HIIT es intervalo de alta intensidad La abreviatura de Training, que significa entrenamiento de intervalos de alta intensidad, es una combinación de ejercicio aeróbico y anaeróbico. Un método de entrenamiento para entrenamientos completos, rápidos y explosivos en poco tiempo. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad HIIT, a través de repeticiones alternas de ejercicio de alta intensidad a corto plazo y descanso, puede lograr un gasto de energía muy alto por unidad de tiempo en un período corto de tiempo, aumentar la frecuencia cardíaca y quemar más calorías.

Asegúrese de calentar antes de hacer ejercicio para evitar lesiones. Se recomienda centrarse en estirar las piernas. Tales como estocadas hacia la izquierda y hacia la derecha, estocadas hacia adelante y hacia atrás, flexión del cuerpo hacia adelante y otras acciones.

La siguiente es una introducción detallada a varios movimientos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad HIIT: correr de un lado a otro en el mismo lugar, saltar en el lugar, ponerse en cuclillas, inclinarse para tocar el tobillo, levantar la pierna para tocar la rodilla, levantar la cadera cinco, pararse alternativamente levantar la rodilla para cerrar la pierna y el abdomen, ponerse en cuclillas y patear. Elija 4-5 movimientos como grupo, cada movimiento es de 30 segundos, el intervalo es de 10 segundos y el intervalo entre cada grupo es de 30 segundos.Se recomienda hacer 2-3 grupos.

Acción 1. Correr de un lado a otro en el lugar

El cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante y las articulaciones de las rodillas están relajadas, similar a correr en el mismo lugar; cambiando la carrera de un lado a otro, balanceando los brazos hacia adelante y hacia atrás para que coincida con los movimientos de las dos piernas; los pasos pequeños requieren pasos pequeños, frecuencia rápida y relajación.

Acción 2. Saltar en el lugar

Mantenga el cuerpo recto, mantenga la cabeza erguida y coloque las manos a los costados de forma natural; salte vigorosamente, abra los pies a los costados al mismo tiempo, estire los brazos rectos sobre los hombros y gire la cabeza; cuando el las manos y las piernas están rectas, cuando los pies están en el suelo, los dedos de los pies están en el suelo primero, las rodillas están ligeramente dobladas, y así sucesivamente.

Acción 3. Sentadilla

Párese con los pies separados al ancho de los hombros, los brazos levantados hacia adelante, los dedos de los pies hacia las rodillas; mientras se pone en cuclillas lentamente, apriete los abdominales, apriete las caderas, mantenga la espalda recta y mantenga las rodillas sobre los dedos de los pies hasta que Con los muslos paralelos al suelo, usa tus piernas para volver a la posición original.

Acción 4. Agáchate y toca el tobillo

Mantenga el cuerpo erguido con las manos colgando naturalmente a los costados; mueva el pie derecho hacia la derecha al ancho de los hombros, doble el pie izquierdo hacia la derecha, toque el tobillo derecho con la mano izquierda, preste atención a la estabilidad de la espalda, no te agaches; haz Levántate de un lado, luego hazlo del otro lado, alternando repeticiones.

Acción 5. La pierna levantada toca la rodilla

La parte superior del cuerpo está erguida o ligeramente hacia adelante, y los brazos de ambos lados se colocan en la cintura; los muslos se mueven activamente hacia adelante al nivel, las caderas del mismo lado se mueven ligeramente hacia adelante, mientras levanta la pierna, presione activamente el muslo de la otra pierna, y estire el antepié de la pierna, repita alternando las piernas.

Acción 6. Choca esos cinco en la entrepierna

Cuando el cuerpo está erguido, el muslo impulsa la pantorrilla lo más alto posible. Al levantar hasta el punto más alto, levante las manos desde la horizontal hasta el fondo para completar los cinco movimientos a la altura de la cadera; recupérese de una caída al levantamiento horizontal, levante las piernas a la altura de los cinco y realice las dos piernas alternativamente.

Acción 7. La posición de pie eleva alternativamente las rodillas y mete el abdomen

Coloque las manos detrás de las orejas y párese con los pies separados; levante la rodilla izquierda, inclínese activamente, gire el cuerpo al mismo tiempo, toque el codo derecho con la rodilla izquierda, restaure y luego cambie al otro lado; exhale cuando ejerzas fuerza, inhala cuando te recuperes, el abdomen se contrae y se aprieta.

Acción 8. Sentadilla antes de patear

Primero, haz sentadillas de acuerdo con lo esencial de las sentadillas. Tome la patada con el pie derecho como ejemplo. Cuando esté de pie en cuclillas, cambie su peso hacia el pie izquierdo y prepárese para patear el pie derecho hacia adelante. Cuando se levanta la articulación de la rodilla, se dobla la pantorrilla, se sujeta la articulación de la rodilla, se relajan las articulaciones de la pantorrilla y el tobillo, se estira el empeine y el muslo empuja a la pantorrilla para que patee hacia adelante elásticamente. Al patear, lleve las caderas hacia adelante; al ponerse en cuclillas, su peso se desplaza hacia el pie derecho y el izquierdo patea hacia adelante. Repita el intercambio en secuencia.