سواء كانت دراجة جبلية أو دراجة على الطريق ، فإن تسلق الجبال يعد عاملاً مهمًا يرتبط ارتباطًا مباشرًا بسرعة الركوب.

العامل الأول: فقدان بعض الوزن

قوة التسلق ونسبة الطاقة / الحجم. هذه مجرد قيمة مثالية. من الأفضل أن تفقد وزنك بدلاً من إنفاق ثروة لتخفيف وزن دراجتك. واحدة من أكثر الطرق فعالية هي البدء في تسجيل الأطعمة التي تتناولها كل يوم. إذا قمت بتسجيل كل شيء تأكله ، فمن غير المرجح أن تأكل الوجبات السريعة غير الضرورية ، ومع التدريب المستمر ، ستصبح سريعًا آلة تسلق تلال رفيعة.

العامل 2. التدريب المتكرر

اكتشف أنواع وأطوال التسلق الضعيفة بالنسبة لك وابحث عن أقسام جبلية مناسبة للتدريب. المنحدر في حدود حوالي 10-15٪ ، وهو مثالي لإكمال تسلق الجبل في 1-2 دقيقة. قم بالإحماء قبل البدء 10-20 دقيقة ، ثم 5-10 كرر التسلق وقم بإجراء استعادة ديناميكية. سيؤدي التناوب بين الوقوف والجلوس إلى تحسين قدرتك على التسلق بشكل فعال ويسمح لك بالحفاظ على أداء ثابت.

العامل الثالث: الشجاعة لمهاجمة قمة المنحدر

عند الصعود ، يكون إدخال الطاقة إما أبطأ أو أبطأ أو تشعر السيارة بأنها أثقل وأثقل. هذا هو الوضع الذي غالبًا ما يواجهه الكثير من الناس عند تسلق التلال. إذا كنت ترغب في الوصول إلى قمة تل مثل الرجل الضخم ، فقم بزيادة نسب التروس وزيادة السرعة. ابدأ بالتسارع لتفوق الآخرين ، ثم تسلق التل بالسرعة التي تناسبك ، وقد تحصل على نتائج غير متوقعة. ابحث عن معدل ضربات قلبك قريبًا من حد الاندفاع ، وحاول إبقاء معدل ضربات قلبك أقل قليلاً من هذا الحد ، وابحث عن مسار جبلي طويل ، وكرر هذا التمرين المتواصل ، وتسلق بطريقة قوية وشديدة.

العامل الرابع: السرعة وفقًا للتضاريس

تعلم كيفية التنبؤ بالتضاريس لضبط التغيير هو مهارة مهمة. يمكن أن يتسبب توقيت النقل غير المناسب في فقد الطاقة أو السرعة عند تسلق التل. قم بتسريع الدواسة للإسراع ، مما يسمح لك بالحفاظ على سرعة أمامية أسرع ، مع تحسين الطاقة الحركية والكفاءة. جرب بعض المسارات الإقليمية وستفاجأ بمدى كفاءة التسلق.