خواب در سه ماهه اول بسیار مهم است، کیفیت خواب خوب برای رشد سالم جنین مفید است، اما به دلیل تغییر ناگهانی هورمون های مادر باردار در سه ماهه اول، این تغییر باعث واکنش های مختلف بارداری می شود و در نتیجه در خواب ضعیف در سه ماهه اول. بنابراین، اگر در اوایل بارداری خوب نخوابید چه باید کرد؟ چگونه می توان مشکل کم خوابی در اوایل بارداری را بهبود بخشید؟ اهمیت وضعیت خوابیدن برای خواب در اوایل بارداری چیست؟ در ادامه به معرفی دقیق جزئیات خواب در اوایل بارداری می پردازیم.

اگر در سه ماهه اول خوب نخوابم چه کار کنم
کیفیت پایین خواب در اوایل بارداری می تواند به طور جدی بر رشد و تکامل جنین در رحم تأثیر بگذارد. یک مطالعه نشان داد زنان بارداری که کمتر از ۶ ساعت قبل از زایمان می‌خوابیدند نسبت به زنانی که بیش از ۷ ساعت می‌خوابیدند، روند زایمان طولانی‌تری داشتند و احتمال سزارین بیشتر بود. مادران باردار که زندگی کوچکی در شکم خود دارند، سنگین هستند، زیاد مصرف می کنند، به راحتی خسته می شوند و برای بازیابی قوای خود به خواب کافی نیاز دارند.
روش 1 برای بهبود خواب در سه ماهه اول: با فرض اطمینان از تغذیه کافی، رژیم غذایی باید متعادل و سبک باشد و از پرخوری یا سیری و گرسنگی ناگهانی خودداری شود.
خواب را در سه ماهه اول بهبود دهید روش 2: بداخلاق نباشید، توجه ویژه ای به زندگی منظم داشته باشید و حتما قبل از رفتن به رختخواب استراحت کنید. می توانید به موسیقی ملایم و زیبا گوش دهید، پیاده روی کنید، به درستی ورزش کنید و سعی کنید زمانی که می خواهید بخوابید بخوابید.
بهبود خواب در سه ماهه اول روش 3: هر شب قبل از ساعت 10:00 به رختخواب بروید و 8 تا 9 ساعت بخوابید، به خصوص از ساعت 11:00 شب تا 4:00 صبح. روز بعد، باید از بهترین کیفیت خواب اطمینان حاصل کنید. بهتر است به پهلوی چپ بخوابید. اگر حفظ این وضعیت خوابیدن برایتان دشوار است، چند بالش به پهلو داشته باشید.
خواب را در سه ماهه اول بهبود دهید روش 4: صبح ها آب بیشتری بنوشید و بعد از ظهر و عصر مقدار آب را کاهش دهید. بسیاری از زنان باردار در سه ماهه اول بارداری تکرر ادرار را تجربه می کنند. برای اکثر زنان باردار، تکرر ادرار در دوران بارداری ضروری است. ۲ ساعت قبل از خواب یک لیوان شیر بنوشید یا یک عدد سیب بخورید.

تأثیر رژیم غذایی بر کیفیت خواب در سه ماهه اول
بر کیفیت خواب در اوایل بارداری 1: آیا پری شکم بر روی شکم تأثیر می گذارد؟ به طور معمول، بارداری به دلیل نیازهای انرژی بالا به راحتی گرسنه می ماند. معمولاً مادران می‌توانند وعده‌های غذایی کمتری بخورند، به مکمل‌های غذایی توجه کنند و معاینات منظم مامایی را انجام دهند. بهتر است قبل از خواب بعد از غذا، معده مدتی استراحت کند.
اثرات بر کیفیت خواب در اوایل بارداری 2: [222222222] تاثیر رژیم غذایی بدون خواب در دوران بارداری. در دوران بارداری، به طور کلی بهتر است که لانگان کمتر یا نخورید، زیرا لونگان گرم است و زنان باردار اغلب مستعد کمبود یین و گرمای درونی پس از بارداری هستند، خوردن لونگان باعث تب می شود و به راحتی منجر به سقط جنین می شود. به طور کلی، خوردن خرمای قرمز می تواند خون را تغذیه کند. برخی از سوپ های مغذی را می توان در حد اعتدال مصرف کرد، اما نه بیش از حد. تغذیه باید غنی و معقول باشد. غذاهای تند مانند فلفل، سیر و پیاز خام و همچنین غذاهای چرب و چرب می توانند خواب را مختل کنند.
به تغذیه در دوران بارداری توجه کنید، اما زیاد خوردن خوب نیست. اغلب یک رژیم غذایی پر از مواد مغذی ممکن است جذب نشود، هیچ تئوری ثابت شده ای وجود ندارد که خوردن مرغ می تواند باعث بی خوابی شود، و اگر احساس ناراحتی می کنید می توانید مصرف آن را متوقف کنید. تغذیه سبک کافی است. زنان باردار باید رژیم غذایی متعادلی داشته باشند، سعی کنند تا حد امکان تنوع داشته باشند و ماه گرفتگی جزئی نداشته باشند.
تأثیر بر کیفیت خواب در اوایل بارداری 3: [222222222] آیا نوشیدن شیر در دوران بارداری به خواب کمک می کند؟ شیر به خواب طبیعی افراد کمک می کند، زیرا شیر حاوی اسید آمینه است که می تواند آرامش ذهنی افراد را تقویت کند، به طوری که به اثر خواب بهتر می رسد، اما زیاد ننوشید و با معده خالی ننوشید. اگر این بیماران بی خوابی هستند، پس این اثر بسیار ضعیف است.

