Übungs- und Abnehm-Tipps 1: 3-5 Tage die Woche Sport treiben, um schnell abzunehmen
Aerobic-Übungen können effektiv Fett verbrennen, während Muskelkraftübungen die Muskeln stärken, Linien straffen und den Stoffwechsel ankurbeln können. Beide Übungen können nicht ignoriert werden, wenn Sie abnehmen möchten. Aber in den frühen Tagen sollte aerobes Training die Hauptübung sein, ergänzt durch Muskelkraft, um Körperfett zu reduzieren. Um zu verhindern, dass sich der Grundstoffwechsel nach 1-2 Monaten verlangsamt und die Gewichtsabnahme verlangsamt oder stagniert, ist es notwendig, die Zeit des Muskelkrafttrainings zu verlängern, bevor Sie mit der Gewichtsabnahme fortfahren. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie unbedingt 30-60 Minuten abwechselnd Aerobic- und Muskelkraftübungen an 3-5 Tagen in der Woche oder 3-5 Tagen in der Woche à 60-90 Minuten durchführen. Wenn es wirklich unmöglich ist, jeden Tag 30-60 Minuten Zeit einzuplanen, ist auch die kumulierte fragmentierte Zeitübungsmethode möglich. Wenn dies 3 Monate lang anhält, werden Sie definitiv Ergebnisse sehen.
Sport- und Abnehm-Tipps 2: Frühsport ist die beste Zeit zum Abnehmen
Das gleiche gilt für 60 Minuten Training, die beste und produktivste Zeit ist morgens. Denn der Stoffwechsel des Menschen folgt den ganzen Tag über diesem Muster: Vor dem Aufwachen am Morgen ist der Stoffwechsel am Tiefpunkt. Steigen Sie dann langsam auf, bis es nach dem Abendessen seinen Höhepunkt erreicht, bleiben Sie dann gerade, bis Sie schlafen, und verringern Sie es dann allmählich. Sowohl Ernährung als auch Bewegung können die Stoffwechselrate verändern. Wenn Sie gleich nach dem Aufwachen Sport treiben, steigt Ihr Stoffwechsel früher an und Sie verbrennen mehr Kalorien. Der eigentliche Vorteil des Trainings besteht also darin, dass Sie zusätzlich zum Kalorienverbrauch während des Trainings innerhalb von 6 bis 8 Stunden nach dem Training 180 bis 400 Kalorien mehr als gewöhnlich verbrauchen können. Wenn Sie 5 Morgenläufe pro Woche schaffen, können Sie jedes Mal eine Distanz von 4500 Metern absolvieren. Neben der Aufnahme von 250-400 Kalorien während des Trainings, plus dem "Mehrwert" von 180-400 Kalorien nach dem Training, können Sie in einem Monat 1,8 Kilogramm und in einem Jahr 21 Kilogramm Fett verlieren. Was Sie in diesen 21 Kilo verlieren, ist nicht Wasser oder Muskeln, sondern das Fett, das Sie am meisten verlieren müssen.

Übungs- und Gewichtsabnahme-Tipps 3: Lassen Sie Ihr Herz schneller schlagen, aber erzwingen Sie es nicht
Die Wirkung des Abnehmens hat viel damit zu tun, wie lange Sie trainieren. Daher ist es am besten, nicht die Art von Übung zu wählen, die Sie danach müde macht. Zum Beispiel dauert es nicht lange, 50 Liegestütze zu machen, aber Sie werden sich wahrscheinlich erschöpft fühlen! Aber wenn Sie 10 Minuten lang zügig gehen, verbrennen Sie 10-mal so viele Kalorien wie Liegestütze.
Tipps zum Abnehmen beim Sport 4: Trainingsintensität reicht
Die Intensität des aeroben Trainings sollte mindestens 60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz betragen. Wenn Sie also am Wochenende zum Einkaufen ins Kaufhaus gehen, werden Ihre Füße am Ende des Tages wund und taub sein, aber Sie werden nicht so viel Fett verbrennen wie bei einem schnelleren, intensiveren 1-stündigen Spaziergang oder Schrittmaschine. Menschen, die abnehmen wollen, sollten mindestens 30 Minuten Aerobic-Übungen mittlerer Intensität machen, die mehr Fett verbrennen. Neben der Gewichtsabnahme kann es auch die kardiorespiratorische Fitness, Flexibilität und mehr verbessern. Denken Sie daran, eine Trainingsintensität zu wählen, bei der Sie ein wenig, aber nicht zu sehr nach Luft schnappen und sich ein wenig müde fühlen, aber dennoch länger als 30 Minuten dauern kann.

