پس از زایمان، بدن پف کرده بسیاری از مادران را بسیار افسرده می کند. نگران نباشید، تا زمانی که اولین بار بعد از زایمان (یعنی 12 ماه پس از زایمان) لاغر شوید و از روش های سالم برای کاهش وزن استفاده کنید، می توانید به تدریج بدن گرم قبل از بارداری خود را بازیابی کنید و یک مامان داغ راه های زیادی برای کاهش وزن بعد از زایمان وجود دارد، مانند رژیم غذایی، ورزش و جراحی. مادران می توانند با توجه به شرایط خود روش کاهش وزن را انتخاب کنند.

چه مدت می توانم بعد از زایمان وزن کم کنم
بعد از زایمان چقدر می توانم وزن کم کنم؟ کارشناسان خاطرنشان می کنند که شش ماه پس از زایمان دوره طلایی برای کاهش وزن مادران جدید است. با این حال، تازه مادرانی که به تازگی زایمان کرده اند، نمی توانند کورکورانه رژیم بگیرند تا وزن کم کنند، زیرا بدن به طور کامل به سطح قبل از بارداری بهبود نیافته است و برخی از تازه مادران هنوز با وظایف سنگین تغذیه بر دوش هستند و این زمانی است که باید این کار را انجام دهند. تغذیه مکمل . . اگر شیر می‌دهید، معمولاً توصیه می‌شود پس از 6 تا 8 هفتگی کودکتان، تلاش برای کاهش وزن را شروع کنید، زیرا بدن برای بهبودی و حفظ شیر خوب به زمان نیاز دارد.

کاهش وزن پس از زایمان نیازمند توجه به رژیم غذایی است
بسیاری از مادران پس از زایمان وزن اضافه می کنند، عمدتاً به این دلیل که مادران در دوران بارداری کمتر ورزش می کنند و بیشتر غذا می خورند، بنابراین چاق تر از قبل از بارداری خواهند بود. مادران پس از زایمان نیز اهمیت زیادی به ریکاوری بدن می دهند، پس چگونه بعد از زایمان وزن کم کنیم؟ مادران باید در زندگی روزمره خود به شش نکته زیر توجه کنند:
توجه 1: کالری و چربی را کنترل کنید. همیشه به محتوای کالری غذاها توجه کنید، مصرف چربی در رژیم غذایی را کاهش دهید و ماهی و مرغ بیشتری اضافه کنید.
اقدامات احتیاطی 2: رژیم غذایی باید سبک باشد. نمک کمتری بخورید، هر چه شورتر بخورید، بیشتر میل به خوردن دارید. مصرف غذاهای فرآوری شده با سس ها را که حاوی شکر، نمک و آرد بالایی هستند کاهش دهید و کالری اضافه کنید.
اقدامات احتیاطی 3: اغلب میوه و سبزیجات بخورید. میوه ها، سبزیجات و نان سبوس دار حاوی فیبر را در حد اعتدال مصرف کنید.
اقدامات احتیاطی 4: رژیم غذایی متعادل. هر روز رژیم غذایی خود را به صورت متعادل و طبق برنامه تنظیم کنید و به زمان بندی آن توجه کنید و پرخوری نکنید. برای کاهش سرعت وعده های غذایی خود، حداقل 20 دقیقه برای هر وعده غذایی صرف کنید.
یادداشت 5: تعادل حرارتی منفی. اصل کاهش وزن پس از زایمان: کالری دریافتی باید کمتر از مصرف شما باشد.
اقدامات احتیاطی 6: تأثیر و کیفیت کاهش وزن پس از زایمان را تعیین خواهد کرد.

