Viele Angestellte haben einen kleinen Bauch, weil sie oft im Büro sitzen. Der Versuch, es durch Crunches loszuwerden, wundert sich aber über seine Wirkung. Können Crunches Bauchfett reduzieren? Wie kann man Bauchfett verlieren?

Können Sit-Ups Bauchfett reduzieren?

Ob Sit-Ups Bauchfett reduzieren können, darüber gibt es hauptsächlich zwei Meinungen:

Genehmigung

Einige Leute glauben, dass Crunches der effektivste Weg sind, einer Frau zu helfen, einen kleinen Bauch loszuwerden. Es ist eine Aerobic-Übung ohne Gewichtsbelastung. Es kann nicht nur überschüssiges Fett und Fett reduzieren, die Haut der Taille und des Bauches straffen, sondern auch die Gesundheit des Eisprungs der Eierstöcke und der Gebärmutterhöhle unterstützen. Sit-Ups trainieren hauptsächlich den Kernkraftbereich. Zusätzlich zum Training der Rektusmuskulatur können Sie auch die äußeren schrägen Muskeln und die Erector Spinae-Muskeln des unteren Rückens trainieren, wodurch der Taillenumfang effektiv reduziert und das Gewicht reduziert werden kann.

Sie glauben sogar, dass Crunches effektiver bei der Fettverbrennung und der Reduzierung von Bauchfett sind als andere Cardio-Übungen. Also entscheiden sie sich nur für Sit-Ups, um Bauchfett zu reduzieren, machen jeden Tag vor dem Schlafengehen eine vorgeschriebene Anzahl von Bewegungen und halten sich lange daran.

Widerspruch

Wenn jedoch einige Leute gerne Sit-Ups machen, um ihren Bauch zu verkleinern, haben einige Leute ihre Stimme dagegen erhoben. Sie glauben nicht, dass Crunches das Bauchfett reduzieren. Bauchfett sammelt sich in diesem Bereich an, weil zu viele Kalorien aufgenommen werden. Daher ist die einzige Möglichkeit, diese zusätzlichen Pfunde loszuwerden, Kalorien zu verbrennen, indem man sich ausgewogen ernährt und Aerobic-Übungen wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen durchführt.

Expertenmeinung: Richtige Körperhaltung ist effektiv

Experten glauben, dass Sit-Ups den Bauch reduzieren können, aber die Wirkung ist relativ langsam, und es ist notwendig, es langsam zu tun, um Gewicht zu verlieren. Die Fettenergie im Körper benötigt mindestens 20 Minuten Bewegung, um genutzt und verbrannt zu werden. Aber jetzt haben viele Menschen, die einen kleinen Bauch haben, oft keine Zeit, Sport im Freien zu treiben, und entscheiden sich dafür, Sit-Ups zu Hause zu machen, um ihren Bauch zu verkleinern. Und zwingen Sie sich, wie viele Bewegungen in einer Minute ausgeführt werden müssen, und denken Sie, dass dies die Bauchkraft stärken wird.

Tatsächlich verbessert eine zu schnelle Frequenz die Wirkung des Trainings nicht. Nur durch eine angemessene Verlangsamung des Rhythmus der Sit-Ups können die Auswirkungen auf den Körper vermieden und die Wirkung der Magenverkleinerung verstärkt werden. Gleichzeitig erinnern Experten daran, dass die Sitzhaltung vieler Praktizierender falsch ist. Stimmt die Körperhaltung nicht, ist die Wirkung des Trainings oft anders.

Die Vorteile von Sit-Ups

Die Hauptfunktion von Sit-Ups ist die Kräftigung der Bauchmuskulatur. Bei richtiger Ausführung können Crunches die Flexibilität der Bauchmuskulatur erhöhen und gleichzeitig den Rücken schützen und die Körperhaltung verbessern. Umgekehrt sind Crunches, wenn sie falsch gemacht werden, nicht nur Zeitverschwendung, sondern können sogar schädlich sein.

Die beste Zeit für Sit-Ups

Die beste Zeit ist 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen (nachdem die Muskeln trainiert wurden, werden sie im Schlaf stark wachsen), machen Sie so viele Sie können und tun Sie so viel wie Sie zum ersten Mal können und verlieren Sie zehn Stunden am nächsten Tag (werden Sie nicht müde), zehn Tage lang.

Vorsichtsmaßnahmen für Sit-Ups

Hinweis 1: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Sit-ups-Wiederholungen

Für Teilnehmer, die gerade anfangen, ihre Bauchmuskeln mit Crunches zu trainieren, sollte die Anzahl der Crunches nicht mehr als 10 Wiederholungen betragen (trainieren Sie zuerst Ihre Bauchmuskeln), stehen Sie nach jedem Crunches auf oder legen Sie sich zur Ruhe, lassen Sie Ihre Bauchmuskeln mindestens entspannen 10 Minuten.

Anmerkung 2: Sit-Ups langsam machen

Das Hauptziel des Trainings ist die Ausdauer der Bauchmuskulatur. Daher kann nur durch langsames Sit-ups die Ausdauer der Bauchmuskulatur besser trainiert werden.

Anmerkung 3: Die Wirkung von Sit-Ups

Die oberen Bauchmuskeln sind hauptsächlich gerader Bauchmuskel, äußerer schräger Bauchmuskel und innerer schräger Bauchmuskel. Werden die Crunches also mit dem Oberkörper in der Sagittalebene ausgeführt (schulterparallele Crunches), wird der Trainingseffekt der äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln deutlich eingeschränkt. Nur durch eine verstärkte Rotation der Körperlängsachse (rechter Schultergürtel zum linken Bein, linker Schultergürtel zum rechten Bein) kann der unkoordinierte Zustand des Bauchmuskeltrainings vermieden werden.