Desde el punto de vista metabólico, cuando llevamos 6-12 horas sin comer, estamos en ayunas, como por ejemplo en la madrugada, cuando hacemos ejercicio sin comer, estamos haciendo ejercicio en ayunas.

Su concepto de quema de grasa es que las personas consumen grasa corporal como el principal donante de energía cuando hacen ejercicio por la mañana después del ayuno por la noche, lo que mejora la eficiencia de la quema de grasa y lo ayuda a lograr la quema de grasa. Por supuesto, esta es también la razón por la que muchos amigos eligen hacer ejercicio con el estómago vacío.

Por supuesto, el ejercicio en ayunas no solo se refiere al ejercicio aeróbico. Los estudios han demostrado que el entrenamiento de fuerza con el estómago vacío después de levantarse por la mañana también puede mejorar significativamente la eficiencia de la quema de grasa.

Como se mencionó anteriormente, el ejercicio en ayunas (incluido el ejercicio aeróbico en ayunas y el entrenamiento de fuerza en ayunas) puede mejorar la eficiencia de la quema de grasa, ¿significa eso que podemos lograr el propósito de quemar grasa de esta manera? No necesariamente, por las siguientes razones:

1. Desde el punto de vista del balance térmico

Para quemar grasa de manera efectiva, debe mantener un balance negativo de calorías, es decir, dejar que la ingesta de calorías sea menor que el consumo. Para el ejercicio en ayunas, incluso si puede mejorar la eficiencia de la quema de grasa hasta cierto punto, es decir, lo ayuda a aumentar el consumo de calorías, pero si desea tener un déficit de calorías, aún debe considerar su dieta.

Dicho esto, si su dieta no se maneja bien, su ingesta calórica diaria no estará bien controlada, por lo que aunque el ejercicio puede generar una quema considerable, no hay garantía de un déficit de calorías, por lo que no necesariamente perderá peso.

Por lo tanto, no importa qué tipo de ejercicio para quemar grasa elija y qué tan alto sea el consumo de ejercicio, no hay garantía de que pueda perder peso con la premisa de que sus calorías diarias no están bien limitadas. Por lo tanto, para la gran mayoría de las personas, incluso si se puede aumentar el consumo diario a través del ejercicio, la dieta se puede controlar de manera razonable y efectiva.

2. Desde el punto de vista del consumo de calorías

Bajo la premisa de que su ingesta de calorías se controla de manera efectiva, la cantidad de calorías consumidas se convertirá en un factor clave que afectará el efecto de la quema de grasa.Si bien el ejercicio es una forma de aumentar el consumo diario, no es la única forma. Además del consumo de ejercicio, también debemos considerar el reemplazo basal, el consumo sin ejercicio y el efecto térmico de los alimentos. En el proceso de quema de grasa, el consumo que tenemos que considerar es también la suma de varios consumos, no uno.

Por lo tanto, desde la perspectiva del consumo total de calorías, si su consumo total de calorías se puede mejorar tiene poco que ver con la forma de ejercicio que elija. Dicho esto, no importa cuán buena sea una forma de ejercicio para quemar grasa, debe garantizar que aumente su consumo diario general. Por lo tanto, desde este punto de vista, la importancia del ejercicio en ayunas para quemar grasa no es obvia.

3. Desde la perspectiva del consumo deportivo

La cantidad de ejercicio consumido depende de tres factores: intensidad del ejercicio, tiempo de ejercicio y frecuencia del ejercicio. Por lo tanto, no importa qué tipo de método de ejercicio se adopte, para lograr el efecto de quema de grasa ideal, se deben considerar estos tres elementos. En comparación con estos tres elementos, el efecto de una forma específica de ejercicio sobre el efecto de quema de grasa es irrelevante. Esto es secundario, como lo es el ejercicio en ayunas.