لا يمكن لطريقة الدواسة الصحيحة في ركوب الدراجات أن تضبط عضلات الجسم فحسب ، بل تحمي الركبتين أيضًا. تتضمن طرق الدواسة في ركوب الدراجات الطرق الثلاثة الأكثر شيوعًا ، والتي يتم شرحها أدناه للجميع.

الطريقة الصحيحة للدواسة في ركوب الدراجات

1. طريقة دواسة القدم الحرة

في الوقت الحاضر ، يستخدم بعض الرياضيين النخبة في الغالب طريقة الدواسة الحرة. تعني طريقة الدواسة هذه أنه أثناء دوران القدم ، تتغير زاوية مفصل الكاحل وفقًا لأجزاء القدم المختلفة. الدواسات الحرة مطابقة للميكانيكا. يتوافق اتجاه القوة مع الظل الدائري المتكون عند دوران الدواسة ، مما يقلل من نطاق حركة مفصل الركبة والفخذ ، وهو أمر مفيد لزيادة وتيرة الدواسة ، ويمر بشكل طبيعي عبر المنطقة الحرجة ، ويقلل زاوية ميتة. يمكن أيضًا أن تكون عضلات الفخذ مسترخية نسبيًا. لكن إتقان طريقة الدواسة هذه أكثر صعوبة.

2. طريقة المشي على إصبع القدم

ما يميز الدواسات هو أن أصابع القدم تظل منخفضة طوال دوران الدواسة بالكامل. هذه الطريقة لها نطاق صغير من حركة مفصل الكاحل ، مما يساعد على زيادة التردد ويسهل السيطرة عليه ، لكن عضلات الساق دائمًا في حالة متوترة ، وهو ما لا يفضي إلى المرور الطبيعي للمنطقة الحرجة.

3. طريقة المشي على الكعب

طريقة استخدام الدواسة لأسفل هي توجيه أصابع القدم لأعلى قليلاً والكعب لأسفل من 8 إلى 15 درجة. نادرًا ما تُستخدم هذه الطريقة في ركوب الدراجات العادي ، لكن عددًا قليلاً فقط من الأشخاص يستخدمون طريقة الكعب إلى الكعب للتعديلات الانتقالية أثناء ركوب الدراجات. طريقة الدواسة التالية. وتتميز بأن العضلات تغير حالة الإجهاد في فترة زمنية قصيرة ، والحصول على قسط من الراحة ، وتحقيق الغرض من استعادة العضلات الطبيعية.