نحوه بهبود خواب در اوایل بارداری
اتاق خواب ساکت، هوای تازه، اتاق مرتب و رختخواب جادار و تمیز است که می تواند باعث بهبود خلق و خوی خواب در سه ماهه اول شود.
پس از بارداری، مادران باردار باید اتاق خوابی آرام انتخاب کنند و سعی کنند از خیابان‌ها، آشپزخانه‌ها و اتاق‌های نشیمن پر سر و صدا دوری کنند؛ مادران باردار باید هر روز یک ساعت قبل از خواب پنجره‌ها را برای تهویه باز کنند و هنگام رفتن به رختخواب پنجره‌ها را ببندند. این که هوای داخل خانه به اندازه کافی تازه باشد، اتاق باید مرتب و منظم باشد، اتاق نباید بزرگ باشد، اما نباید بهم ریخته باشد، که باعث تحریک بیشتر زنان باردار و تأثیر بر کیفیت خواب در سه ماهه اول می شود. از آنجایی که جنین روز به روز بزرگ می شود، اگر تخت به اندازه کافی بزرگ نباشد، مادر باردار نگران افتادن روی زمین می شود، هیچ راهی برای خواب راحت وجود ندارد، بنابراین تخت برای زنان باردار باید بعد از زایمان بزرگتر باشد؛ ملافه. که معمولاً مادران باردار روی آن می خوابند باید پنبه خالص باشد برای اطمینان از تمیزی حداقل دو ست ملافه تهیه شود که هفته ای یکبار تعویض و شسته شود.
پنج نه قبل از رفتن به رختخواب، روانشناسی و فیزیولوژی مادر را کاملا آرام کنید و به خواب در اوایل بارداری کمک کنید
در اوایل بارداری بخوابید روش بهبود 1: شب دعوا نکنید. بسیاری از مادران باردار که به کار نویسندگی می پردازند عادت به نوشتن دست نوشته ها با روشن کردن چراغ در شب دارند و این عادت پس از بارداری باید تغییر کند. دیر به رختخواب رفتن و عجله به سر کار باعث می شود مادر باردار قبل از رفتن به رختخواب استرس روحی خود را حفظ کند و مادر باردار را تحت تأثیر قرار دهد تا به خواب برود.
در سه ماهه اول بخوابید روش بهبود 2: به شدت ورزش نکنید. پس از باردار شدن خانم، توصیه می شود فعالیت های متوسط ​​​​در فضای باز انجام دهد، اما کارهای خانه را زیاد انجام ندهید و به خصوص در شب ورزش شدید انجام ندهید، زیرا کار بیش از حد مستقیماً بر خواب سه ماهه اول تأثیر می گذارد.
در اوایل بارداری بخوابید روش بهبود 3: زیاد نخورید یا ننوشید. زنان باردار باید زمان خواب منظمی را برای خود تعیین کنند، سعی کنند دو ساعت قبل از خواب غذا نخورند، به خصوص قهوه ننوشند، غذاهای تند نخورند تا باعث تحریک بیش از حد مغز نشوند و در نتیجه کیفیت خواب را تحت تأثیر قرار ندهند. سه ماهه اول
در اوایل بارداری بخوابید روش بهبود 4: فیلم ها و برنامه های تلویزیونی محرک تماشا نکنید. برخی از فیلم های اکشن و ترسناک بسیار هیجان انگیز هستند و به راحتی می توانند باعث ایجاد تغییرات خلقی در زنان باردار شوند. برای جلوگیری از تأثیر بر خواب در سه ماهه اول، زنان باردار باید فیلم ها و درام های تلویزیونی را تماشا کنند که ایجاد نوسانات عاطفی آسان نیست؛ روش بهبود 5: در مورد مشکلات صحبت نکنید. اضطراب مادر در دوران بارداری به خصوص در سه ماهه اول در بین مادران باردار شایع است و بسیاری از زنان باردار از بی خوابی رنج می برند. پس سعی کنید شب ها کمتر در مورد مسائل دردسرساز با خانم های باردار صحبت کنید و بیشتر در مورد چیزهای شاد و آرام صحبت کنید.

