Der Status quo vieler Menschen: Obwohl sie so hart trainieren, können sie die Bauchmuskeln immer noch nicht sehen. Die Antwort ist eigentlich ganz einfach, egal wie dick deine Kleidung ist, du wirst auch zunehmen. Diese "Kleidung" ist eine Schicht aus weichem und hartem Fett, als ob der Vorhang, der die Bauchmuskeln bedeckt, vergessen hätte, sich zu öffnen.

"Ausziehen" beginnt mit dem Verständnis des Körperfettanteils

Bevor wir über Fettabbau sprechen, müssen wir zwei physikalische Messindikatoren kennen: Körperfettrate und BMI (BodyMassIndex), die durch einfache Division berechnet werden:

Körperfettanteil = Körperfettgewicht ÷ Gesamtgewicht, was der direkteste Weg ist, den Körperfettgehalt zu messen.

MB = Gewicht (kg) ÷ Höhe (m) ÷ Höhe (m). Ursprünglich war der MBI-Index nur eine ungefähre Schätzung der körperlichen Fitness, aber er entwickelte sich allmählich zu einem Adipositas-Index. Der BMI-Index ist jedoch bei der Messung der Adipositasrate verzerrt. .

Zum Beispiel: Dieselbe 182 cm große, 113 kg schwere Person auf dem Bild sieht mit einem Körperfettanteil von 30 % viel dicker aus als eine Person mit einem Körperfettanteil von 10 %, aber ihre BMI-Werte betragen beide 33,9. Daher spiegelt der BMI-Index den Grad der Fettleibigkeit einer Person nicht sehr gut wider, und eine wissenschaftlichere Methode sollte in Bezug auf die Körperfettrate gemessen werden.

Was nützt es, mir den Körperfettanteil mitzuteilen? Ich will nur meine Bauchmuskeln trainieren! Die Bauchmuskeln haben es nicht eilig zu üben, ist das Körperfett gesunken?

Viele Menschen bestehen immer noch darauf, jeden Tag verschiedene Bauchmuskelübungen zu machen, wenn ihr Körperfett noch hoch ist. Es ist zwar schwierig zu üben, aber die Wirkung ist nicht groß. Da beim Bauchmuskeltraining sehr wenig Bauchfett verbraucht wird, ist es oberste Priorität, zuerst Ihren Körperfettanteil zu putzen!

Wie viel Körperfett muss ich verlieren, um meine Bauchmuskeln zu zeigen? Es hängt von jeder Person ab, Jungen und Mädchen werden unterschiedlich sein, also werden wir Jungen und Mädchen trennen.

Wenn Jungen 15 % Körperfett erreichen, ist das ein Wendepunkt. Die ersten beiden Bauchmuskeln beginnen herauszustehen. Diese beiden Bauchmuskeln sind auch am einfachsten zu trainieren. Wenn Sie Sixpacks wollen, muss Ihr Körperfettanteil auf 6-10% oder sogar noch niedriger sinken!

Mädchen haben normalerweise einen höheren Körperfettanteil als Jungen, daher ist es schwieriger, Bauchmuskeln zu zeigen. Wenn der Körperfettanteil von Mädchen 20-22% beträgt, treten die Bauchlinien hervor. Für Mädchen, die Sixpacks wollen, muss ihr Körperfettanteil auf mindestens 15-19% sinken! Es ist so schwer für Mädchen. Normalerweise sind Körperfett und Körbchen proportional, und Bauch und Brust können nicht beides haben.

Bist du bereit, den Preis für Bauchmuskeln zu akzeptieren?

1. Der mühsame Prozess des Fettabbaus

Der kleine Bauch ist der einfachste Ort, um Fett anzusammeln, weshalb es nicht schwierig ist, die Bauchmuskeln zu trainieren, aber der schwierigste Grund, die Bauchmuskeln zu erhalten. Sobald Sie sich entspannen, essen und trinken, entspannen Sie sich, wenn Sie trainieren, und Ihr Körperfett steigt. HIIT-Intervalltraining wird dringend empfohlen, um Bauchfett zu reduzieren.

2. Übung zur Stärkung des Bauches

Du kannst zwischen direkten und indirekten Bauchmuskelübungen wählen, um deine Bauchmuskeln zu stärken.

Bauchmuskelzerreißer, männliche Meerjungfrauenlinie, weibliche Westenlinienübung und andere direkte Bauchmuskelübungen können alle Ihre Bauchmuskellinien herausarbeiten, und nach dem HIIT-Aerobic-Training sind diese Übungen stabil und die Wirkung ist besser.

Indirektes Bauchmuskeltraining ist eine zusammengesetzte Kraftübung, die das Gewicht erhöht, wie Kniebeugen, Kreuzheben usw., die indirekt Ihre Bauchmuskeln trainieren, die großen Muskeln des ganzen Körpers stärken, die Testosteronsynthese fördern und die Fettverbrennung beschleunigen können. Man kann sagen, es ist vielschichtig.

3. Gute Dinge sind schwer zu essen

Übungen zum Fettabbau müssen in der Kalorienaufnahme stark kontrolliert werden: Kalorienverbrauch > Aufnahme. Bei gleichzeitiger Sicherstellung einer hohen Proteinaufnahme steht die Zunahme der Muskelmasse andererseits für eine Abnahme des Körperfettanteils.

Sie müssen grundsätzlich auf alle zucker-, natrium- und fettreichen Lebensmittel verzichten, was bedeutet, dass fast alle köstlichen Lebensmittel, von Mahlzeiten bis hin zu Snacks, für Sie irrelevant sind.

4. Wie schnell kann ich meine Schokoladenbauchmuskeln mit so viel Bitterkeit sehen?

Laut dem Datenbericht der American Training Association: Nach einem wissenschaftlichen Trainings- und Ernährungsplan können Sie in einem Monat grundsätzlich 1% Körperfett verlieren. Wenn Ihr Körperfettanteil 25 % beträgt, beträgt ein relativ wissenschaftlicher und gesunder Zyklus 8-10 Monate, und Sie können Bauchmuskeln sehen, die Sie schon lange nicht mehr gesehen haben.