12 ejercicios de poco sentido común para bajar de peso
2022-04-29
Ejercicio y consejos para perder peso 1: Haz ejercicio de 3 a 5 días a la semana para perder peso rápidamente
El ejercicio aeróbico puede quemar grasa de manera efectiva, mientras que los ejercicios de fuerza muscular pueden fortalecer los músculos, tensar las líneas y aumentar el metabolismo. Tampoco se puede ignorar el ejercicio si se quiere adelgazar. Pero en los primeros días, el ejercicio aeróbico debe ser el ejercicio principal, complementado con fuerza muscular, para reducir la grasa corporal. Después de 1-2 meses, para evitar que el metabolismo basal se ralentice y ralentice o se estanque la pérdida de peso, es necesario aumentar el tiempo de entrenamiento de la fuerza muscular antes de continuar con la pérdida de peso. Si desea perder peso, debe implementar estrictamente de 30 a 60 minutos de ejercicios aeróbicos y de fuerza muscular alternados de 3 a 5 días a la semana, o de 3 a 5 días a la semana, de 60 a 90 minutos cada vez. Si es realmente imposible organizar 30-60 minutos de tiempo todos los días, también es posible el método de ejercicio de tiempo fragmentado acumulado. Si esto continúa durante 3 meses, definitivamente verá resultados.
Ejercicio y consejos para perder peso 2: El ejercicio matutino es el mejor momento para perder peso
Lo mismo es dedicar 60 minutos a hacer ejercicio, el mejor y más productivo momento es por la mañana. Porque el metabolismo de las personas sigue este patrón a lo largo del día: antes de despertarse por la mañana, el metabolismo está en su punto más bajo. Luego levántese lentamente hasta que alcance su punto máximo después de la cena, luego manténgase nivelado hasta que se duerma, luego disminuya gradualmente. Tanto la dieta como el ejercicio pueden cambiar la tasa de metabolismo. Si haces ejercicio nada más levantarte, tu metabolismo subirá antes y quemarás más calorías. Entonces, el verdadero beneficio del ejercicio es que, además de consumir calorías durante el ejercicio, puede consumir de 180 a 400 calorías más de lo habitual dentro de las 6 a 8 horas posteriores al ejercicio. Si puedes hacer 5 carreras matutinas a la semana, puedes completar una distancia de 4500 metros cada vez. Además de consumir 250-400 calorías durante el ejercicio, más el "valor agregado" de 180-400 calorías después del ejercicio, puedes perder 1,8 kilogramos de grasa en un mes y 21 kilogramos en un año. En esos 21 kilos lo que pierdes no es agua ni músculo, sino la grasa que más necesitas perder.
Ejercicio y consejos para perder peso 3: Haz que tu corazón lata más rápido pero no lo fuerces
El efecto de perder peso tiene mucho que ver con la duración del ejercicio. Por lo tanto, es mejor no elegir el tipo de ejercicio que te cansará después de hacerlo. Por ejemplo, no lleva mucho tiempo hacer 50 flexiones, ¡pero probablemente te sentirás exhausto! Pero si caminas a paso ligero durante 10 minutos, quemas 10 veces más calorías que las flexiones.
Consejos para perder peso durante el ejercicio 4: la intensidad del ejercicio es suficiente
La intensidad del ejercicio aeróbico debe ser al menos el 60% de su frecuencia cardíaca máxima. Así que si vas de compras a la tienda por departamentos el fin de semana, tus pies estarán adoloridos y entumecidos al final del día, pero no quemarás tanta grasa como lo harías con una caminata más rápida e intensa de 1 hora o máquina de pasos Las personas que quieren perder peso deben hacer al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, que quemará más grasa. Además de la pérdida de peso, también puede aumentar la capacidad cardiorrespiratoria, la flexibilidad y más. Recuerda elegir una intensidad de ejercicio que te haga jadear un poco, pero no demasiado, y te haga sentir un poco cansado, pero aún así puede durar más de 30 minutos.
