Wenn wir erkennen, dass wir abnehmen müssen, werden wir einige relevante Wege finden, um mehr oder weniger Gewicht zu verlieren. Natürlich müssen wir auch einige schlechte Informationen aus diesen Methoden herausfiltern und einige vernünftige Methoden zum Ausprobieren finden.
Wir wissen, dass Sie, um gute Ergebnisse zu erzielen, Ihre Ernährung kontrollieren müssen, um die tägliche Kalorienaufnahme zu begrenzen oder den Kalorienverbrauch durch Bewegung zu erhöhen, oder beides. Wenn Sie die Wahl haben, kann die Kombination von Ernährung und Bewegung gesünder und effektiver sein.
Dabei lernen wir aber auch einen Schlüsselfaktor kennen, und das ist der Grundumsatz. Unabhängig davon, ob Sie Ihre Ernährung kontrollieren oder weiter Sport treiben, sollten Sie versuchen, Ihren Stoffwechsel stabil zu halten, da der Grundumsatz relativ hoch ist. Das heißt, die tägliche Aufnahme von mehr Kalorien kann uns helfen, Gewicht zu verlieren und langfristig besser zu bleiben.

Aus Sicht des täglichen Gesamtkalorienverbrauchs umfasst er jedoch neben dem Grundumsatz auch zwei Aspekte: den Bewegungsverbrauch und die thermische Wirkung der Nahrung. Unter ihnen kann die thermische Wirkung von Lebensmitteln vernachlässigt werden, denn solange wir sie regelmäßig essen, wird sie von der thermischen Wirkung von Lebensmitteln begleitet.
Auch wenn die thermische Wirkung von Lebensmitteln durch die Ernährungsstruktur verbessert wird, wird dies keinen großen Einfluss auf den Gesamtkalorienverbrauch haben, da die Aufnahme der thermischen Wirkung von Lebensmitteln nur etwa 15% des gesamten Kalorienverbrauchs ausmacht, selbst wenn es gibt Schwankungen, es wird nicht zu viel groß sein.
Die Trainingsausgaben sind anders, weil die Trainingsausgaben vollständig von uns bestimmt werden, das heißt, solange wir sinnvoll trainieren, steigen die Trainingsausgaben. Unter normalen Umständen macht der Trainingsverbrauch etwa 30% des gesamten Kalorienverbrauchs aus, und dieser Anteil wird durch die Art und Weise, wie wir uns aktiv bewegen, noch zunehmen.
Aus Sicht des Gesamtkalorienverbrauchs müssen wir daher zwei Aspekte beachten, zum einen den Grundumsatz und zum anderen den Trainingsverbrauch.

Also, was ist wichtiger, Grundumsatz und körperliche Aktivität?
1. Grundumsatz
Wir wissen, dass aus Sicht des Kalorienverbrauchs der durch den Grundumsatz erzeugte Kalorienverbrauch etwa 65-75 % des gesamten Kalorienverbrauchs ausmacht. Daher bedeutet ein hoher Grundumsatz mehr täglichen Kalorienverbrauch und umgekehrt weniger täglichen Verbrauch. Daher haben wir Wert darauf gelegt, während des Gewichtsabnahmeprozesses einen relativ stabilen Grundumsatz aufrechtzuerhalten. Verfahren zur Aufrechterhaltung der metabolischen Stabilität umfassen die folgenden Aspekte.
Die Kalorienlücke sollte nicht zu groß sein. Wenn wir unsere Ernährung kontrollieren und mit Bewegung kooperieren, um die Kalorienlücke zu erreichen, beträgt die Lücke im Allgemeinen etwa 500 kcal oder zwischen 300 und 500 kcal. Der Grundumsatz ist stark beeinträchtigt.
Halten Sie sich an Krafttraining und halten Sie eine bestimmte Menge an Muskelmasse aufrecht. Muskelschwund ist einer der Gründe für den Rückgang des Grundumsatzes, und Muskelschwund hängt mit Alter und Bewegungsmangel zusammen. Im mittleren Alter beschleunigt sich der Muskelabbau. Daher wird auch der Grundumsatz sinken, sodass Freunde mittleren Alters vor dem Problem stehen, an Gewicht zuzunehmen und dick zu werden. Um das Problem effektiv zu lösen, spielt zu diesem Zeitpunkt neben der Kontrolle der Ernährung auch das Beharren auf Krafttraining eine wichtige Rolle.

Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Die Schlafqualität beeinflusst die Stabilität der Sekretion und des Stoffwechsels verschiedener Wachstumshormone. Wenn du an 6 aufeinanderfolgenden Tagen zu wenig schläfst, sinkt dein Grundumsatz, daher spielt der Schlaf aus stoffwechseltechnischer Sicht ebenfalls eine wichtige Rolle.
Wenn wir jedoch dabei sind, Gewicht zu verlieren, können wir unsere Ernährung besser kontrollieren und gute Lebensgewohnheiten beibehalten, unser Grundumsatz ist relativ stabil, z. B. innerhalb von 20 Jahren wird unser Grundumsatz nicht 5-10 betragen % vom Normalwert.
Zum Abnehmen kann also die Erhöhung des Grundumsatzes zwar den täglichen Verbrauch steigern, kurzfristig aber, für Freunde die schneller abnehmen wollen, rein aus der Sicht des Grundumsatzes. Sehen Sie, der Prozess ist langsamer. Allerdings müssen wir wissen, dass ein hoher Grundumsatz es uns ermöglicht, unser Gewicht besser zu halten, sodass es langfristig effektiver ist, den Grundumsatz zu erhöhen.

2. Übungskonsum
Wie oben erwähnt, selbst wenn wir den Grundumsatz erhöhen, um uns beim Abnehmen und Fettabbau zu helfen, ist der Prozess relativ langsam, aber beim Abnehmen sollte die Geschwindigkeit nicht zu hoch sein, obwohl wir keine schnellen Methoden verfolgen langsam Daher wird es zu diesem Zeitpunkt nicht funktionieren, sich einfach auf die Verbesserung des Grundumsatzes zu verlassen.
Daher ist es in kurzer Zeit direkter, Übungsmethoden zu wählen, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Denn die Menge an Bewegung, die Sie verbrauchen, liegt ganz bei Ihnen, und es ist die unmittelbare Art. Solange es Bewegung gibt, wird es Konsum geben.
Darüber hinaus ist für Menschen mittleren Alters neben dem Rückgang des Stoffwechsels der wichtigste Grund für die Gewichtszunahme und Gewichtszunahme bei Menschen mittleren Alters die Verringerung der körperlichen Aktivität. Da sich Menschen mittleren Alters in einer geschäftigen Zeit befinden, sind wir nicht nur mit der Arbeit beschäftigt, sondern auch zu Hause. Wir werden versuchen, die Trainingszeit zu komprimieren oder sogar sehr wenig zu trainieren, was zu einem viel geringeren Trainingsverbrauch führt als in jungen Jahren. Das dürfte der tägliche Kalorienverbrauch Hauptgrund für den Rückgang sein.
Daher ist die Wirkung von Bewegung in Bezug auf Kurzzeiteffekte schneller und direkter als die Erhöhung des Grundumsatzes.