Der Sommer ist wieder da und Männer sind aktiver denn je. Während der Fitnesszeit des Jahres ist das Bewegungspensum im Sommer am größten. Sie können Leute sehen, die in verschiedenen Sportstätten wie Schwimmbädern, Laufbahnen, Boxhallen, Bergsteigertrainingsplätzen usw. trainieren. Fitness im Sommer unterscheidet sich jedoch von Fitness zu anderen Zeiten, und Sie müssen auf einige Sportarten und Fitness achten Vorsichtsmaßnahmen.

Vorsichtsmaßnahmen für die Sommerfitness
Anmerkung 1: Wasser nicht sofort trinken. Im Sommer ist mein Mund nach anstrengendem Training trocken und ich möchte vor allem etwas Wasser trinken. Tatsächlich funktioniert es nicht. Wenn Sie unmittelbar nach dem Training Wasser trinken, führt das Trinken von zu viel auf einmal zu Magenblähungen und beeinträchtigt die kardiopulmonale Funktion. Überschüssiges Wasser dringt in die Zellen ein und wird in harten Knochen fixiert, was zu einem plötzlichen Anstieg des Blutdrucks und Kopfschmerzen und anderen Problemen führt. Die richtige Art, Wasser zu trinken, sollte darin bestehen, sich nach dem Training ein wenig auszuruhen und dann die Methode des „weniger häufigen Trinkens“ anzuwenden und etwas leichtes Salzwasser hinzuzufügen, das hilfreicher ist, um das metabolische Gleichgewicht von Natrium zu regulieren und das Auftreten von Natrium zu verhindern Muskelkrämpfe. , Fügen Sie etwas leichtes Salzwasser hinzu, das dazu beiträgt, das metabolische Gleichgewicht von Natrium zu regulieren und das Auftreten von Muskelkrämpfen zu verhindern.
Anmerkung 2: Du kannst dich nicht sofort ausruhen. Nach anstrengenden Übungen fühlen sich die Menschen oft sehr müde, besonders im heißen Sommer, es besteht der Drang, sich direkt hinzulegen und auszuruhen, da sich während der Übung das Blut des gesamten Körpers in den Muskeln der Gliedmaßen konzentriert. Wenn Sie sich zu diesem Zeitpunkt sofort ausruhen, wird eine große Menge venösen Bluts in den Gliedmaßen in den Venen sein, was zu einer Ischämie des Herzens führen wird, und das menschliche Gehirn wird auch unter Übelkeit, Schwindel und sogar Schock leiden unzureichende Blutversorgung. , daher sollte der normale Ansatz darin bestehen, einen Schritt nach dem anderen zu tun, wenn Sie mit dem Training aufhören möchten. Wenn es sich um einen Langstreckenlauf handelt, können Sie zuerst auf Joggen umstellen, ein paar Schritte mehr gehen, Ihre Beine reiben und ein paar Mal tief durchatmen, was der Förderung der Durchblutung, der Förderung der körperlichen Gesundheit und der Beseitigung von Müdigkeit zuträglicher ist.

Anmerkung 3: Sie können nicht sofort ein Bad nehmen. Nach dem Training sollte es angenehm sein, zu duschen oder kalte Luft zu blasen. Wenn Sie diese Maßnahmen nach dem Training sofort ausführen, sinkt die Körpertemperatur schnell, aber durch den Reflex des Nervensystems verursacht das Training eine Vasokonstriktion der Atemwege und verringert die lokale Krankheitsresistenz. Wenn Sie außerdem sofort ein Bad nehmen, ist die Korrelation zwischen der Temperatur der Gliedmaßen und der Wassertemperatur zu groß, und das Problem der Wadenkrämpfe tritt auf. Nehmen Sie daher nach dem Training kein Bad, schwimmen Sie nicht sofort, föhnen Sie nicht sofort trocken, wischen Sie den Schweiß zuerst ab und warten Sie, bis das Schwitzen aufhört, bevor Sie baden oder schwimmen.
Anmerkung 4: Kann nicht sofort essen. Dies sollte als eine sehr unkluge Wahl bezeichnet werden. Beim Sport sind die Beschwerden der Menschen meistens in den Muskeln der Gliedmaßen und des Atmungssystems.Zu dieser Zeit gibt es weniger Blut in der Verdauungsfunktion, daher ist die Verdauungsfunktion auch sehr schlecht. Sofort essen Einige Eltern lassen ihre Kinder gerne sofort nach dem Training essen, stellen aber fest, dass ihre Kinder keinen Appetit haben.Tatsächlich ist dies die Wahrheit. Daher können Sie nach dem Training entsprechende Anpassungen vornehmen und warten, bis sich die Verdauungsfunktion wieder normalisiert hat, bevor Sie essen, was die Aufnahme von Nährstoffen besser fördern kann.

