اعتاد العديد من العاملين في المكاتب والحفلات الطلابية على أخذ قيلولة ، حتى يتمكنوا من الحصول على طاقة أفضل وأن يكرسوا أنفسهم لدراستهم وعملهم في فترة ما بعد الظهر. ومع ذلك ، يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في النوم عند الظهيرة. ماذا أفعل في هذا الوقت؟

ماذا أفعل إذا لم أستطع النوم ظهرًا

1. استلق واسترح حتى لو لم تكن متعبًا

يمكن للأشخاص الذين لا يستطيعون النوم عند الظهيرة توفير حوالي 10 إلى 20 دقيقة. ولا يحتاجون إلى النوم طالما أنهم يأخذون قسطًا من الراحة. وعلى الرغم من أنهم قد لا يكونون جيدًا مثل القيلولة ، إلا أنهم يمكن أن يخففوا من إجهاد الجسم والدماغ إلى حد معين. يمكن أن يساعد الجميع على التعافي المناسب لبعض القوة البدنية والطاقة.

2. حافظ على بذهنك الطبيعي والهادئ

قد يعطي بعض الناس لأنفسهم تلميحات نفسية قوية عندما لا يتمكنون من النوم عند الظهيرة ، ثم يجبرون أنفسهم على النوم. وهذا سيجعل الروح أكثر وأكثر توتراً ، وسيصعب النوم. في هذا الوقت ، يجب على الجميع ألا يضعوا عبئًا نفسيًا كبيرًا على أنفسهم ، ولا يفكروا في أنفسهم ، سواء كنت ستنام أم لا ، فقط اترك دماغك فارغًا ، حتى يسهل عليك النوم.

3. خلق بيئة نوم جيدة

حقيقة أن العديد من الأشخاص لا يستطيعون النوم في الظهيرة لها علاقة كبيرة بالبيئة ، مثل الشعور بعدم الراحة ، المحيط صاخب للغاية ، إلخ. لذلك ، إذا كنت لا تستطيع النوم في الظهيرة ، فمن المستحسن أن خلق بيئة نوم جيدة قدر الإمكان.

على سبيل المثال ، تحضير وسادة صغيرة ، لا تستلقي على الطاولة للنوم. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت منزعجًا بسهولة من البيئة المحيطة ، يمكنك توصيل أذنيك بأذنيك وإطفاء الأنوار وإغلاق الستائر والحفاظ على بيئة صامتة نسبيًا لمساعدتك على النوم.

بالإضافة إلى ذلك ، عندما يكون الطقس حارًا في الصيف ولا يمكنك النوم ، فإن تشغيل مكيف الهواء بشكل صحيح للنوم سيساعد أيضًا على تعزيز النوم.

4. حافظ على وضعية نوم مريحة عند النوم

يمكن أن يؤدي وضع النوم المريح إلى إرخاء الجسم بالكامل في أسرع وقت ممكن وتسهيل النوم. من الأفضل عدم الاستلقاء على الطاولة ، ومحاولة تهدئة أعصاب الوجه عندما لا تستطيع النوم ، يمكنك وضع وسادة صغيرة على رأسك ، بالإضافة إلى الحفاظ على قدميك بطول الجسم ، بحيث يمكن للجسم كله أن يكون متمددًا ومسترخيًا ، وينام بشكل طبيعي بسرعة.

5. لا تهتم كثيرًا بوقت القيلولة

بعض الأصدقاء لديهم عادة الذهاب إلى الفراش في الظهيرة ، أي يجب عليهم الذهاب إلى الفراش فورًا عندما يحين الوقت ، بغض النظر عما إذا كانوا نعسانًا أم لا. في الواقع ، من السهل أن تغفو ، وبمرور الوقت يمكن أن يتطور إلى أرق مزمن. لماذا ترتاح عندما تشعر بالنعاس ، عندما تشعر بالنعاس ، استرح عندما تكون متعبًا ، هذا مزاج طبيعي ويتبع نمط نومك.

سبب عدم القدرة على النوم عند الظهر

أولاً ، قد يكون سبب عدم القدرة على النوم ظهرًا هو الاضطراب العصبي. في هذا الوقت ، يمكنك تناول الأدوية المنظمة للأعصاب ، مثل oryzanol و Acanthopanax senticosus ، لتهدئة الأعصاب وتغذية الدماغ لتعزيز النوم.

ثانيًا ، قد يكون سبب عدم القدرة على النوم عند الظهيرة هو نقص التواصل بين القلب والكلى ، ويمكن علاج هذه الحالة عن طريق تناول بعض أقراص Tianwang Buxin.

ثالثًا ، تختلف عادات اللياقة البدنية والمعيشة لدى كل شخص ، لذلك يتعين على بعض الأشخاص أخذ قيلولة ظهرًا ، وبعض الأشخاص لا يأخذون قيلولة ، لذلك لا تضع عبئًا على نفسك ، وإلا فسيؤدي ذلك فقط إلى التعب الشديد ، إذا لم تستطع النوم ، اصمت ، فهذا يكفي لإراحة عينيك لفترة ، لكن من المستحيل حقًا التعافي بالطب الصيني التقليدي.

ماذا يمكنني أن آكل إذا لم أستطع النوم ظهرًا

1. البطاطس

البطاطس من الخضروات الشائعة في حياتنا ، فتناول القليل من قشر البطاطس أو البطاطس المهروسة ، والبطاطس المقطعة ، وما إلى ذلك بشكل صحيح يمكن أن يساعدنا بشكل فعال في تعزيز النوم.

2. الخس

يحتوي الخس على ملاط ​​أبيض حليبي ، له تأثير مهدئ ومسكن ، وهو مناسب جدًا لمرضى الوهن العصبي المعرضين للأرق.

3. الدخن

الدخن غني جدًا بالتريبتوفان ، لذا فإن شرب وعاء من عصيدة الدخن السميك على العشاء يمكن أن يعزز النوم ويهدئ الأعصاب ، والتأثير جيد جدًا أيضًا.

4. الموز

كما نعلم جميعًا ، للموز تأثير معين على فقدان الوزن ، لكن الكثير من الناس لا يعرفون أن الموز هو في الواقع حبة نوم قوية.

بالإضافة إلى مساعدتنا على استقرار السيروتونين والميلاتونين ، فإن تناول الموز يحتوي أيضًا على المغنيسيوم ، الذي له تأثير على استرخاء العضلات ، ويلعب دورًا في تعزيز النوم.