر گونه تأثیری دارد و آزمایش کنید که آیا روش کاهش وزن امکان پذیر است یا خیر. آگاهی از الگوهای کاهش وزن فعلی را می توان با پرسیدن سؤالات زیر به دست آورد:
(1) آیا کالری موجود در نوشیدنی خیلی زیاد است؟
(2) آیا برای مدت طولانی در روز غذا می خورید؟
(3) گرمای روز عمدتاً در کدام دوره زمانی متمرکز است؟
(4) آیا هر روز به اندازه کافی چربی های سالم، پروتئین و (میوه ها، سبزیجات، لوبیا، غلات کامل) با کربوهیدرات های سالم دریافت می کنید؟
روش 5: برای کاهش وزن ورزش کنید. مطالعات نشان داده اند که ورزش منظم تاثیر مثبتی بر کاهش وزن دارد، مهم نیست چه کسی وزن کم می کند، ورزش تمرین بهتری است، ورزش می تواند متابولیسم را تسریع کند و تجمع گرما را در بدن کاهش دهد. به عنوان مثال، زمانی که مناسب است بعد از زایمان بیرون بروید، می توانید کودک خود را 4 تا 5 بار در هفته و هر بار 30 دقیقه برای پیاده روی بیرون ببرید. همچنین می توانید با ورزش های ملایم تری مانند کاردیو و یوگا وزن کم کنید.
روش 6: از ابزارهایی مانند کمربندهای شکمی پس از زایمان، کمربندهای اصلاح لگن و غیره برای کاهش وزن بدن استفاده کنید. کاهش وزن فیزیکی می تواند از افتادگی قلب، معده و سایر اندام ها جلوگیری کند و تأثیرات چربی اضافی را بر بدن شما محدود کند. همچنین راه طبیعی تری برای کاهش وزن است.
روش 7: داروهای کاهش وزن. داروهای کاهش وزن زیادی در بازار وجود دارد، خانم هایی که به دلیل عوامل غیر بیماری ای چاق هستند، مصرف داروهای کاهش وزن توصیه نمی شود، بهتر است قبل از مصرف داروهای کاهش وزن با پزشک متخصص مشورت کنید.
