El verano está aquí de nuevo y los hombres están más activos que nunca. Durante la temporada de fitness del año, la cantidad de ejercicio en verano es mayor. Puede ver personas haciendo ejercicio en varios lugares deportivos, como piscinas, pistas de atletismo, gimnasios de boxeo, campos de entrenamiento de montañismo, etc. Sin embargo, la forma física en verano es diferente de la forma física en otros momentos, y debe prestar atención a algunos deportes. precauciones.

Precauciones para hacer ejercicio en verano
Nota 1: No beba agua inmediatamente. En verano, después de un ejercicio extenuante, tengo la boca seca y sobre todo quiero beber un poco de agua. De hecho, no funciona. Si bebe agua inmediatamente después de hacer ejercicio, beber demasiado de una sola vez causará hinchazón estomacal y afectará la función cardiopulmonar. El exceso de agua se filtra en las células y se fija en los huesos duros, provocando un aumento repentino de la presión arterial y provocando dolores de cabeza y otros problemas. La forma correcta de beber agua debe ser descansar un poco después de hacer ejercicio, y luego usar el método de "beber con menos frecuencia" y agregar un poco de agua salada ligera, que es más útil para regular el equilibrio metabólico del sodio y prevenir la aparición de calambres musculares. , Añadir un poco de agua salada ligera, que es más propicia para regular el equilibrio metabólico del sodio y prevenir la aparición de calambres musculares.
Nota 2: No puedes descansar inmediatamente. Después de un ejercicio extenuante, las personas a menudo se sienten muy cansadas, especialmente en verano caluroso, hay una necesidad urgente de acostarse y descansar directamente, y esto se debe a que la sangre de todo el cuerpo se concentra en los músculos de las extremidades durante el ejercicio. Si descansa inmediatamente en este momento, habrá una gran cantidad de sangre venosa en las extremidades en las venas, lo que causará isquemia del corazón, y el cerebro humano también sufrirá náuseas, mareos e incluso conmoción debido a suministro de sangre insuficiente. , por lo que el enfoque normal debe ser dar un paso a la vez cuando desee dejar de hacer ejercicio. Si se trata de una carrera de larga distancia, puede cambiarla a trotar primero, dar algunos pasos más, frotarse las piernas y respirar profundamente, lo que es más propicio para promover la circulación sanguínea, promover la salud física y eliminar la fatiga.

Nota 3: No puedes bañarte de inmediato. Después de hacer ejercicio, tomar una ducha o soplar aire frío debe ser cómodo. Después del ejercicio, si realiza estas acciones inmediatamente, la temperatura corporal bajará rápidamente, pero a través del reflejo del sistema nervioso, el ejercicio provocará la vasoconstricción de las vías respiratorias y reducirá la resistencia local a las enfermedades. Además, si se baña inmediatamente, la correlación entre la temperatura de las extremidades y la temperatura del agua será demasiado grande y se producirá el problema de los calambres en las pantorrillas. Por lo tanto, después de hacer ejercicio, no se bañe, no nade inmediatamente, no se seque inmediatamente, limpie el sudor primero y espere hasta que cese la sudoración antes de bañarse o nadar.
Nota 4: No puedo comer de inmediato. Esto debe decirse que es una elección muy imprudente. Al hacer ejercicio, los comentarios de las personas son principalmente en los músculos de las extremidades y el sistema respiratorio.En este momento, hay menos sangre en la función digestiva, por lo que la función digestiva también es muy deficiente. Come de inmediato. A algunos padres les gusta dejar que sus hijos coman inmediatamente después de hacer ejercicio, pero descubren que sus hijos no tienen apetito. De hecho, esta es la verdad. Por lo tanto, puede hacer los ajustes apropiados después del ejercicio y esperar hasta que la función digestiva vuelva a la normalidad antes de comer, lo que puede promover mejor la absorción de nutrientes.