Gesunder Menschenverstand fünf zum Abnehmen: Cross-Training, schnelle Fettverbrennung, einfaches Abnehmen
Die meisten Menschen wissen, dass Sie, wenn Sie schnell und gesund Fett verlieren wollen, 30-60 Minuten Aerobic-Übungen machen sollten! Aber sich jeden Tag Zeit zum Trainieren zu nehmen, ist nicht etwas, was jeder tun kann. Muskelkraftübungen im Crosstraining können die Durchblutung verbessern und den Blutfluss reibungsloser machen. In Verbindung mit dem Sauerstoff, der während des Aerobic-Trainings eingeatmet wird, kann es die Fettverbrennungsfähigkeit der Muskeln verbessern und den Gewichtsverlusteffekt verdoppeln! Gleichzeitig ist Cross-Training nicht nur sehr variabel, sondern Muskelkräftigungsübungen können auch die während des Aerobic-Trainings angesammelte Ermüdung mildern, die Ansammlung von Milchsäure reduzieren und den Körper leichter fühlen lassen. Sie können alle 5 Minuten 1 Minute Cardio machen und 6-7 Runden dieses Crossovers für etwa 30-60 Minuten machen. Zum Beispiel Laufband 5 Minuten + Hanteltraining für 1 Minute.
Gesunder Menschenverstand für Bewegung zum Abnehmen 6: Je länger die Trainingszeit, desto höher die Fettverzehrrate, aber nicht übermäßig trainieren
Die Gewichtsabnahme sollte auf dem Prinzip der Fettreduktion basieren, was Sie nicht nur locker macht, sondern sich auch auf Ihre Gesundheit auswirkt. Studien haben bestätigt, dass 30 % Ihres Gewichtsverlusts durch Muskelabbau verursacht werden, wenn Sie nur durch eine Diät abnehmen. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben und sich gesund ernähren, können Sie theoretisch bis zu 95 % Ihres Fettes verbrennen. Kontinuierliches Training für 30-60 Minuten, sodass 50 % der Energie aus der Fettaufnahme stammt, ist die beste Wahl für Anfänger. Fortgeschrittene Menschen möchten vielleicht 60-90 Minuten lang trainieren, dann erreicht die durch Fett bereitgestellte Energie 70-85%. Exzessives Training für mehr als 90 Minuten über einen längeren Zeitraum kann aufgrund überschüssiger freier Radikale zu Ermüdung führen, den Körper schädigen oder Sportverletzungen riskieren.

Bewegung zum Abnehmen Tipps sieben: Bewegung zum Abnehmen, aber auch eine normale Ernährung
Eine Diät, wenn die Kalorienaufnahme niedriger als der Grundumsatz ist, führt dies zum Muskelabbau, und selbst wenn Sie abnehmen, wird es sehr locker sein! Nach einem Diättag sinkt die Stoffwechselrate des Körpers auf natürliche Weise um bis zu 15-30 %. Obwohl Sie weniger essen, verbraucht Ihr Körper weniger, was Ihnen nicht nur das Abnehmen erschwert, sondern auch Ihre Gesundheit beeinträchtigt. Um die Sache noch schlimmer zu machen, kann das zentrale Nervensystem stimuliert werden, was den Appetit steigert und Sie dazu bringt, später mehr zu essen. Wenn Sie durch eine normale, ausgewogene Ernährung und Bewegung abnehmen, können Sie Probleme mit einem herabgesetzten Stoffwechsel vermeiden.
Übungs- und Abnehm-Tipps 8: Nach erfolgreicher Gewichtsabnahme 3 Tage die Woche Sport treiben
Bewegung ist die effektivste und nachhaltigste Art, Gewicht zu verlieren. Ein gesundes Gewicht zu halten und auf lange Sicht in guter Form zu bleiben, ist eine lebenslange Sache, und der beste Weg, Sport zum Abnehmen zu wählen, besteht darin, ihn zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen. Sie können Ihr Training von 5-6 Mal pro Woche auf 3 Mal pro Woche anpassen und weiter trainieren, um Ihr Fitnessniveau zu verbessern und Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.