Sentido común cinco para bajar de peso: entrenamiento cruzado, quema de grasa rápida, pérdida de peso fácil
La mayoría de la gente sabe que si quiere perder grasa de forma rápida y saludable, ¡debe hacer de 30 a 60 minutos de ejercicio aeróbico! Pero hacer tiempo todos los días para hacer ejercicio no es algo que todos puedan hacer. Los ejercicios de fuerza muscular en el entrenamiento cruzado pueden mejorar la circulación sanguínea y hacer que la sangre fluya más suavemente. ¡Junto con el oxígeno inhalado durante el ejercicio aeróbico, puede mejorar la capacidad de quemar grasa de los músculos y duplicar el efecto de pérdida de peso! Al mismo tiempo, el entrenamiento cruzado no solo es muy variable, sino que los ejercicios de fortalecimiento muscular pueden moderar la fatiga acumulada durante el ejercicio aeróbico, reducir la acumulación de ácido láctico y hacer que el cuerpo se sienta más liviano. Puedes hacer 1 minuto de cardio cada 5 minutos, haciendo 6-7 rondas de este cruce durante unos 30-60 minutos. Por ejemplo, cinta de correr 5 minutos + ejercicio con mancuernas durante 1 minuto.
Sentido común de ejercicio para bajar de peso 6: cuanto más tiempo de ejercicio, mayor tasa de consumo de grasa, pero no haga ejercicio en exceso
La pérdida de peso debe basarse en el principio de reducir la grasa, lo que no solo te hace perder peso, sino que también afecta tu salud. Los estudios han confirmado que si pierde peso solo con una dieta, el 30% de su pérdida de peso se debe a la pérdida de masa muscular. En teoría, si hace ejercicio regularmente y come una dieta saludable, puede quemar hasta el 95% de su grasa. El ejercicio continuo durante 30-60 minutos, de modo que el 50% de la energía provenga del consumo de grasas, es la mejor opción para los principiantes. Las personas avanzadas pueden desear hacer ejercicio durante 60-90 minutos, momento en el que la energía proporcionada por la grasa alcanza el 70-85 %. El ejercicio excesivo durante más de 90 minutos durante un largo período de tiempo puede causar fatiga debido al exceso de radicales libres, dañar el cuerpo o correr el riesgo de sufrir lesiones deportivas.
Ejercicio para adelgazar consejos siete: ejercicio para adelgazar, pero también una dieta normal
Hacer dieta, si la ingesta de calorías es inferior a la tasa metabólica basal, provocará la pérdida de músculo, e incluso si pierde peso, ¡será muy flojo! Después de un día de dieta, la tasa metabólica del cuerpo se reducirá naturalmente hasta en un 15-30%. Aunque comes menos, tu cuerpo consume menos, lo que no solo te dificulta perder peso, sino que también afecta tu salud. Por si fuera poco, se puede estimular el sistema nervioso central, aumentando el apetito y haciéndote comer más tarde. Si pierde peso con una dieta normal y equilibrada y haciendo ejercicio, puede evitar problemas con el metabolismo reducido.
Consejos para el ejercicio y la pérdida de peso 8: después de una pérdida de peso exitosa, haga ejercicio 3 días a la semana
El ejercicio es la forma más efectiva y duradera de perder peso. Mantener un peso saludable y mantenerse en buena forma a largo plazo es algo de toda la vida, y la mejor manera de elegir el ejercicio como una forma de perder peso es hacerlo parte de su rutina diaria. Puede ajustar sus entrenamientos de 5 a 6 veces a la semana a 3 veces a la semana y seguir haciendo ejercicio para mejorar su nivel de condición física y mantener su pérdida de peso.
Consejos para adelgazar durante el ejercicio N° 9: No midas tu peso dos semanas antes del ejercicio
Además de registrar el peso original el primer día de pérdida de peso, al comenzar un entrenamiento continuo, ignore los números de peso durante las primeras 2 semanas. Porque, cuando comienza a hacer ejercicio por primera vez, sus músculos aumentan día a día, pero su tasa de quema de grasa no es tan rápida y su peso definitivamente no disminuirá sino que aumentará. Si usas un medidor de grasa corporal, verás que mientras ganas (o te mantienes igual) tu grasa corporal disminuye día a día. Mientras no coma y beba con confianza debido al ejercicio, puede garantizar que la pérdida de peso tendrá un buen efecto después de 2 a 3 semanas.