Anmerkung 5: Tatsächlich müssen Sommersportarten heißes Wetter vermeiden. Wenn Sie zum Beispiel die Angewohnheit haben, Sport zu treiben und sich fit zu halten, sollten Sie auch versuchen, Indoor-Übungsmethoden wie Schwimmen zu wählen oder ins Fitnessstudio zu gehen, um zu trainieren. Wenn Sie an Outdoor-Sportarten teilnehmen müssen, vermeiden Sie anstrengende Übungen bei hohen Temperaturen und versuchen Sie, sich morgens und abends bei niedrigen Temperaturen angemessen zu bewegen.
Hinweis 6: Vermeiden Sie es, bei hohen Temperaturen zu trainieren. Im Sommer sollte der Bewegungsumfang geringer und die Zeit kurz sein, damit sich der Körper langsam an das heiße Wetter gewöhnen kann. Vermeiden Sie vor allem von 12 bis 2 Uhr nachmittags Sport im Freien bei starker Sonneneinstrahlung, da in dieser Zeit die UV-Strahlung besonders stark ist, die Haut verbrennt und sogar Netzhaut und Hirnhäute reizt.

Hinweis 7: Wählen Sie praktische schweißabsorbierende Kleidung. Beim Sport im Sommer sind die Temperatur und die Luftfeuchtigkeit sehr hoch. Tragen Sie statt enger Sportkleidung unbedingt schweißaufnehmende Baumwollshirts. Kann die Feuchtigkeit nicht abgeführt werden, wird das Herz stark belastet. Und Sie können Ihren Körper nicht zum Trocknen Ihrer Kleidung verwenden. Bereiten Sie am besten einen Satz trockener Kleidung vor, insbesondere Oberteile, und wechseln Sie die nasse Kleidung sofort nach dem Training, da dies sonst leicht zu Krankheiten wie Rheuma oder Arthritis führt.
Anmerkung 8: Wenn das Wetter zu heiß ist, reduzieren Sie das Training rechtzeitig. Betroffen von der heißen Sommersonne sind viele Sportarten nicht geeignet. Treppensteigen kann Bergsteigen ersetzen, morgens und abends gehen kann Laufen ersetzen. Die beste Bewegung im Sommer ist Schwimmen, das beim Sport auch noch kühlend wirkt. Wenn Sie Langstreckenübungen machen müssen, müssen Sie darauf achten, dass die Körpertemperatur abgebaut wird. Wenn Sie in der Sonne spazieren gehen, tränken Sie den Sonnenhut in Wasser; wenn Sie an einem Ort ohne Sonnenlicht spazieren gehen, nehmen Sie den Hut ab; wenn Sie sich ausruhen, versuchen Sie, den Rucksack abzulegen und den Hemdkragen aufzuknöpfen; der beste Ort zum Ausruhen ist draußen der Sonne und belüfteten Ort. Und machen Sie unbedingt Pausen.

Hinweis 9: Achten Sie darauf, vorher Wasser hinzuzufügen. Im Sommer ist die Temperatur sehr hoch und durch viel Bewegung verliert der Körper schnell Wasser. Daher wird empfohlen, eine halbe Stunde vor dem Training 800 ml Wasser zu trinken. Wenn die Trainingszeit im Freien 30 Minuten überschreitet, bringen Sie unbedingt eine Flasche Wasser mit, vorzugsweise mit Salz.
Hinweis 10: Die Abkühlung sollte nicht zu hastig erfolgen. Direkt nach dem Training nicht kalt duschen oder die Klimaanlage einschalten. Aufgrund des erhöhten Stoffwechsels verschiedener Gewebe und Organe im Körper nach dem Training erweitern sich die Kapillaren in der Haut stark. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt kalt duschen oder sofort einen elektrischen Ventilator blasen, schrumpfen die Kapillaren sofort und die Schweißdrüsen werden geschlossen, was es noch unerträglicher macht, die normalen Funktionen der inneren Organe stört und es leicht macht, sich zu fangen eine Erkältung.
Anmerkung 11: Trinken Sie nicht zu viel Wasser. Wenn Sie nach dem Training viel Wasser trinken, erhöht dies die Belastung des Blutkreislaufs, des Verdauungssystems, insbesondere des Herzens, und macht Sie müder. Viel Wasser zu trinken führt nur zu mehr Schwitzen und weiterem Salzverlust, was zu Krämpfen führt. Es wird empfohlen, eine kleine Trinkmenge zu verwenden, nur ein paar Schlucke Wasser auf einmal zu trinken. Essen Sie außerdem nach dem Sport nicht zu viele kalte Getränke, da der Körper sonst durch plötzliche innere und äußere Hitze aus dem Gleichgewicht gerät und Magenbeschwerden verursacht