بسیاری از مردم می گویند که باسن بیشتر دختران متولد می شود و تعداد کمی را می توان از طریق ورزش اکتسابی ورزش کرد. اما در واقعیت، مشکل «باسن طبیعی» دختر ممکن است آنقدرها هم که فکر می کنید ساده نباشد!

اولین مورد ژنتیک است. من فکر می کنم اکثر مردم فکر می کنند که دلیل باسن این است که ژن ها غالب هستند و ژن ها عامل اصلی تعیین کننده باسن هستند. حتی برخی افراد فکر می کنند که ورزش کردن باسن برای آسیایی ها غیرممکن است.

در واقع باید به ژن گلوتئوس ماکسیموس مربوط باشد، اما دلیل اصلی آن نیست. علاوه بر دلایل ژنتیکی، به شدت ورزش نیز مربوط می شود.

چه چیزی شکل باسن را تعیین می کند؟

می توان آن را به سه نقطه تقسیم کرد:

1. نسبت توزیع چربی بدن: اگر در پشت باسن چربی بیشتری وجود داشته باشد، یک مزیت این است که باسن از نظر بصری بالا است. اگر بیشتر چربی در پاها و کمر توزیع شود، روی جلوه بصری باسن تأثیر می گذارد.

2. توده عضلانی گلوت: این کلید باسن است. اگر توده عضلانی کافی دارید، می توانید باسن خود را "بالا" کنید. برعکس، اگر توده عضلانی در باسن وجود نداشته باشد، به طور طبیعی پدیده «افتادگی» باسن رخ خواهد داد. به همین دلیل است که بسیاری از افراد از اسکات برای تمرین دادن عضلات سرینی خود استفاده می کنند. نکته دیگر این است که اگر شما با چربی زیادی در ناحیه باسن به دنیا آمده اید، اگر ورزش نکنید، به راحتی می توانید باسن خود را بزرگ کنید که روی ظاهر شما تأثیر می گذارد.

3. سایز لگن: اگر لگن بزرگ باشد، کمر بسیار نازک به نظر می رسد و باسن بیرون زده است، اما این که بگوییم باسن بلند شده اند کمی دور از ذهن است. از آنجایی که ماهیچه ها ورزش نمی شوند، لگن بزرگتر می شود، در این مورد، فقط یک باسن بزرگ است، نه یک باسن برجسته.

این سه نقطه از نظر جمعیت و ژن های فردی کم و بیش مزیت هایی دارند اما سخت کوشی اکتسابی مهمترین عامل است!

آیا ساختار بدن باسن طبیعی را تعیین می کند؟

بسیاری از افراد بر این باورند که باسن طبیعی در اثر انحنای زیاد تک تک ستون فقرات کمری و بیرون زدگی دنبالچه ایجاد می شود، اما این وضعیت در افراد مختلف متفاوت است. این را می توان به عنوان تفاوت قد و نسبت هر فرد درک کرد. به نظر درست است که بگوییم ساختار بدن باسن طبیعی را تعیین می کند!

در واقع، این درک هنوز هم غیر منطقی است.

اولاً انحنای ستون فقرات کمری مانند استخوان های بلند یا کوتاه و بالا و پایین نیست و انحنای ستون فقرات ناشی از چینش استخوان هاست.

در اینجا باید توجه داشت که اگر انحنای ستون فقرات کمری بیش از حد زیاد باشد، «شیب لگن قدامی» رخ می دهد. دنبالچه عقب عقب باسن را بیشتر می پیچد و اغلب به دلیل انحنای بیش از حد کمر یا شیب قدامی لگن ایجاد می شود که معمولاً طبیعی نیست.

شیب قدامی لگن در بدو تولد طبیعی است، اما بدن می تواند تا حدودی تحت تاثیر قرار گیرد. به عنوان مثال، ممکن است برآمدگی، باسن کاذب، کمردرد، اسپاسم گلوتئال و درد عضلات ران را تجربه کنید. به ویژه، شیب قدامی لگن به دلیل اثرات نامطلوب نیروهای خارجی اکتسابی به این علائم کمک می کند.

بنابراین، یک باسن طبیعی باسن واقعی نیست. اگر در طول روز عضلات باسن خود را تمرین ندهید، احتمال افتادگی شما بیشتر است.

دختران چگونه باید باسن خود را ورزش کنند؟

تمرین دادن عضلات دختران نسبت به پسرها سخت تر است. با فرض اینکه وزن زیادی ندارید، می توانید یک روز در میان تمرین کنید، که باید به عضلات شما زمان دهد تا خود به خود ترمیم شوند، نه هر روز.

اسکوات: برخی از دختران ممکن است نگران این باشند که پاهایشان به مرور زمان ضخیم شود، اما امیدوارم همه متوجه شوند، زیرا ورزش کردن باسن قطعاً از عضلات پا استفاده می کند که قطعاً قوی تر می شوند، اما به طور کلی ضخیم نمی شوند.

Lunge: معمولاً 5 کیلوگرم بار

Deadlift: همه ما این حرکت را می دانیم، این تمرین مدال طلا برای تمرین باسن است. نکته اصلی این است که باسن خود را به سمت بالا بکشید، اجازه دهید قسمت بالایی منحنی باسن برجسته شود و شیار کمر را در جایی که کمر با باسن ملاقات می کند، تمرین دهید که بسیار جذاب است. دخترانی که تازه شروع به تمرین کرده اند می توانند به نوبت 5 کیلوگرم و 10 کیلوگرم اضافه کنند. حرکات استاندارد را حتما بدانید، در غیر این صورت کمر شما به راحتی آسیب می بیند.

ربودن لگن: این کاری است که می‌توانید روی تجهیزات باشگاه انجام دهید، از پاور پوینت اشتباه استفاده می‌کنید، عمدتاً برای احساس قدرت باسن مدیوس. بسیاری از دختران متوجه خواهند شد که در دو طرف باسن حفره هایی وجود دارد که می تواند برای باد کردن آن قسمت بسیار مفید باشد.

Kettlebell: این حرکت کمی شبیه به حرکت ددلیفت هالتر است، اما می توانید به جای آن از دمبل استفاده کنید، اما باید به پشت ران و باسن خود نیز توجه کنید.

فشار به بالا: این عمل عمدتاً انحنای بالای باسن و ستون فقرات ارکتور را در قسمت پایین کمر تمرین می دهد. این حرکتی است که باسن را به سمت بالا می چرخاند و کمر را شیاردار می کند. اما شما از نیروی اشتباه استفاده می کنید، پشت نباید خیلی عقب باشد، فقط آن را در سطح نگه دارید.

پل گلوت: یکی از مهمترین تمرینات برای تقویت فرم کلی باسن.