Obwohl das Leben im Training liegt, werden Sie definitiv abnehmen, solange Sie den Mund halten und die Beine öffnen, aber in Wirklichkeit gibt es immer noch viele Menschen, die beim Training Fehler machen, was dazu führen kann, dass Sie nicht nur das nicht haben Wirkung von Fitness, sondern wirkt sich auch direkt auf Ihre körperliche Gesundheit aus. Zum Beispiel sollten die folgenden 8 Fitness-Wissensvorschläge niemals gemacht werden.

Tabu 1: Sport direkt nach den Mahlzeiten

Sobald Sie mit dem Essen fertig sind, beginnen Ihre Verdauungsorgane zu arbeiten, und sie alle brauchen eine große Blutversorgung. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt sofort trainieren, beginnen die Skelettmuskeln mit den Verdauungsorganen um die Blutversorgung zu konkurrieren, sodass es für die Verdauungsorgane schwierig wird, ihre normale Arbeit aufrechtzuerhalten. In leichten Fällen ist die Magen-Darm-Beweglichkeit geschwächt und es treten Bauchschmerzen auf, in schweren Fällen lauern versteckte Gefahren einer Blinddarmentzündung und Magenbeschwerden im Magen und Darm.

Die Trainingszeit sollte etwa eine halbe Stunde bis eine Stunde nach den Mahlzeiten beginnen, und der Körper muss vor Beginn aufgewärmt und gedehnt werden.

Tabu 2: Kniebeugen unmittelbar nach dem Training

Nach dem Training sind wir unweigerlich erschöpft. Wir können es kaum erwarten, direkt auf dem Boden zu sitzen oder einfach auf dem Boden zu liegen und uns eine Weile auszuruhen, aber die Folgen können mehr oder weniger schwerwiegend sein. Beim Training beschleunigt sich die Durchblutung des Körpers und stoppt plötzlich, was die Durchblutung behindert, und die Muskeln können sich nicht ausruhen und erholen, sondern die Muskeln anspannen und ermüden.

Vor dem Ende der Übung wird empfohlen, die Übung allmählich zu verlangsamen und zu stoppen, den Atemrhythmus anzupassen und einige Sätze Dehnübungen zu machen, was der Rückführung des Körperblutes zum Herzen förderlich ist und eine gute Wirkung auf die Wiederherstellung der körperlichen Kraft und die Vorbeugung von verzögertem Muskelkater.

Tabu 3: Fitness gibt gerne an

Viele Menschen, insbesondere Männer, geben natürlich gerne an, besonders wenn schöne Frauen vorbeikommen, um ihre Energie zu zeigen, machen sie unabhängig von ihrem Können einige Übungen, die ihre eigene Last überschreiten, normalerweise nur Kreuzheben 40kg, was ist abrupt und lässt Sie nicht nur den Trainingseffekt verfehlen, sondern führt auch leicht zu Muskel- und Bänderzerrungen. Gleichzeitig kann es Ihren Verstand trüben und Sie werden nie wieder Angst haben, schweres Training zu absolvieren.

Tabu 4: Keine Aufwärmübung

Das Aufwärmen dient dazu, die Durchblutung der Muskeln zu beschleunigen, die Körpertemperatur im Trainingsteil des Körpers zu erhöhen und sich auf die nächste hochintensive Übung vorzubereiten Viele Menschen ignorieren jedoch die Bedeutung des Aufwärmens. Es reicht aus, die ersten Minuten der Übung aufzuwärmen, aber ich weiß nicht, dass dies die Muskeln nicht nur verletzungsanfälliger macht, sondern auch den Fitnesseffekt stark verringert.

Tabu 5: Nach dem Sport viel Wasser trinken

Nach dem Sport stark schwitzen, das ist die Zeit, in der man am meisten Durst hat Viele Menschen greifen gewohnheitsmäßig zu Getränken oder Mineralwasser und trinken es. Es war damals sehr angenehm, aber tatsächlich erhöht eine so plötzliche große Wassermenge den Schweiß des Körpers, was zu einem beschleunigten Salzverlust im Körper führt und die Belastung des Herzens erhöht.

Trinken Sie nach dem Training eine kleine Menge Wasser, solange Sie sich nach dem Trinken nicht durstig fühlen, und trinken Sie nicht zu viel.

Tabu 6: Schnelle Abkühlung nach Belastung

Im Fitnessstudio blasen viele gerne direkt die kalte Luft aus der Klimaanlage oder nehmen direkt nach dem Sport ein Bad, um einen schnellen Kühleffekt zu erzielen. Tatsächlich führt eine solche schnelle Abkühlung zu Hautstraffung und Schwitzen, abnormaler Temperaturregulierung, plötzlicher Verengung der Blutgefäße in den oberen Atemwegen und verringertem lokalen Widerstand, was mit größerer Wahrscheinlichkeit das Eindringen von Bakterien und Viren verursacht und Erkältungen verursacht. Erkältungen, Durchfall, Bronchitis, Asthma usw. Krankheit.

Es wird empfohlen, den Schweiß nach dem Training mit einem Handtuch zu trocknen und dann zu duschen oder mit warmem Wasser in der Nähe der Körpertemperatur zu duschen, nachdem die Körpertemperatur gesunken ist.

Tabu 7: Fitness achtet nicht auf Menge

Genau wie beim Essen „overeating“ gibt es auch beim Fitness das Phänomen des „overeating“. Viele Menschen trainieren nicht regelmäßig. Plötzliches anstrengendes Training an einem Tag kann leicht zu Muskelverspannungen führen, und der Fitnesseffekt wird sich nicht verbessern. In schweren Fällen können einige nachteilige Zustände wie Gelenkschäden, Sehnendehnung und Rhabdomyolyse auftreten.

Fitness achtet auf die Durchblutung und allmähliche Fortschritte Es wird empfohlen, 3-4 Tage pro Woche zu trainieren, und jede Übung sollte 2 Stunden nicht überschreiten, um einen gesünderen und besseren Körper zu erhalten.

Tabu 8: Rauchen nach dem Sport

Neben dem hormonellen Schweißgeruch im Fitnessstudio sticht vor allem ein Geruch ins Auge: der Geruch von Zigaretten. Wenn das Rauchen gesundheitsschädlich ist, wird der Gesundheitsschaden des Rauchens nach dem Training exponentiell zunehmen und der Sauerstoffbedarf nach dem Training wird größer sein. Zu diesem Zeitpunkt wird die durch das Rauchen eingeatmete Luft mit einer großen Menge Rauch vermischt, was dazu führt, dass die Lunge und das Körpergewebe sie absorbieren. Werden weitere Schadstoffe hinzugefügt, verursacht der Körper aufgrund der unzureichenden Sauerstoffversorgung auch Engegefühl in der Brust, Keuchen, Husten und Atembeschwerden. Achten Sie also darauf, nach dem Training nicht zu rauchen!