Muchos ciclistas recorren 80 km los fines de semana y sienten que han perdido 4 o 5 libra Como resultado, después de tomar algunos bocados más de la cena, no solo volvió inmediatamente a su forma original, sino que también era más pesado que antes. Bueno, ¡la balanza debe estar rota!

¿Cuánto se necesita para perder 1 kg de grasa pura, sin agua o algo así?

“Es difícil perder peso con precisión.” Adam Carey, doctor en la Universidad de Oxford, dirige una organización de gestión de la salud con sede en Londres llamada CorPerformance11 años", pero aquí hay una fórmula empírica, la energía consumida por el ciclista = potencia de conducción x tiempo x 3,6, si su potencia de conducción es 200 Watts/hora, consumirás 200 watts x 1 hora x 3.6 = 720 calorías en 1 hora. "

Greg Whyte, profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad John Moores de Liverpool, dio la respuesta a la segunda pregunta: "Hay alrededor de 9 Calorías en calorías. Excluyendo otros ingredientes como el agua, 1 kg de grasa contiene alrededor de 9 calorías. 780 g es grasa pura, por lo que 1 kg de grasa proporciona 7800 calorías. "

Cuando se trata de quemar calorías, la frecuencia cardíaca y el tiempo lo son todo, y estos dos factores son mucho más importantes que el tipo de ejercicio que haces. Si puede alcanzar y mantener un cierto umbral de frecuencia cardíaca durante el tiempo suficiente, seguramente quemará las calorías que desea quemar. Por lo tanto, la clave del ciclismo para perder peso es cómo montar. Primero, mantén la boca cerrada.

En el campo del fitness, existe una regla popular 37: "Practica por tres puntos, come siete puntos", lo mismo se aplica al ciclismo para perder peso, ¡comer con moderación es muy importante! La comida adecuada debe tener un alto valor nutritivo y una baja densidad calórica. Los alimentos de alta calidad se dividen en seis categorías: frutas, verduras, proteínas magras, como el contenido de grasa en 10% o menos de pescado y carne, nueces y semillas, granos, lácteos bajos en grasa y grasas esenciales como omega-3 y omega-6 ácido graso. ¡Pero los dulces, pasteles, frituras, carnes ricas en grasas, etc. deben eliminarse básicamente!

Según las opiniones de dos expertos: Se necesitan al menos 10,83 horas para perder 1 kg de grasa pura haciendo ciclismo, que son 10 horas, 49 minutos y 48 segundos.

Suponiendo que su ruta de conducción sea todo Daping Road, no hay subidas ni bajadas, y el clima no es ventoso. Calculado a una velocidad media de 25 km/h, eso significa que necesitas recorrer 270,75 kilómetros para quemar 1 kg de grasa. Sin embargo, cabe señalar que los datos obtenidos hasta el momento tienen una premisa importante: el 100% de la fuente de energía para el ejercicio son las grasas.

En el ejercicio real, los carbohidratos, las proteínas y las grasas proporcionan energía al cuerpo. En circunstancias normales, entre el 50 % y el 60 % de las necesidades energéticas diarias de una persona provienen de los carbohidratos, entre el 25 % y el 30 % de las grasas y entre el 10 % y el 15 % de las proteínas.

La intensidad del ejercicio la puedes controlar tú mismo, que es uno de los beneficios del ciclismo para adelgazar. La clave es el peso y la velocidad de los engranajes, que se pueden controlar en función del estado físico y la forma física del día. Los principiantes pueden ajustar las marchas más ligeras y pedalear lentamente. Por el contrario, puede aumentar la velocidad aumentando la marcha, para lograr el propósito de aumentar la cantidad de ejercicio.

Los tres nutrientes en el cuerpo humano proporcionan energía al mismo tiempo, pero la fuente de energía más rápida e importante es el azúcar (carbohidrato). Durante la respiración lenta y constante, la grasa tiene tiempo suficiente para convertirse en glucógeno en lugar de proteína para obtener energía. Si hace ejercicio vigoroso, primero quemará músculo (proteína) y luego grasa. Esta es la razón por la que muchas personas pierden mucho músculo durante el proceso de ejercicio para perder grasa, pero en realidad no pierden grasa.

Los siguientes dos métodos pueden ayudarlo a controlar la proporción de intercambio de aire durante el ciclismo, aumentando así la tasa de quema de grasa:

1. Ciclismo intermitente

2-3 descansos después de paseos cortos de alta intensidad días, luego repita. Este método aumenta la tasa metabólica de una persona y quema grasa incluso cuando no está andando en bicicleta. Es un método efectivo pero también dañino, porque los paseos cortos y de alta intensidad pueden agotar los músculos.

2. Método de conducción en ayunas (se recomienda operar mejor en la plataforma de conducción)

Conducir con el estómago vacío durante 4 a 6 horas también puede mejorar las tasas de quema de grasa, es decir, no coma ningún alimento o bebida que contenga calorías antes y durante el viaje, y mantenga un viaje de intensidad moderada. Este método lleva mucho tiempo y requiere un control de la dieta, pero el efecto es relativamente estable.

De acuerdo con el método de entrenamiento anterior, la fuente de energía de la mayoría de las personas será del 20% al 50% de la grasa.

Volviendo a nuestra pregunta original, ¿cuánto se necesita para perder 1 kg de grasa pura?

Calculado en el estándar mínimo, el 20% de la energía consumida por cada viaje proviene de la grasa, y se necesitan 5 viajes para consumir 1 kg de grasa, es decir, 5 × 270,75 = 1353,75 kilómetros.