En el proceso de entrenamiento de varios grupos musculares en todo el cuerpo, aunque la parte del brazo es solo un pequeño grupo muscular, es muy popular.Para los amigos varones, los brazos completos y desarrollados son un símbolo de fuerza, a muchos amigos les gusta doblar sus brazos mucho Para lucir tus bíceps, para damas y amigas, aunque no pedimos brazos gruesos, queremos que nuestros brazos sean fuertes y firmes, porque incluso los brazos no solo nos harán ver más delgados sino que también se verán más joven. Es decir, ya sea desde la perspectiva del crecimiento muscular o desde la perspectiva de la conformación, los músculos del brazo siempre serán amados por todos.

Entonces, cuando se trata de entrenar los brazos, ¿cuál es el primer movimiento que nos viene a la mente? Obviamente, esta acción es curling, pero debemos saber que si queremos que todo el brazo sea claro y hermoso, debemos coordinar el desarrollo de todo el músculo del antebrazo, y curling es solo una acción de entrenamiento para el bíceps, por lo que para el brazo entrenamiento En otras palabras, los curls no son suficientes, también hay movimientos que apuntan al tríceps, es decir, flexión y extensión.

En el proceso de entrenamiento, para mejorar la eficiencia, necesitamos comprender los bíceps y los bíceps, y luego elegir los movimientos correspondientes para entrenar, de modo que el entrenamiento sea dirigido en lugar de a ciegas. . Así que echemos un vistazo primero a los músculos bíceps y tríceps.

Bíceps: está ubicado en la parte frontal del antebrazo, incluida la cabeza larga y la cabeza corta. Al mismo tiempo, esta parte de la parte frontal del antebrazo no es fácil de acumular grasa. Por lo tanto, siempre que la tasa de grasa corporal no está demasiado alto, lo verás cuando dobles el brazo este músculo.

En la elección de los métodos de ejercicio, cuando los brazos están doblados, se estimularán los bíceps y el ejercicio principal es el curling. Cuando el codo se tira hacia atrás, la cabeza larga del bíceps se ejercita con eficacia, mientras que la cabeza corta del bíceps se enfoca cuando el codo está en frente del cuerpo.

Tríceps: ubicado en la parte posterior del antebrazo, incluida la cabeza larga, la cabeza medial y la cabeza lateral, ocupa dos tercios del volumen de todo el grupo de músculos del antebrazo, por lo que para los hombres que quieren romper la circunferencia del brazo, es más Preste más atención al ejercicio del tríceps; al mismo tiempo, para las amigas, porque la parte posterior del antebrazo es un lugar donde la grasa es fácil de acumular, por lo que cuando pierde grasa o crece con la edad, la espalda del antebrazo Es fácil relajarse, lo que da como resultado la formación de carne de adiós, por lo que para las amigas que quieren moldear sus brazos, los tríceps también son la parte clave.

En cuanto a la elección de los métodos de ejercicio, cuando los brazos están rectos, se estimularán los tríceps y el ejercicio principal es la flexión y extensión de los brazos. Sin embargo, diferentes ángulos también se enfocarán en estimular diferentes cabezas. Cuando los brazos se elevan por encima, se ejercitará la cabeza larga. Cuando los brazos estén cerca del cuerpo, se ejercitarán la cabeza medial y la cabeza lateral. Cuando el brazo es perpendicular al cuerpo, las tres cabezas son igualmente estimuladas.

Del análisis estructural anterior de los bíceps y tríceps y las acciones relacionadas, podemos ver que el ejercicio principal para los bíceps es flexionar el codo para que se contraiga, mientras que el tríceps es exactamente lo contrario. Cuando se contrae el bíceps, pensamos que es el músculo activo, mientras que el tríceps es el músculo antagonista y funciona de manera opuesta, por lo que en el proceso de entrenamiento real, para mejorar la eficiencia general del entrenamiento, a menudo un ejercicio de bíceps y un Los ejercicios de tríceps se realizan como una superserie. Por supuesto, en el proceso de entrenamiento real, si desea utilizar el método de supergrupo, debe hacerlo en combinación con su propia capacidad, en lugar de a regañadientes.

En resumen, ya sean hombres que quieran romper la circunferencia del brazo o mujeres que quieran moldear sus brazos para eliminar la carne, deben apuntar a los músculos del antebrazo y luego combinar los músculos de sus brazos. el ejercicio se puede usar para organizar específicamente los movimientos de entrenamiento, pero debe tenerse en cuenta que no importa si le gusta o no, debe entrenar de acuerdo con el principio de desarrollo coordinado de los músculos del brazo, en lugar de solo practicar los movimientos o entrenar te gusta parte

A través del contenido anterior, después de comprender la estructura muscular y las características relacionadas del antebrazo, debemos comprender las acciones relevantes antes de pasar al entrenamiento real. Así que vamos a compartir un conjunto de movimientos de entrenamiento para bíceps y tríceps. Este conjunto de movimientos se puede hacer con una sola banda elástica, para que puedas satisfacer tus necesidades de entrenamiento en casa. Por supuesto, también puedes usar mancuernas. .