كثير من الناس في الحياة يركبون الدراجات لممارسة الرياضة ، لكن معظم الناس لا يعرفون كيفية القيام بذلك ، فما الذي يجب أن ننتبه إليه عند اختيار الدراجة؟ بالإضافة إلى كونها وسيلة نقل مريحة ، تعتبر الدراجات أيضًا أداة جيدة لممارسة الرياضة.

فوائد ركوب الدراجات في الهواء الطلق

1. ممارسة الأعضاء الداخلية لجسم الإنسان بشكل شامل ، وتعزيز وظيفة القلب والرئة ، وتحسين القدرة على التحمل ، وتعزيز التمثيل الغذائي والدورة الدموية ، وتأخير الشيخوخة الجسدية.

2. يمكن للركوب الطويل في الهواء الطلق أن يحسن وظائف القلب والرئة ويعزز المناعة.

3. يعمل تقلص العضلات على ضغط الأوعية الدموية لتعزيز تدفق الدم ، وسحب الدم من نهاية الأوعية الدموية إلى القلب ، ويقوي نسيج الأوعية الدموية الدقيقة ويحسن دوران الأوعية الدقيقة.

4. تحسين قوة نظام العضلات والهيكل العظمي البشري ، وتحسين مرونة العمود الفقري القطني ، وتحسين الجودة الشاملة لجسم الإنسان مثل السرعة والقدرة على التحمل والحساسية والمرونة والتنسيق.

5 ، يمكن أن تجعل الناس يتخلصون من المشاكل ، ومشاكل النقل ، والمزاج السعيد ، والروح السعيدة.

طرق التمرين لركوب الدراجات في الهواء الطلق:

طريقة دورة قوة العضلات الأساسية ، أثناء عملية الركوب في الهواء الطلق ، اترك الأرداف خارج المقعد ، لكن لا تقف بشكل مستقيم ، وفي نفس الوقت استخدم القلب (الخصر والبطن) للتحكم في توازن الجسم. استخدم هذه الطريقة لبناء القوة الأساسية.

طريقة الركوب المتقطع ، عند الركوب في الهواء الطلق ، الركوب أولاً بسرعة متوسطة وبطيئة لمدة 1-2 دقيقة ، ثم بسرعة 1.5-2 مرة لمدة دقيقتين ، ثم بسرعة متوسطة وبطيئة للركوب في الهواء الطلق ، ثم العودة إلى السرعة ، إلى By قياسا على ذلك ، يمكن أن يؤدي تمرين الدورة البديلة إلى تحسين قدرة المدرب على التكيف مع التمارين الهوائية.

تتطلب طريقة الركوب التي تقلل الدهون ، وهي الركوب في الهواء الطلق بسرعة معتدلة ، ركوبًا مستمرًا وغير متقطع لأكثر من 40 دقيقة ، وتهتم بالتنفس المنتظم ، وهو أمر فعال للغاية لفقدان الدهون.

تتطلب طريقة الركوب في الهواء الطلق القائمة على الشدة الركوب بنسبة 60٪ من السرعة القصوى لمدة خمس إلى سبع دقائق ، وثانيًا ، استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب لمراقبة نبضك في الدقيقة ، بحيث يكون في نطاق لياقة القلب والجهاز التنفسي التدريب لتحقيق الهدف المتمثل في تمرين قلبك تأثيرات على نظام الأوعية الدموية.

طريقة ركوب القوة ، أي الركوب بقوة وفقًا لمواقف مختلفة ، مثل: ضبط حجم الترس عند الصعود أو الصعود (فقط خمس أو عشر دراجات سرعة قابلة للتعديل) ، يمكن أن تحسن هذه الطريقة قوة عضلات الساقين أو التحمل العضلي .

احتياطات شراء الدراجات:

1. انظر بعناية إلى طلاء السيارة ، ولا تقلل من شأن طلاء السيارة ، فطلاء السيارة العادي يمكن أن يجعل الدراجة تبدو جيدة ، ولن تسقط بعد وقت طويل. والطلاء الخشن بالرش ، إذا سقط لفترة طويلة ، سيجعل أنبوب الحديد يصدأ ولن تكون الدراجة قوية.

2. فحص اللحامات الدراجة. بشكل عام ، يتم لحام الدراجات الهوائية الجيدة بإحكام ولن تكون هناك فجوات. الدراجات ذات الجودة الرديئة ملحومة بشكل سيئ وغالبًا ما تحتوي على ثقوب صغيرة أو شقوق. بمرور الوقت ، ستكون هناك مخاطر على السلامة ، ويجب فحص كل نقطة لحام بعناية.

3. انظر إلى مادة الإطار الإطار جزء مهم لدعم الدراجة. عند شراء دراجة ، يجب أن تسأل عن مادة الإطار. ينقسم الإطار عمومًا إلى فولاذ عالي القوة ، وفولاذ عادي ، وما إلى ذلك ، والدراجات الأفضل هي سبائك الألومنيوم والتيتانيوم. ألياف الكربون وغيرها من المواد ، في حين أن الجسم أخف وزنا ، تم تحسين السلامة أيضًا كثيرًا.

4. انظر إلى حجم الدراجة. عادة ما يكون حجم الدراجة صغيرًا. لا شيء أكثر من عجلة كبيرة وعجلة صغيرة. انتبه عند الشراء. إذا كانت امرأة وطفل ، فمن الأفضل اختيار عجلة صغيرة ، والتي توفر قدرًا أكبر من العمالة ؛ بالنسبة للرجل ، من الأفضل ركوب عجلة كبيرة ، وخطوة واحدة أسرع بكثير من عجلة صغيرة.

ممارسة الرياضة في الهواء الطلق هي طريقة اللياقة التي يختارها معظم الشباب. اللياقة أمر مهم ، ولكن ينبغي إيلاء المزيد من الاهتمام لسلامة اللياقة البدنية. كن حذرا عند ممارسة الرياضة.