Consejos para adelgazar con ejercicio 10: El ejercicio aeróbico puede quemar grasa de manera efectiva
El ejercicio aeróbico es reconocido como el método para quemar grasa más efectivo en el campo de la medicina, siempre que sea un ejercicio sistemático y sostenible, como caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, danza aeróbica, patinaje sobre ruedas, bádminton, tenis, saltar la cuerda, etc. Mientras dure más de 30 minutos, es un "ejercicio aeróbico" efectivo. El ejercicio para perder peso debe basarse en el ejercicio aeróbico, ¡y la eficiencia será alta! Haz al menos 30-60 minutos de cardio para quemar grasa. Antes y después del ejercicio, debe hacer de 3 a 5 minutos de ejercicios de calentamiento y relajación, como caminar, saltar a paso ligero, etc.
Sentido común del ejercicio para perder peso once: ejercicio de fuerza muscular para mejorar el efecto de esculpir el cuerpo
El entrenamiento de fuerza, en términos simples, es un método de ejercicio para aumentar la capacidad de carga de los músculos, también conocido como ejercicio anaeróbico o entrenamiento con pesas. Como mancuernas, cuerdas elásticas, abdominales, flexiones, el yoga tradicional son todos ejercicios de fuerza muscular. El ejercicio de fuerza muscular puede crear un físico delgado.Si no desea que su metabolismo continúe decayendo y se vuelva cada vez más difícil perder peso, debe hacer ejercicio de fuerza muscular. ¡Porque los músculos que entrenas con ejercicios de fuerza muscular son la fuerza principal para quemar grasa! El cuerpo quema solo 4 calorías por hora por 1 kg de grasa, mientras que 1 kg de músculo quema 75-125 calorías por hora. Y el músculo te hace ver más fuerte, y cuando pierdas peso, tus líneas serán más firmes y elásticas. Al comienzo de cada entrenamiento de cardio, agregue 10 minutos de ejercicio de fuerza, como 30 minutos de caminadora + 10 minutos de ejercicio con mancuernas. O agregue 2 días de entrenamiento de fuerza a su plan de entrenamiento semanal para ayudar a impulsar su metabolismo.
Sentido común de ejercicio y pérdida de peso 12: Cambia el tipo de ejercicio y aumenta la diversión
Caminar con máquinas para trotar o escalar, o ajustar deliberadamente la cinta de correr a diferentes bandas de frecuencia, aumenta la dificultad y el desafío del ejercicio. "Cambiar diferentes tipos de deportes" también puede ayudarlo a usted que está buscando nuevos cambios, eliminando la necesidad de hacer lo mismo. todos los días El aburrimiento de los deportes.
El ejercicio aeróbico puede quemar grasa de manera efectiva, mientras que los ejercicios de fuerza muscular pueden fortalecer los músculos, tensar las líneas y aumentar el metabolismo. Tampoco se puede ignorar el ejercicio si se quiere adelgazar. Pero en los primeros días, el ejercicio aeróbico debe ser el ejercicio principal, complementado con fuerza muscular, para reducir la grasa corporal. Después de 1-2 meses, para evitar que el metabolismo basal se ralentice y ralentice o se estanque la pérdida de peso, es necesario aumentar el tiempo de entrenamiento de la fuerza muscular antes de continuar con la pérdida de peso. Si desea perder peso, debe implementar estrictamente de 30 a 60 minutos de ejercicios aeróbicos y de fuerza muscular alternados de 3 a 5 días a la semana, o de 3 a 5 días a la semana, de 60 a 90 minutos cada vez. Si es realmente imposible organizar 30-60 minutos de tiempo todos los días, también es posible el método de ejercicio de tiempo fragmentado acumulado. Si esto continúa durante 3 meses, definitivamente verá resultados.
Ejercicio y consejos para perder peso 2: El ejercicio matutino es el mejor momento para perder peso
Lo mismo es dedicar 60 minutos a hacer ejercicio, el mejor y más productivo momento es por la mañana. Porque el metabolismo de las personas sigue este patrón a lo largo del día: antes de despertarse por la mañana, el metabolismo está en su punto más bajo. Luego levántese lentamente hasta que alcance su punto máximo después de la cena, luego manténgase nivelado hasta que se duerma, luego disminuya gradualmente. Tanto la dieta como el ejercicio pueden cambiar la tasa de metabolismo. Si haces ejercicio nada más levantarte, tu metabolismo subirá antes y quemarás más calorías. Entonces, el verdadero beneficio del ejercicio es que, además de consumir calorías durante el ejercicio, puede consumir de 180 a 400 calorías más de lo habitual dentro de las 6 a 8 horas posteriores al ejercicio. Si puedes hacer 5 carreras matutinas a la semana, puedes completar una distancia de 4500 metros cada vez. Además de consumir 250-400 calorías durante el ejercicio, más el "valor agregado" de 180-400 calorías después del ejercicio, puedes perder 1,8 kilogramos de grasa en un mes y 21 kilogramos en un año. En esos 21 kilos lo que pierdes no es agua ni músculo, sino la grasa que más necesitas perder.
