Rückschläge im Beruf und im Leben erleiden Menschen oft deshalb, weil die eigenen Ziele schwer zu erreichen sind, sie sich deshalb unterlegen und enttäuscht fühlen.Überhöhte Erwartungen machen nur melancholisch und erzeugen Druck. Chronischer Stress gefährdet die Gesundheit und kann zu Depressionen, Bluthochdruck, Schlaflosigkeit und Herzinfarkt führen. Hier ist also eine Liste mit 10 Lebensmitteln, die bei Angst und Stress helfen können.

Lebensmittel eins: Kürbiskerne

Kürbiskerne sind reich an Magnesium, einem der essentiellen Mineralien, die der Körper benötigt, um die Energieproduktion im Körper zu regulieren, die Muskeln zu entspannen und ein gesundes Nervensystem zu erhalten. Kürbiskerne enthalten auch B-Vitamine, die den Geist entspannen können und so helfen, Stress besser zu bewältigen. Wenn Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen Kürbiskerne essen, hilft die Aminosäure L-Tryptophan der Kürbiskerne bei der Produktion von Melatonin und Serotonin, die einen guten Schlaf fördern und Stress abbauen können.

Essen 2: Avocado

Avocados sind reich an stressreduzierenden B-Vitaminen, die gut für die Bedürfnisse des Körpers sind, um das Gehirn und die Nervenzellen gesund zu halten. Avocados können auch helfen, den Blutdruck und Entzündungen zu senken und den Blutzucker zu stabilisieren, da sie reich an einfach ungesättigten Fettsäuren und Kalium sind, die Stress abbauen.

Essen drei: grünes Blattgemüse

Vielleicht möchten Sie ungesunde, fettreiche Lebensmittel wie Pommes, Burger oder Eis essen, wenn Sie gestresst sind, aber tauschen Sie diese Lebensmittel gegen gesundes Gemüse aus und Sie werden schnell einen Rückgang der Angst und des Stressniveaus feststellen. Grünes Blattgemüse wie Mangold, Spinat und Grünkohl enthalten Folsäure, die das Genuss- und Beruhigungshormon Dopamin produziert, das als Stressabbau wirkt. Neuere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die folsäurereiche Lebensmittel zu sich nehmen, viel seltener an Depressionen leiden.

Essen Vier: Nüsse

Walnüsse, Paranüsse und Mandeln sind alle reich an Kalorien, enthalten aber auch Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren, die helfen, den Blutdruck zu senken. Ein paar Nüsse als gesunden Snack zu essen, wenn Sie sich gestresst fühlen, wird Ihnen viel Energie geben. Mandeln sind besonders reich an Vitamin E und B-Vitaminen, die das Immunsystem stärken.

Essen fünf: Heidelbeeren

Wenn Sie sich ängstlich und gestresst fühlen, kann der Verzehr von Blaubeeren Stress abbauen. Da Blaubeeren voller Antioxidantien und Vitamin C sind, können sie dem Körper helfen, Stress zu bekämpfen. Vitamin C hat eine gute antioxidative Wirkung, kann freie Radikale entfernen, die durch Stress und die äußere Umgebung entstehen, und am Redoxstoffwechsel des Körpers teilnehmen, der Stress abbauen kann. Unter Stress verbraucht der Körper mehr Vitamin C. Wenn Sie also angespannt und gestresst sind, kann eine Vitamin-C-Ergänzung Abhilfe schaffen.

Food Six: Dunkle Schokolade

Der regelmäßige Verzehr kleiner Mengen dunkler Schokolade ist gut für den Körper und hilft, Angst und Stress abzubauen. Das liegt daran, dass Schokolade die Reaktion des Körpers auf Stress verändert und den Spiegel der Stresshormone Cortisol und Adrenalin senkt. Dunkle Schokolade ist auch reich an Flavanolen, die helfen können, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel zu senken, sodass der Verzehr von dunkler Schokolade bei Stress helfen kann, Stress abzubauen.

Food Seven: Kirsche

Kirschen werden von westlichen Ärzten als natürliches Aspirin bezeichnet. Denn in Kirschen steckt ein Stoff namens Anthocyan, der Glücksgefühle hervorrufen kann. Wissenschaftler der University of Michigan glauben, dass der Verzehr von 20 Kirschen bei schlechter Laune effektiver ist als die Einnahme von Medikamenten.

Essen Acht: Grapefruit

Grapefruit enthält viel Vitamin C, das nicht nur die Konzentration der roten Blutkörperchen aufrechterhalten und die Widerstandskraft des Körpers stärken kann, sondern Vitamin C kann auch Stress abbauen. Am wichtigsten ist, dass Vitamin C einer der wichtigsten Inhaltsstoffe bei der Herstellung von Dopamin und Adrenalin ist, die Angst lindern können.

Lebensmittel Neun: Sellerie

Stress wirkt sich auf den Schlaf aus, und Sie werden möglicherweise feststellen, dass Sie aufwachen, bevor Sie einschlafen, ein häufiges Symptom von Bluthochdruck. Das Tryptophan im Sellerie hilft dem Körper, Gehirnserotonin zu produzieren, das für die Aufrechterhaltung einer positiven Stimmung, den Abbau von Stress und einen gesunden Schlaf unerlässlich ist. Selleriestangen mit ungesüßter Erdnussbutter können helfen, einen guten Schlaf zu gewährleisten und den Blutzuckerspiegel konstant zu halten.

Essen zehn: Milch

Calcium ist ein natürlicher Stabilisator des Nervensystems. Wenn eine Person unter Stress steht, nimmt die Ausscheidung von Kalzium aus dem Körper durch Urinieren zu. Daher sollten Kandidaten, die sich auf den Krieg vorbereiten, darauf achten, Lebensmittel wie Milch, Joghurt, getrocknete Garnelen und Eigelb mit hohem Kalziumgehalt auszuwählen, die eine emotional beruhigende und stressabbauende Wirkung haben.