Cuando nos enfocamos en nuestros cuerpos, mantenemos nuestro peso ideal a través de la dieta y moldeamos nuestros cuerpos a través de un entrenamiento específico. Sin embargo, no podemos ignorar los hábitos diarios que favorecen la salud y la postura. Mientras nos empeñamos en hacer ejercicio, no podemos pasar por alto algunos detalles de la vida, como mantener una postura durante mucho tiempo. El problema más común en este momento son los efectos perjudiciales para la salud y físicos de mirar hacia abajo en su teléfono durante largos períodos de tiempo.

Cuando bajamos la cabeza y estiramos los brazos hacia adelante durante mucho tiempo, los músculos de la espalda se estiran y los músculos del pecho se contraen. Con el tiempo, habrá una espalda encorvada, problemas de postura con los hombros doblados y toda la postura perderá integridad. Como resultado, toda la persona pierde vitalidad y también causa problemas de salud como rigidez en la espalda y rigidez en el cuello. Si no prestas atención, las consecuencias serán cada vez más graves.

Por lo tanto, no espere hasta que surja un problema para encontrar una solución, pero tome medidas preventivas antes de que ocurra el problema, para que pueda mantener un cuerpo y una postura saludables a largo plazo. Aunque es inevitable mirar el teléfono móvil o el trabajo de escritorio, si puedes desarrollar el hábito de estar activo y evitar que ocurran problemas, evitarás en gran medida las malas situaciones.

Por lo tanto, cuando somos sedentarios durante mucho tiempo, debemos recordarnos a nosotros mismos que debemos ponernos de pie y mover nuestro cuerpo, incluso levantar los brazos y patear las piernas es bueno. Eso sí, para las personas sedentarias, deberíamos ser más conscientes. Mueva los hombros, la espalda y el cuello para evitar la rigidez de la espalda y del cuello.

Comparta un conjunto de ejercicios muy simples para hombros y espalda. A través de este conjunto de movimientos, la rigidez de los hombros, la espalda y el cuello se puede relajar de manera efectiva, previniendo así los problemas de rigidez de la espalda y del cuello, y puede ayudarnos a moldear y mantener un cuerpo alto y recto.

Acción 1: elevación lateral y envolvente

Posición de rodillas (sentado, de pie), las nalgas sobre las pantorrillas, la espalda recta, el abdomen recogido, los brazos levantados hacia los lados

Mantenga su cuerpo firme, mantenga sus abdominales contraídos, use la articulación del hombro como eje y dibuje un círculo con los brazos hacia atrás.

Completa el movimiento bajo la premisa de mantener tu cuerpo estable, ten cuidado de no excederte y tus hombros se sentirán levemente doloridos.

Acción 2: Apoyar levantamientos de brazos alternativos

Agáchate, apoya tu cuerpo con los brazos debajo de los hombros, mantén la espalda recta, los abdominales contraídos y las piernas estiradas hacia atrás.

Manteniendo el cuerpo firme, manteniendo la espalda recta, levante un brazo hacia adelante del suelo y por encima de la cabeza.

Deténgase por un momento en la parte superior, sienta la contracción de los músculos de los hombros y la espalda, luego reanude lentamente y complete el movimiento en el otro lado.

Acción 3: Estiramiento diagonal de rodillas

Agáchese, los brazos apoyados debajo de los hombros, los codos ligeramente doblados, la espalda recta, el núcleo contraído, las rodillas hacia abajo.

Manteniendo el cuerpo firme y la espalda recta, levante el brazo y la pierna opuestos al máximo en cada extremo.

Muévase hacia arriba y deténgase por un momento, sienta la contracción de los músculos de la espalda y la cadera, luego restaure lentamente y luego complete el movimiento en el otro lado

Acción 4: Levantar el brazo después de estar acostado boca abajo lateralmente

Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta con el abdomen, las nalgas y los muslos cerca del suelo, las piernas estiradas hacia atrás y los brazos levantados lateralmente.

Manteniendo el cuerpo firme, los músculos de la espalda aplican fuerza para empujar los brazos hacia atrás y hacia arriba tanto como puedan.

Haga una pausa en la parte superior del movimiento, sienta la contracción de los músculos de la espalda y luego recupérese lentamente.

Ejercicio 5: estiramiento diagonal prono

Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta con los brazos levantados hacia adelante sobre la cabeza y las piernas estiradas hacia atrás, manteniendo los abdominales, las caderas y las piernas en el suelo.

Manteniendo el cuerpo firme, los músculos de la espalda y los glúteos obligan al brazo y la pierna opuestos a levantarse y retroceder.

Muévase a la parte superior y deténgase por un tiempo, sienta la contracción de los músculos de la espalda y los músculos de la cadera, y luego controle activamente la velocidad para recuperarse lentamente

Acción 6: Boca abajo

Acuéstese boca abajo con las piernas estiradas hacia atrás, las piernas estiradas hacia atrás, los abdominales y las caderas en el suelo, los brazos y los codos a los lados.

Manteniendo firme la parte inferior del cuerpo y los abdominales en el suelo, use la fuerza de la espalda para levantar la parte superior de la espalda lo más que pueda.

Muévase a la parte superior y deténgase por un tiempo, sienta la contracción de los músculos de la espalda y luego recupérese lentamente, preste atención para controlar activamente la velocidad de recuperación, no se recupere pasivamente

Más de 15-20 veces para cada acción, descanse durante unos 30 segundos entre acciones, 3-5 grupos cada vez, preste atención para sentir activamente la contracción y extensión del músculo objetivo durante la acción, para que cada acción esté en su lugar, Mientras pueda persistir, puede aliviar eficazmente la rigidez en los hombros, la espalda y el cuello, y también puede crear un cuerpo alto y joven para mantenerse activo.