بعد سن الأربعين ، ستعاني النساء من سلسلة من الأعراض مثل عدم الاستقرار العاطفي ، واضطرابات الدورة الشهرية ، ووجع العضلات ، مما يؤثر على عملهن اليومي وحياتهن ويجعل المريض يشعر بالتعاسة. تشير الأعراض المذكورة أعلاه إلى دخول المرأة في سن اليأس ، وهي فترة تستمر حتى عام بعد توقف الحيض. أثناء انقطاع الطمث ، ستعاني العديد من النساء من مشكلة اكتساب الوزن ، ويصعب إنقاص الوزن.

ماذا أفعل إذا زاد وزن المرأة أثناء انقطاع الطمث؟

1. انتبه لنظامك الغذائي

تميل النساء إلى زيادة الوزن أثناء انقطاع الطمث ، وفي هذا الوقت يجب الانتباه إلى تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب ، مثل الحبوب الكاملة.

بعد ذلك ، اشرب الحليب بشكل صحيح. لأن الحليب له تأثير مهدئ ونوم جيد جدًا.

أخيرًا ، يجب على النساء في سن اليأس الانتباه إلى تناول المزيد من الخضار والفواكه الطازجة ، والتي تساعد على توازن الجهاز العصبي وتعزيز وظيفة الجهاز الهضمي.

2. تمرين التقوية

يجب على النساء في سن اليأس الانتباه إلى ممارسة الرياضة البدنية المناسبة ، لا سيما عدم الاستلقاء أو الجلوس بعد الأكل ، مما يسهل اكتساب الوزن. عادة ، يمكنك الانتباه إلى تقوية التمارين البدنية ، ويمكنك أداء نط الحبل ، والجري ، وما إلى ذلك بشكل صحيح ، لا يمكن للتمارين الهوائية أن تنتج كمية كبيرة من الكاتيكولامينات فحسب ، بل تسرع بشكل فعال من إثارة القشرة الدماغية ، وتجعلك تشعر بالسعادة ، وتقليل احتمالية زيادة الوزن.

3. حافظ على مزاج سعيد

يجب على النساء اللواتي يدخلن سن اليأس الانتباه إلى الحفاظ على مزاج متفائل وسعيد ، وتكريس أنفسهن بنشاط لعملهن وحياتهن ، والمزاج الجيد يساعد على تنظيم القشرة الدماغية ، وبالتالي تعزيز النوم والاستقرار.

4. التحكم في تناول الدهون

أثناء انقطاع الطمث ، تميل النساء إلى زيادة الوزن بسهولة أكبر من المعتاد ، وفي هذا الوقت ، يجب أن ينتبهن أكثر للسيطرة على امتصاص الدهون لديهن. احرص على تجنب الأسماك الكبيرة واللحوم ، لأن تناول الكثير من الدهون الحيوانية يمكن أن يؤدي أيضًا إلى السمنة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للنساء في سن اليأس استخدام الزيت النباتي بشكل صحيح لطهي الطعام ، حتى لا يكتسبن الوزن بسهولة. تساعد الأحماض الدهنية غير المشبعة في الزيوت النباتية أيضًا في مكافحة الشيخوخة.

5. تناول المزيد من الأطعمة قليلة الدسم وعالية الألياف.