بیشتر و بیشتر مردم هنگام پیاده روی بعد از صرف غذا در عصر ورزش می کنند و بیشتر افراد برای کاهش وزن ورزش می کنند. یکی از دوستان اطرافم هم قبلا قرص لاغری مصرف کرده و رژیم گرفتن به معده اش آسیب می زند در نتیجه او دیگر جرات کاهش وزن به این روش های ناسالم را ندارد و حالا برای کاهش وزن به دویدن روی آورده است.

زمانی که برای اولین بار ورزش را شروع کردم، ممکن بود حدود یک ساعت در روز بدوم، اما قدرت بدنی من بعد از ورزش بهتر شد، بنابراین مدت زمان ورزش را افزایش دادم و قبل از اینکه متوجه شدم مدت زمان ورزش تأثیر کمی بر روی ورزش کردن دارد، مدتی ورزش کردم. وزن تغییر می کند سپس در طول دویدن برای کاهش وزن، به این فکر کرد که آیا هر چه دویدن طولانی‌تر باشد، کاهش وزن در دویدن بهتر است؟

هر چه مدت زمان برای کاهش وزن طولانی تر باشد، تأثیر بهتری دارد؟

من فکر می کنم همه باید این ایده را در قلب خود داشته باشند که هر چه مدت طولانی تری ورزش کنید، سریعتر چربی بدن را می سوزانید و تجزیه می کنید و به شما کمک می کند به نتایج کاهش وزن بهتری برسید. در واقع برای کاهش وزن از طریق ورزش، باید اصل اعتدال را رعایت کنید. به عبارت دیگر، اینطور نیست که هر چه زمان دویدن طولانی تر باشد، اثر کاهش وزن در دویدن بهتر است.

سوزاندن و تجزیه چربی بدن مستقل از زمان است و بنابراین در درجه اول به شدت ورزش بستگی دارد. بنابراین در مورد دویدن برای کاهش وزن، تأثیر آن به سرعت دویدن بستگی دارد. هنگام دویدن برای کاهش وزن، بدن هنگام دویدن، چربی و هنگام دویدن سریع قند می سوزاند. بنابراین حتی اگر زمان دویدن شما به استاندارد برسد، اگر سرعت دویدن خود را کنترل نکنید، باز هم اثر کاهش وزن خوبی نخواهید داشت.

چرا باید دویدن برای کاهش وزن در حد اعتدال؟

بسیاری از افراد زمانی که برای کاهش وزن می دوند تا زمانی که خسته شوند می دوند، اما در واقع ورزش بیش از حد برای مدت طولانی برای سلامتی شما مفید نیست. اسید لاکتیک هنگام دویدن در بدن تولید می شود، بنابراین اگر برای مدت طولانی ورزش کنید، اسید لاکتیک به راحتی جمع می شود و باعث درد عضلانی، درد عضلانی و خستگی می شود. علاوه بر این، ورزش بیش از حد باعث فشار بیش از حد قلب و بدن ما می شود که برای سلامت قلب خوب نیست، بنابراین ورزش باید در حد متوسط ​​باشد!

چگونه می توان دویدن برای کاهش وزن موثرتر؟

اگر می خواهید با دویدن لاغر شوید باید دویدن را بدانید کاهش وزن موثرترین راه است! همه ما می دانیم که هدف واقعی از کاهش وزن کاهش چربی بدن است و دویدن به سوزاندن چربی بدن کمک می کند. در واقع پس از 10 دقیقه ورزش، چربی بدن شما شروع به سوزاندن می کند. جریان خون به بافت چربی معمولاً پس از 30 دقیقه ورزش به اوج خود می رسد. به عبارت دیگر بعد از حدود ۱۰ تا ۳۰ دقیقه چربی بدن شما به طور کامل سوزانده می شود.

بنابراین سعی کنید هنگام دویدن برای کاهش وزن بین 40 دقیقه تا 1 ساعت بدوید. اگر زمان دویدن برای کاهش وزن در این محدوده کنترل شود، اثر کاهش وزن به حداکثر می رسد. هنگام دویدن برای کاهش وزن، سرعت دویدن باید بین تند و آهسته جایگزین شود و ضربان قلب باید در 130-175 ضربه در دقیقه کنترل شود. این به سوزاندن و تجزیه چربی بدن برای کاهش وزن بهتر کمک می کند.

چگونه می توان از دوره تنگنای دویدن برای کاهش وزن عبور کرد؟

سرعت مهمتر از مسافت است.اگر روزانه 3 کیلومتر به دویدن ادامه دهید، بدن شما به تدریج در طی یک دوره زمانی خود را با این مسافت تطبیق می دهد تا احساس خستگی نکنید، بنابراین چربی زیادی نمی سوزانید. دوره تنگنا است.

برای عبور از این دوره تنگنا، باید تحریکات بدن را افزایش داد تا بدن از طراوت خاصی برخوردار باشد، مانند ترکیب دویدن با سرعت بالا و دویدن. یا از طریق برخی ورزش ها برای بهبود توانایی تمام جنبه های بدن، به راحتی می توان از دوره تنگنا عبور کرد، تأثیر کاهش وزن آشکارتر می شود و یک رژیم غذایی سالم نیز کلید کاهش وزن است.

در نهایت، شما باید قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید، سعی کنید سیستم قلبی عروقی و تنفسی را در وضعیت خوبی نگه دارید، پس از ورزش استراحت کنید و کشش دهید تا از خستگی عضلانی جلوگیری کنید، نه اینکه بلافاصله بعد از ورزش استراحت کنید.