Ejercicio y consejos para perder peso 3: Haz que tu corazón lata más rápido pero no lo fuerces
El efecto de perder peso tiene mucho que ver con la duración del ejercicio. Por lo tanto, es mejor no elegir el tipo de ejercicio que te cansará después de hacerlo. Por ejemplo, no lleva mucho tiempo hacer 50 flexiones, ¡pero probablemente te sentirás exhausto! Pero si caminas a paso ligero durante 10 minutos, quemas 10 veces más calorías que las flexiones.
Consejos para perder peso durante el ejercicio 4: la intensidad del ejercicio es suficiente
La intensidad del ejercicio aeróbico debe ser al menos el 60% de su frecuencia cardíaca máxima. Así que si vas de compras a la tienda por departamentos el fin de semana, tus pies estarán adoloridos y entumecidos al final del día, pero no quemarás tanta grasa como lo harías con una caminata más rápida e intensa de 1 hora o máquina de pasos Las personas que quieren perder peso deben hacer al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, que quemará más grasa. Además de la pérdida de peso, también puede aumentar la capacidad cardiorrespiratoria, la flexibilidad y más. Recuerda elegir una intensidad de ejercicio que te haga jadear un poco, pero no demasiado, y te haga sentir un poco cansado, pero aún así puede durar más de 30 minutos.
Sentido común cinco para bajar de peso: entrenamiento cruzado, quema de grasa rápida, pérdida de peso fácil
La mayoría de la gente sabe que si quiere perder grasa de forma rápida y saludable, ¡debe hacer de 30 a 60 minutos de ejercicio aeróbico! Pero hacer tiempo todos los días para hacer ejercicio no es algo que todos puedan hacer. Los ejercicios de fuerza muscular en el entrenamiento cruzado pueden mejorar la circulación sanguínea y hacer que la sangre fluya más suavemente. ¡Junto con el oxígeno inhalado durante el ejercicio aeróbico, puede mejorar la capacidad de quemar grasa de los músculos y duplicar el efecto de pérdida de peso! Al mismo tiempo, el entrenamiento cruzado no solo es muy variable, sino que los ejercicios de fortalecimiento muscular pueden moderar la fatiga acumulada durante el ejercicio aeróbico, reducir la acumulación de ácido láctico y hacer que el cuerpo se sienta más liviano. Puedes hacer 1 minuto de cardio cada 5 minutos, haciendo 6-7 rondas de este cruce durante unos 30-60 minutos. Por ejemplo, cinta de correr 5 minutos + ejercicio con mancuernas durante 1 minuto.
Sentido común de ejercicio para bajar de peso 6: cuanto más tiempo de ejercicio, mayor tasa de consumo de grasa, pero no haga ejercicio en exceso
La pérdida de peso debe basarse en el principio de reducir la grasa, lo que no solo te hace perder peso, sino que también afecta tu salud. Los estudios han confirmado que si pierde peso solo con una dieta, el 30% de su pérdida de peso se debe a la pérdida de masa muscular. En teoría, si hace ejercicio regularmente y come una dieta saludable, puede quemar hasta el 95% de su grasa. El ejercicio continuo durante 30-60 minutos, de modo que el 50% de la energía provenga del consumo de grasas, es la mejor opción para los principiantes. Las personas avanzadas pueden desear hacer ejercicio durante 60-90 minutos, momento en el que la energía proporcionada por la grasa alcanza el 70-85 %. El ejercicio excesivo durante más de 90 minutos durante un largo período de tiempo puede causar fatiga debido al exceso de radicales libres, dañar el cuerpo o correr el riesgo de sufrir lesiones deportivas.
Ejercicio para adelgazar consejos siete: ejercicio para adelgazar, pero también una dieta normal
Hacer dieta, si la ingesta de calorías es inferior a la tasa metabólica basal, provocará la pérdida de músculo, e incluso si pierde peso, ¡será muy flojo! Después de un día de dieta, la tasa metabólica del cuerpo se reducirá naturalmente hasta en un 15-30%. Aunque comes menos, tu cuerpo consume menos, lo que no solo te dificulta perder peso, sino que también afecta tu salud. Por si fuera poco, se puede estimular el sistema nervioso central, aumentando el apetito y haciéndote comer más tarde. Si pierde peso con una dieta normal y equilibrada y haciendo ejercicio, puede evitar problemas con el metabolismo reducido.