وضعیت خواب توصیه شده در اوایل بارداری
بارداری زنان به طور کلی به سه دوره تقسیم می شود: سه ماهه اول (12-1 هفته)، سه ماهه دوم (13-27 هفته) و سه ماهه سوم (28-40 هفته). در مراحل مختلف، وضعیت خوابیدن با توجه به نیازهای فیزیولوژیکی زنان باردار و رشد جنین متفاوت است. بنابراین، مادران باردار در اوایل بارداری چگونه باید بخوابند؟
در مراحل اولیه بارداری، شکم مادر باردار خیلی بزرگ نیست و وضعیت خواب معمولی از نظر تئوری امکان پذیر است. اما به برخی جزئیات توجه کنید.
پیشنهاد 1: روی شکم نخوابید
اگرچه شکم در سه ماهه اول چندان مشخص نیست، اما خوابیدن روی شکم همچنان شکم را فشرده می کند، ریه های زن باردار را تحت تاثیر قرار می دهد و جنین را از اکسیژن محروم می کند.
پیشنهاد 2: می توانید به پشت و به پهلو دراز بکشید
خوابیدن بر روی شکم در سه ماهه اول ممنوع است و سایر وضعیت های خواب مانند خوابیدن به پشت، به پهلو خوابیدن و ... قابل قبول است. زنان باردار فقط باید راحت ترین حالت خواب را برای خود بیابند که تأثیری بر کودک نخواهد داشت.
پیشنهاد 3: بهتر است وضعیت خوابیدن را در سمت چپ پرورش دهید
متخصصان می گویند بهترین حالت خوابیدن در اوایل بارداری، وضعیت پهلو به خصوص حالت پهلوی چپ است. از آنجایی که این عادت در سه ماهه اول به آرامی شکل می گیرد، در سه ماهه دوم و سوم بارداری راحت تر خواهد بود. زیرا این وضعیت بهترین حالت خوابیدن در سه ماهه دوم و سوم است.
پیشنهاد 4: از خوابیدن با وسایلی در آغوش خودداری کنید
در دوران بارداری، مادران باردار باید از خوابیدن با اشیاء، به خصوص عروسک های مخمل خواب دار اجتناب کنند، زیرا بالشتک ها و مخمل های آنها ممکن است در تنفس در هنگام خواب اختلال ایجاد کند.

کمبود خواب در زنان باردار می تواند بر رشد جنین تأثیر بگذارد
تأثیر 1: کاهش تحرک زنان باردار خطر آسیب رساندن به جنین را افزایش می دهد
اگر کم خوابی مادر بر عملکرد بدن تأثیر بگذارد، سلامت جنین به خطر می افتد. به عنوان مثال، اگر یک زن باردار در حین رانندگی به خواب رود، یا از خستگی مفرط زمین بخورد، یا حتی زمین بخورد، ممکن است کودک تحت تأثیر قرار گیرد.
تأثیر 2: زنان باردار احساسات منفی دارند و احساسات منفی به جنین منتقل می شود
کمبود خواب در زنان باردار می تواند منجر به احساسات منفی شود و ناتوانی در تسکین احساسات منفی اغلب مادران را عصبی و از نظر عاطفی مضطرب می کند. اگر این وضعیت به موقع حل نشود، با طولانی شدن بی خوابی، نه تنها بر مقاومت خود مادر تأثیر می گذارد، بلکه احساسات منفی آنها را تشدید می کند. با گذشت زمان، به طور غیرمستقیم بر سلامت جنین در رحم تأثیر می گذارد.
تأثیر 3: واکنش های نامطلوب منجر به وضعیت غیر طبیعی نوزاد پس از تولد می شود
احساسات منفی طولانی مدت واکنش های نامطلوبی به جنین خواهد داشت و برخی ممکن است دچار دیستوشیا شوند یا نوزاد پس از تولد گریه کند. مطالعه ای روی زنان باردار بین هفته های 18 تا 32 بارداری نشان داد که فرزندان زنان باردار با سطوح بالای افسردگی و اضطراب در حدود سن 4 سالگی درجات مختلفی از مشکلات رفتاری و عاطفی مانند بیش فعالی و ناتوانی در تمرکز داشتند. میزان بروز آن 2 است. -3 برابر افراد عادی. در ماه آخر بارداری، مادران باردار که کمتر از شش ساعت در روز می‌خوابیدند، بیشتر احتمال داشت سزارین شوند؛ در مورد زایمان طبیعی، احتمال زایمان آنها بیشتر از مادران باردار است که هفت ساعت یا بیشتر می‌خوابیدند. بنابراین در دوران بارداری باید تا حد امکان بخوابید.
بنابراین، برای بسیاری از زنان در سه ماهه اول، اگر می خواهند در مورد بهبود خواب در سه ماهه اول بیشتر بدانند، باید درک جامعی از مطالب فوق داشته باشند تا بتوانند در دوران بارداری بهتر از خود مراقبت کنند.