Die meisten Menschen wissen nicht, was Pilates ist oder welche Vorteile Pilates beim Abnehmen hat, sie haben nur den Namen Pilates gehört. Pilates bewegt sich langsam und jede Position muss mit Ihrer Atmung abgestimmt werden. Es eignet sich besonders für Büroangestellte, die wenig Bewegung haben, lange am Computer sitzen und von 9 bis 17 Uhr üben müssen.

Was ist Pilates

Eine persönliche Trainingseinheit, die von einem Trainer angeboten wird, um eine bestimmte Verletzung, ein Muskelungleichgewicht oder ein anderes körperliches Problem zu korrigieren. Viele Profisportler verwenden Pilates-Übungen, um die Auswirkungen von Sportverletzungen zu vermeiden.

Da beim Pilates-Training auf Kontrolle, Dehnung und Atmung geachtet wird, ist es sehr hilfreich für die Formung der Taille, des Bauches, des Gesäßes und anderer wichtiger Teile von Frauen, sodass es besser für die Anforderungen von Frauen an körperliche Schönheit im wirklichen Leben geeignet ist.

Grundlegende Handlungsgrundlagen

Bauchtraining Legen Sie sich flach auf die Matte, die Arme über den Kopf, die Ohren angezogen, die Knie gebeugt, die Füße auf dem Boden, einatmen. (Hinweis: Schließen Sie Ihren Mund und atmen Sie durch die Nase ein.) Atmen Sie durch den Mund aus, setzen Sie sich langsam und kontrolliert auf, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und lassen Sie Ihre Füße vom Boden abheben.

Rücken gerade, Schultern nach unten, einatmen (beim Ausatmen bringen Sie Ihren Körper in die ursprüngliche Position zurück, langsam und mäßig). Atmen Sie aus, während sich Ihre Hüften bewegen, entspannen Sie Ihre Schultern, strecken Sie Ihre Waden, landen Sie auf Ihren Zehen und heben Sie Ihre Waden auf Hüfthöhe Die Gelenke vibrieren bei jedem Tritt nach vorne. Atme ein, strecke deine Oberschenkel nach hinten, spanne deine Hüften an und strecke deine Knie.

Bei allen Pilates-Übungen wird das Konzept der Mitte betont. Ob im Stehen, Sitzen oder Liegen, die Körpermitte ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts. Der mittlere Teil des Körpers umfasst die Taille, den Bauch, das Gesäß und das Gesäß. Üben Sie, Ihre Zentren richtig einzusetzen und ihre Kraft zu nutzen. Wenn Sie zum Beispiel einen "Side Kick" machen, um den Oberkörper zu stabilisieren, können Sie sich vorstellen, eine Schüssel Wasser auf jede Schulter und jedes Becken zu stellen, Sie müssen nur darauf achten, dass das Wasser nicht spritzt.

Eigenschaften von Pilates Gewichtsverlust

1. Pilates ist eine Verschmelzung östlicher und westlicher Sportkonzepte

Westler achten seit jeher auf das Training der Körpermuskulatur wie Taille, Bauch, Rücken, Brust etc. Ostler konzentrieren sich auf das Training von Atmung und Aufmerksamkeit, Meditation, Yoga und Tai Chi sind gute Beispiele. Pilates verbindet die Flexibilität des Ostens mit der Stärke des Westens.

Seine Bewegungen sind langsam und klar, und jede Haltung muss mit dem Atem koordiniert werden, daher ist Pilates für jedes Alter geeignet, besonders für diejenigen, die inaktiv sind, diejenigen, die ständig mit dem Computer und dem 9-to-5-Büro in Kontakt sein müssen Arbeiter.

Dehnung und Dehnung gehören ebenfalls zu den wichtigsten Effekten von Pilates. Der Effekt ist, dass die Muskeln nach dem Training nicht dicker werden.Durch die Kräftigung der Kernbereiche des Körpers (Lenden- und Bauchmuskeln, einschließlich quer verlaufender Bauchmuskeln, innere schräge Muskeln usw.) wird die Wirbelsäule weich und flexibel. Daher können Pilates-Übungen nicht nur die Körperlinie verbessern, sondern auch eine gute Wirkung auf die Korrektur von Nacken und Rückenmark haben.

2. Pilates ist sicher

Seine Bewegungsgeschwindigkeit ist relativ stabil und es handelt sich um einen statischen Bewegungszustand, der Gelenke und Muskeln kaum schädigt. Gleichzeitig macht die Kombination aus Bewegung und Stille den Körper sowohl angespannt als auch entspannt, verändert den Rhythmus und passt die Atmung während der Meditation an, erleichtert dem Übenden die Körperkontrolle und reduziert die negativen Auswirkungen einer falschen Körperhaltung.

Pilates bietet Ihrem Körper ein umfassendes Training mit sehr einfachen Geräten. Solange Sie einen ruhigen Raum und einen weichen Teppich haben, können Sie die perfekte Vereinigung von Körper und Geist üben und erreichen.

3. Pilates betont den Kontrollprozess in der Stille

Dies ermöglicht es dem Trainer, Muskelkraft aufzubauen, ohne Masse hinzuzufügen. Pilates-Leichtgeräte-Übungen folgen dem Prinzip des leichten Gewichts und der hohen Wiederholungszahl, damit die Muskeln voller Elastizität sind, ohne sie zu sehr hervorzuheben. Die Übungsintensität ist nicht besonders groß, konzentriert sich aber auf Kontrolle, Dehnung und Atmung und wirkt sich gut auf die Formung wichtiger Teile wie Taille, Bauch und Gesäß der Frau aus. Dies ist eher für die Anforderungen von Frauen an körperliche Schönheit im wirklichen Leben geeignet.