Consejos para el ejercicio y la pérdida de peso 8: después de una pérdida de peso exitosa, haga ejercicio 3 días a la semana
El ejercicio es la forma más efectiva y duradera de perder peso. Mantener un peso saludable y mantenerse en buena forma a largo plazo es algo de toda la vida, y la mejor manera de elegir el ejercicio como una forma de perder peso es hacerlo parte de su rutina diaria. Puede ajustar sus entrenamientos de 5 a 6 veces a la semana a 3 veces a la semana y seguir haciendo ejercicio para mejorar su nivel de condición física y mantener su pérdida de peso.
Consejos para adelgazar durante el ejercicio N° 9: No midas tu peso dos semanas antes del ejercicio
Además de registrar el peso original el primer día de pérdida de peso, al comenzar un entrenamiento continuo, ignore los números de peso durante las primeras 2 semanas. Porque, cuando comienza a hacer ejercicio por primera vez, sus músculos aumentan día a día, pero su tasa de quema de grasa no es tan rápida y su peso definitivamente no disminuirá sino que aumentará. Si usas un medidor de grasa corporal, verás que mientras ganas (o te mantienes igual) tu grasa corporal disminuye día a día. Mientras no coma y beba con confianza debido al ejercicio, puede garantizar que la pérdida de peso tendrá un buen efecto después de 2 a 3 semanas.
Consejos para adelgazar con ejercicio 10: El ejercicio aeróbico puede quemar grasa de manera efectiva
El ejercicio aeróbico es reconocido como el método para quemar grasa más efectivo en el campo de la medicina, siempre que sea un ejercicio sistemático y sostenible, como caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, danza aeróbica, patinaje sobre ruedas, bádminton, tenis, saltar la cuerda, etc. Mientras dure más de 30 minutos, es un "ejercicio aeróbico" efectivo. El ejercicio para perder peso debe basarse en el ejercicio aeróbico, ¡y la eficiencia será alta! Haz al menos 30-60 minutos de cardio para quemar grasa. Antes y después del ejercicio, debe hacer de 3 a 5 minutos de ejercicios de calentamiento y relajación, como caminar, saltar a paso ligero, etc.
Sentido común del ejercicio para perder peso once: ejercicio de fuerza muscular para mejorar el efecto de esculpir el cuerpo
El entrenamiento de fuerza, en términos simples, es un método de ejercicio para aumentar la capacidad de carga de los músculos, también conocido como ejercicio anaeróbico o entrenamiento con pesas. Como mancuernas, cuerdas elásticas, abdominales, flexiones, el yoga tradicional son todos ejercicios de fuerza muscular. El ejercicio de fuerza muscular puede crear un físico delgado.Si no desea que su metabolismo continúe decayendo y se vuelva cada vez más difícil perder peso, debe hacer ejercicio de fuerza muscular. ¡Porque los músculos que entrenas con ejercicios de fuerza muscular son la fuerza principal para quemar grasa! El cuerpo quema solo 4 calorías por hora por 1 kg de grasa, mientras que 1 kg de músculo quema 75-125 calorías por hora. Y el músculo te hace ver más fuerte, y cuando pierdas peso, tus líneas serán más firmes y elásticas. Al comienzo de cada entrenamiento de cardio, agregue 10 minutos de ejercicio de fuerza, como 30 minutos de caminadora + 10 minutos de ejercicio con mancuernas. O agregue 2 días de entrenamiento de fuerza a su plan de entrenamiento semanal para ayudar a impulsar su metabolismo.
Sentido común de ejercicio y pérdida de peso 12: Cambia el tipo de ejercicio y aumenta la diversión
Caminar con máquinas para trotar o escalar, o ajustar deliberadamente la cinta de correr a diferentes bandas de frecuencia, aumenta la dificultad y el desafío del ejercicio. "Cambiar diferentes tipos de deportes" también puede ayudarlo a usted que está buscando nuevos cambios, eliminando la necesidad de hacer lo mismo. todos los días El aburrimiento de los deportes.