Haben Sie jemals die Erfahrung gemacht, dass Sie jedes Mal nervös und ängstlich sind, wenn Sie eine Prüfung ablegen? Vor der Prüfung hatte ich Angst, den Studienplan nicht absolvieren zu können, selbst schuld, frustriert. Wenn Sie diese Gefühle haben, leiden Sie unter Prüfungsangst! Wie also können Sie Prüfungsangst lindern? Hier sind vier Möglichkeiten, wie Sie Prüfungsangst lindern können.

Methode eins gegen Prüfungsangst: positive Selbstsuggestion lernen und Selbstvertrauen wieder aufbauen.

Um Ihr Selbstvertrauen zu stärken, können Sie die folgenden Methoden anwenden: Nehmen Sie sich jeden Morgen oder abends vor dem Schlafengehen eine Minute Zeit, um sich selbst Vorschläge zu machen. Am Anfang können Sie sich im Spiegel selbst suggerieren und sich selbst ermutigen. Diese Methode besteht darin, eine bejahende Motivationssprache zu verwenden, verbunden mit Rezitation, um Angst zu lindern. Zum Beispiel: „Ich bin entschlossen, dass ich erfolgreich sein werde.“ „Ich bin eine selbstbewusste Person, und ich bin geboren, um nützlich zu sein.“ „Ich bin klug und fleißig, morgen wird heute besser sein, kein Grund zur Sorge“ und so weiter . Die Anforderungen müssen gründlich kennengelernt, täglich laut aufgesagt und immer wieder gefestigt werden, das ist der Schlüssel zum Erfolg der Selbstsuggestion. Sie können es rezitieren, nachdem Sie es beendet haben, oder Sie können improvisieren. Zum Beispiel: "In letzter Zeit habe ich in diesen und solchen Bereichen Fortschritte gemacht. Mein Ziel ist es, dieses Jahr in diesen und jenen Disziplinen unter die ersten paar zu kommen. Ich muss es schaffen! Ich muss es können!" Der Satz kann sich ändern Jeden Tag, aber es muss einfallsreich und motivierend sein, aber auch ein klares Ziel haben. Halten Sie sich an diese Methode, loben Sie Ihre eigenen Vorzüge und ermutigen Sie sich selbst. Nach langer Zeit werden Sie die Wirkung sehen und Ihre Prüfungsangst beseitigen.

Methode 2 zur Linderung von Prüfungsangst: Akzeptiere deine nervösen Emotionen und sei in der Lage, deine Emotionen vernünftig auszudrücken und auszudrücken.

Tatsächlich wird jeder mehr oder weniger nervös, ängstlich und sogar ängstlich sein, wenn er mit einer Prüfung konfrontiert wird.Das ist normal. Tatsächlich wird uns eine moderate Anspannung wacher und aufgeregter machen, wodurch unsere Lerneffizienz verbessert wird. Auf diese Weise können wir uns sagen, dass jeder genauso unter Angst leidet wie ich, dass diese Angst positiv ist und dass ich mir selbst durch diese schwierige Zeit helfen kann. Wenn Sie sich zu nervös und ängstlich fühlen, können Sie versuchen, mit einem Freund oder Elternteil über Ihre Angst zu sprechen, um den Druck abzubauen. Darüber hinaus ist das Hören von Musik, Singen und Sport ein wirksames Mittel, um Prüfungsangst abzubauen.

Methode 3 zur Linderung von Prüfungsangst: Konzentrieren Sie sich auf den Moment und arbeiten Sie hart für den Moment.

Wallenda, eine berühmte amerikanische Seiltänzerin, stolperte auf tragische Weise und starb während einer großen Aufführung. Nach dem Vorfall sagte seine Frau hinterher: "Ich wusste, dass es diesmal einen Unfall geben würde, weil er immer wieder gesagt hat, bevor er auf den Platz gegangen ist, dass diese Zeit zu wichtig und zu wichtig ist, um zu scheitern, er war zu besorgt." Gerade wegen zu großer Angst ist eine solche Tragödie entstanden. In der Vergangenheit dachte er immer daran, den Drahtseilakt zu gehen, unabhängig von anderen möglichen Ergebnissen, daher gab es so viele erfolgreiche Auftritte. Wenn wir also unsere Aufmerksamkeit angemessen auf den Test lenken, reduzieren wir die Angst, formulieren einen detaillierten Überprüfungsplan, konzentrieren uns auf das Erreichen jedes kleinen Ziels, bauen den Druck ab, konzentrieren uns auf den Test selbst und schenken dem Testergebnis nicht zu viel Aufmerksamkeit , es kann Angstzustände wirksam lindern.

Methode 4 zur Linderung von Prüfungsangst: Zur Linderung ist moderate Bewegung hilfreicher.

Jeder weiß, dass Bewegung helfen kann, Anspannung und Angst abzubauen, denn Bewegung kann die Ausschüttung von „Endorphinen“ im Körper fördern, die Glücksfaktoren sind. Daher stellt die richtige Bewegung eine gute Möglichkeit dar, Ängste abzubauen.Unter dem gegenwärtigen hohen Druck müssen die Schüler regelmäßig Sport treiben. Exzellente Schüler sollten nicht nur einen starken Geist haben, sondern auch einen gesunden Körper.