Tipps zum Abnehmen beim Sport Nr. 9: Zwei Wochen vor dem Sport kein Gewicht messen
Neben der Aufzeichnung des ursprünglichen Gewichts am ersten Tag der Gewichtsabnahme ignorieren Sie beim Beginn eines kontinuierlichen Trainings die Gewichtszahlen für die ersten 2 Wochen. Denn wenn Sie mit dem Training beginnen, nehmen Ihre Muskeln von Tag zu Tag zu, aber Ihre Fettverbrennungsrate ist nicht so schnell und Ihr Gewicht wird definitiv nicht sinken, sondern steigen. Wenn Sie ein Körperfettmessgerät verwenden, werden Sie sehen, dass Ihr Körperfett von Tag zu Tag abnimmt, während Sie zunehmen (oder gleich bleiben). Solange Sie aufgrund von Bewegung nicht selbstbewusst essen und trinken, können Sie garantieren, dass die Gewichtsabnahme nach 2-3 Wochen eine gute Wirkung zeigt.
Tipps zum Abnehmen durch Sport 10: Aerobic-Übungen können effektiv Fett verbrennen
Aerobic-Übungen gelten im medizinischen Bereich als die effektivste Fettverbrennungsmethode, solange es sich um eine systematische und nachhaltige Übung handelt, wie z. B. Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Aerobic-Tanz, Rollschuhlaufen, Badminton, Tennis, Springseil, usw. Solange es länger als 30 Minuten dauert, ist es eine effektive "Aerobic-Übung". Gewichtsverlustübungen müssen auf Aerobic-Übungen basieren, und die Effizienz wird hoch sein! Machen Sie mindestens 30-60 Minuten Cardio, um Fett zu verbrennen. Vor und nach dem Training müssen Sie 3-5 Minuten Aufwärm- und Entspannungsübungen wie Gehen, zügiges Springen usw. durchführen.

Gesunder Menschenverstand für Bewegung zum Abnehmen elf: Muskelkraftübung zur Verbesserung der Körperformungswirkung
Krafttraining ist vereinfacht gesagt eine Übungsmethode zur Steigerung der Belastbarkeit der Muskulatur, auch anaerobes Training oder Krafttraining genannt. Wie Hanteln, elastische Seile, Sit-Ups, Liegestütze, traditionelles Yoga sind alle Muskelkraftübungen. Muskelkrafttraining kann für eine schlanke Figur sorgen Wenn Sie nicht möchten, dass Ihr Stoffwechsel immer weiter sinkt und das Abnehmen immer schwieriger wird, müssen Sie Muskelkrafttraining machen. Denn die Muskeln, die Sie durch Muskelkraftübungen trainieren, sind die Hauptkraft für die Fettverbrennung! Der Körper verbrennt nur 4 Kalorien pro Stunde pro 1 kg Fett, während 1 kg Muskeln 75-125 Kalorien pro Stunde verbrennen. Und Muskeln lassen Sie stärker aussehen, und wenn Sie abnehmen, werden Ihre Linien fester und elastischer. Fügen Sie zu Beginn jedes Cardio-Trainings 10 Minuten Krafttraining hinzu, z. B. 30 Minuten Laufband + 10 Minuten Hanteltraining. Oder fügen Sie Ihrem wöchentlichen Trainingsplan 2 Tage Krafttraining hinzu, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
Gesunder Menschenverstand für Bewegung und Abnehmen 12: Art der Bewegung verändern und Spaß steigern
Das Gehen mit Jogging- oder Steppergeräten oder das bewusste Einstellen des Laufbandes auf unterschiedliche Frequenzbänder erhöhen die Schwierigkeit und Herausforderung der Bewegung.Auch der „Wechsel zwischen verschiedenen Sportarten“ kann Ihnen helfen, wenn Sie nach neuen Veränderungen suchen, um die Notwendigkeit zu beseitigen, das Gleiche zu tun jeden Tag Die Langeweile des Sports.