Muchos trabajadores de cuello blanco tienen una barriga pequeña porque a menudo se sientan en la oficina. Tratando de deshacerse de él haciendo abdominales, pero preguntándome sobre su efecto. ¿Pueden los abdominales reducir la grasa abdominal? ¿Como perder grasa del abdomen?

¿Pueden los abdominales reducir la grasa abdominal?

En cuanto a si los abdominales pueden reducir la grasa abdominal, hay principalmente dos opiniones:

Aprobación

Algunas personas creen que los abdominales son la forma más efectiva de ayudar a una mujer a deshacerse de una barriga pequeña. Es un ejercicio aeróbico sin carga de peso. No solo puede reducir el exceso de grasa y grasa, tensar la piel de la cintura y el abdomen, sino también ayudar a la salud de la ovulación ovárica y la cavidad uterina. Los abdominales trabajan principalmente el área de fuerza central. Además de ejercitar los músculos rectos, también puede ejercitar los músculos oblicuos externos y los músculos erectores de la columna de la parte inferior de la espalda, lo que puede reducir efectivamente la circunferencia de la cintura y reducir el peso.

Incluso creen que los abdominales son más efectivos para quemar grasa y reducir la grasa abdominal que otros ejercicios cardiovasculares. Por lo tanto, solo eligen hacer abdominales para reducir la grasa abdominal, hacer una cantidad prescrita de movimientos todos los días antes de acostarse y mantenerlos durante mucho tiempo.

Oposición

Sin embargo, cuando algunas personas están dispuestas a hacer abdominales para reducir el estómago, algunas personas han alzado la voz en contra. No creen que los abdominales hagan nada para reducir la grasa abdominal. La grasa del vientre se acumula en esa zona porque se ingieren demasiadas calorías. Por lo tanto, la única forma de deshacerse de estos kilos de más es quemando calorías comiendo una dieta balanceada y haciendo ejercicio aeróbico como correr, andar en bicicleta o nadar.

Opinión experta: La postura correcta es efectiva

Los expertos creen que los abdominales pueden reducir la barriga, pero el efecto es relativamente lento y es necesario hacerlo lentamente para perder peso. La energía grasa en el cuerpo necesita al menos 20 minutos de ejercicio para ser utilizada y quemada. Pero ahora muchas personas que tienen barriga pequeña, a menudo no pueden encontrar tiempo para hacer deportes al aire libre, optan por hacer abdominales en casa para reducir su barriga. Y oblígate cuántos movimientos debes hacer en un minuto, pensando que esto fortalecerá la fuerza abdominal.

De hecho, una frecuencia demasiado rápida no mejora el efecto del ejercicio, solo ralentizando adecuadamente el ritmo de los abdominales se puede evitar el impacto en el cuerpo y potenciar el efecto de reducción de la barriga. Al mismo tiempo, los expertos recuerdan que la postura sentada de muchos practicantes es incorrecta. Si la postura no es la correcta, el efecto del entrenamiento a menudo será diferente.

Los beneficios de los abdominales

La función principal de los abdominales es fortalecer los músculos abdominales. Cuando se hacen correctamente, los abdominales pueden aumentar la flexibilidad de los músculos abdominales al mismo tiempo que protegen la espalda y mejoran la postura. Por el contrario, cuando se hacen mal, los abdominales no solo son una pérdida de tiempo, sino que incluso pueden ser dañinos.

El mejor momento para hacer abdominales

El mejor momento es de 1 a 2 horas antes de acostarse (después de ejercitar los músculos, crecerán bruscamente durante el sueño), haga todo lo que pueda y haga todo lo que pueda por primera vez, y pierda diez. día siguiente (no te canses), durante diez días.

Precauciones para abdominales

Nota 1: aumente gradualmente el número de repeticiones de abdominales

Para los participantes que recién están comenzando a entrenar sus abdominales con abdominales, la cantidad de abdominales no debe ser mayor a 10 repeticiones (primero entrene sus abdominales), de pie o acostado para descansar después de cada abdominal, deje que sus músculos abdominales se relajen por al menos 10 minutos.

Nota 2: Haz abdominales lentamente

El objetivo principal del entrenamiento es la resistencia de los músculos abdominales. Por lo tanto, solo haciendo abdominales lentamente se puede ejercitar más la resistencia de los músculos abdominales.

Nota 3: La acción de los abdominales

Los músculos abdominales superiores son principalmente recto abdominal, oblicuo externo y oblicuo interno. Por lo tanto, si los abdominales se realizan con la parte superior del cuerpo en el plano sagital (abdominales paralelos a los hombros), el efecto de entrenamiento de los oblicuos externos e internos se verá significativamente limitado. Solo aumentando la rotación del eje longitudinal del cuerpo (cintura escapular derecha hacia la pierna izquierda, cintura escapular izquierda hacia la pierna derecha) se puede evitar el estado descoordinado del entrenamiento de los músculos abdominales.