Nota 5: De hecho, los deportes de verano deben evitar el clima cálido. Por ejemplo, si tiene la costumbre de hacer ejercicio y estar en forma, también debe intentar elegir métodos de ejercicio en interiores, como nadar o ir al gimnasio a hacer ejercicio. Si debe participar en deportes al aire libre, evite el ejercicio extenuante en condiciones de alta temperatura y trate de hacer ejercicio adecuado por la mañana y por la noche cuando la temperatura sea baja.
Nota 6: Evite hacer ejercicio a altas temperaturas. En verano, la cantidad de ejercicio debe ser menor y el tiempo debe ser breve, para que el cuerpo pueda adaptarse lentamente al clima cálido. Especialmente desde el mediodía hasta las dos de la tarde, trate de evitar los deportes al aire libre cuando el sol es fuerte, porque los rayos ultravioleta son particularmente fuertes durante este tiempo, lo que quemará la piel e incluso estimulará la retina y las meninges.

Nota 7: Elige ropa práctica que absorba el sudor. Al hacer ejercicio en verano, la temperatura y la humedad son muy altas, asegúrese de usar camisas de algodón que absorban el sudor en lugar de ropa deportiva ajustada, si la humedad no se puede descargar, causará mucha presión en el corazón. Y no puedes usar tu cuerpo para secar la ropa, lo mejor es preparar un conjunto de ropa seca, especialmente las camisetas, y cambiar la ropa mojada inmediatamente después del ejercicio, de lo contrario, fácilmente provocará enfermedades como el reumatismo o la artritis.
Nota 8: Cuando hace demasiado calor, reduzca el ejercicio a tiempo. Afectados por el sol de verano, muchos deportes no son adecuados. Subir escaleras puede reemplazar el montañismo, y caminar por la mañana y por la tarde puede reemplazar a correr. El mejor ejercicio en verano es la natación, que además tiene un efecto refrescante durante el ejercicio. Si debe hacer ejercicio de larga distancia, debe prestar atención para ayudar a que la temperatura corporal se disipe. Cuando camine bajo el sol, empape el sombrero para el sol en agua; cuando camine en un lugar sin luz solar, quítese el sombrero; cuando descanse, trate de dejar la mochila y desabroche el cuello de la camisa; el mejor lugar para descansar es afuera del sol y lugar ventilado. Y asegúrese de tomar descansos.

Nota 9: preste atención para agregar agua por adelantado. La temperatura es muy alta en verano, y mucho ejercicio hará que el cuerpo pierda agua rápidamente. Por ello, se recomienda beber 800 ml de agua media hora antes del ejercicio. Si el tiempo de ejercicio al aire libre supera los 30 minutos, asegúrese de llevar una botella de agua, preferiblemente con sal.
Nota 10: El enfriamiento no debe ser demasiado precipitado. No tome una ducha fría ni encienda el aire acondicionado inmediatamente después de hacer ejercicio. Debido al aumento del metabolismo de varios tejidos y órganos del cuerpo después del ejercicio, los capilares de la piel se dilatan mucho. En este momento, si toma una ducha fría o enciende un ventilador eléctrico de inmediato, los capilares se encogerán de inmediato y las glándulas sudoríparas se cerrarán, haciéndolo aún más insoportable, interrumpiendo las funciones normales de los órganos internos y facilitando el contagio. un resfriado.
Nota 11: No beba demasiada agua. Si bebe mucha agua después del ejercicio, aumentará la carga sobre el sistema de circulación sanguínea, el sistema digestivo, especialmente el corazón, y lo cansará más. El resultado de beber mucha agua solo será más sudoración y más pérdida de sal, lo que provocará calambres. Se recomienda utilizar una pequeña cantidad de método de bebida, solo beber unos sorbos de agua a la vez. Además, no ingiera demasiadas bebidas frías después del ejercicio, de lo contrario el cuerpo perderá el equilibrio debido al calor interno y externo repentino, causando molestias estomacales.