نحوه ورزش برای کاهش وزن بعد از زایمان
کاهش وزن پس از زایمان برای مادران یک شمشیر دولبه است، اگر آن را خوب درک کنید، بدن شما می تواند بهبود یابد. اگر آن را خوب درک نکنید، عواقب بدی به همراه خواهد داشت! بنابراین چگونه می توان ورزش مناسب را برای رسیدن به اثر کاهش وزن پس از زایمان انجام داد؟ در اینجا چند نکته ایمن و کاربردی برای کاهش وزن وجود دارد که همه مادران می توانند یاد بگیرند!
روش 1: تمرینات کاهش وزن پس از زایمان
ورزش های لاغری می توانند عضلات شکم پس از زایمان را تقویت کرده و باعث بهبودی رحم شوند. از آنجایی که مادران در دوران بارداری دچار تغییرات زیادی در بدن خود می شوند، به ویژه شل شدن عضلات ناشی از چاقی پس از زایمان و آسیب های رحمی ناشی از زایمان، این تغییرات را می توان با تمرینات کاهش وزن پس از زایمان به حداقل رساند.
روش 2: یوگا پس از زایمان
یوگا پس از زایمان نیز یک تمرین کاهش وزن است که برای مادران کاهش وزن پس از زایمان طراحی شده است. یوگا نه تنها می تواند بدن را تقویت کند، تعادل فیزیولوژیکی را تنظیم کند، بلکه به مادران پس از زایمان کمک می کند تا احساسات خود را تنظیم کنند.
روش 3: پس از زایمان روش پیاده روی کاهش وزن
پیاده روی یک ورزش شدید نیست، اما موثرتر از آن ورزش های آرام پس از زایمان است، بنابراین پیاده روی برای کاهش وزن برای مادرانی که نیاز به کاهش وزن بعد از زایمان دارند نیز بسیار مناسب است. زمان مناسب برای پیاده روی را پیدا کنید، تا جایی که می توانید به راه رفتن ادامه دهید و لاغرتر و لاغرتر خواهید شد.
روش 4: کرانچ
کرانچ برای از بین بردن چربی شکم بسیار موثر است. تا زمانی که مادران به آن پایبند باشند، چربی شکم کم کم از بین می رود! روش صحیح دراز و نشست این است که ابتدا دراز بکشید، سپس پشت سر خود را با هر دو دست بگیرید، زانوهای خود را خم کنید، پاها را تا 90 درجه پایین بیاورید، سپس بالاتنه خود را با کمر و شکم به سمت بالا فشار دهید و سپس آن را پایین بیاورید و تکرار کنید

بهترین زمان برای کاهش وزن بعد از زایمان
شیردهی بهترین زمان برای زنان پس از زایمان است که به اندام خود بازگردند. مادران برای رسیدن به وزن ایده آل نیاز به تنظیم جامع زندگی، رژیم غذایی، بهبودی و ورزش دارند.
به طور کلی، اگر شیر می‌دهید، معمولاً توصیه می‌شود که یک ورزش کاهش وزن تهاجمی را 6 تا 8 هفته پس از زایمان شروع کنید، زیرا بهبودی بدن و حفظ شیر خوب به زمان نیاز دارد. و راه های زیادی برای کاهش وزن بعد از زایمان وجود دارد، لازم نیست بعد از از شیر گرفتن شروع به کاهش وزن کنید، در واقع اگر شیردهی می کنید سریعتر و بهتر وزن کم می کنید. تا زمانی که راه درستی را برای کاهش وزن انتخاب می کنید، کورکورانه رژیم لاغری نگیرید.
قبل از شروع فعالیت بدنی منظم، تایید پزشک لازم است. محققان دریافتند که حتی ورزش با شدت متوسط ​​نیز بر توانایی مادر در شیردهی تأثیری ندارد و همچنین به کاهش وزن پس از زایمان و حفظ نتایج کمک می کند. لاغری پس از زایمان نیاز به در نظر گرفتن عوامل زیادی مانند رژیم غذایی دارد.برای رسیدن به اثر کاهش وزن پس از زایمان از قرص های لاغری کورکورانه استفاده نکنید.باید از روش های علمی و سالم کاهش وزن پس از زایمان استفاده کنید. به این ترتیب، تازه مادران می توانند پس از زایمان با سلامت بیشتری وزن خود را کاهش دهند، بدون اینکه تاثیری بر شیردهی کودک بگذارند.