متأثرين بالوباء ، تعطل إيقاع حياة الناس وعملهم منذ فترة طويلة ، وكلما لاحظنا زيادة في الحالات المؤكدة ، فإننا نشعر أيضًا بمشاعر سلبية مثل القلق والتوتر والقلق والاكتئاب. إذا استمرت هذه المشاعر لفترة طويلة ، فستؤثر بشكل خطير على حياة الناس. على سبيل المثال: نطاق الأنشطة الشخصية محدود ، وتغير أسلوب الحياة ، وما إلى ذلك ، فمن السهل الوقوع في المشاعر السلبية. نظرًا لأنه لا يمكن السيطرة على الفيروس ، يجب أن نتعلم كيفية تنظيم عواطفنا. في مواجهة هذه المشاعر ، نحتاج إلى أخذ زمام المبادرة ، فكيف ندير عواطفنا ونعيد أنفسنا إلى الحياة الطبيعية هو ما يجب أن نهتم به. إليك بعض النصائح التي آمل أن تساعدك.

1. الاقتراح 1: الحفاظ على نمط حياة صحي والقيام بعمل جيد في النظافة الشخصية

أثناء الوباء ، يجب أن نخرج أقل ، ولا نخرج إلا إذا لزم الأمر ، ونرتدي قناعًا إذا خرجت ، ونغسل يديك كثيرًا عند العودة إلى المنزل. قم بعمل جيد للنظافة الشخصية ، وانتبه للنظافة الشخصية ، وقم بعمل جيد للتنظيف بشكل متكرر. في الوقت نفسه ، اعتني بنفسك وبعائلتك ، ويوصى بالحفاظ على جدول منتظم ، والنوم الكافي ، وتعزيز وظيفة المناعة في الجسم والقدرة المضادة للفيروسات.

2. التوصية الثانية: مواجهة التغيرات العاطفية بهدوء ، تفهم وتقبل المشاعر السلبية

في لحظة انتشار الوباء ، قد يعاني معظم الناس من مشاعر سلبية مختلفة مثل القلق والذعر والغضب والتهيج. كل هذه الأمور طبيعية ، فمن المستحسن ألا تكون حساسًا وعصبيًا للغاية ، وأن تواجه التغييرات بهدوء ، وأن تتقبل مشاعرك. يمكن أن تساعدنا المشاعر السلبية المناسبة على زيادة يقظتنا ضد الوباء ، وأن نكون أكثر اهتمامًا وحساسية تجاه البيئة ، وزيادة قدراتنا على الاستجابة للأزمات. تساعدنا هذه الاستجابة اليقظة على تحسين كفاءة دفاعاتنا وإصدار أحكام دقيقة عند عودة تفشي المرض.

3. الاقتراح 3: تقليل مدخلات الأخبار السلبية ومعالجة المعلومات الوبائية علميًا

يؤثر إدخال المعلومات السلبية أيضًا على تفاقم المشاعر السلبية. في ظل التطور السريع لعصر الإنترنت اليوم ، أصبحت المعلومات خاطئة وصحيحة ، كما أن الشائعات والشائعات لا غنى عنها. يجب أن نتعرف على معلومات الوقاية من الوباء من خلال المنصات الرسمية وغيرها من المنصات الرسمية ، ولا نستمع إلى الشائعات ، ونفهم إجراءات الوقاية من الأوبئة ومكافحتها علميًا ، وأن نتعاون بنشاط مع أعمال الوقاية من الأوبئة ومكافحتها. تحكم في وقت تلقي أخبار الوباء كل يوم لتجنب زيادة الخوف والقلق. من المستحسن أن تفعل المزيد من الأشياء الأخرى المفيدة لجسمك وعقلك.

4. التوصية الرابعة: تعلم كيفية ضبط المشاعر

في لحظة انتشار الوباء ، لا تدع التوتر والقلق يشغلان وقتك كله. يمكنك محاولة تعلم بعض طرق التكيف النفسي ، مثل: التنفس العميق ، واسترخاء العضلات ، وما إلى ذلك لتعديل مشاعرك ، أو يمكنك ممارسة الألعاب الصغيرة التي لا تشغل بالك ، ويمكنك أيضًا أن تمر من خلال التمارين والتمدد ، وتستمع للموسيقى لتشتيت انتباهك وتهدئ من عواطفك .. توتر وتزيد من تجربة التفاؤل.

5. الاقتراح الخامس: تقوية التمارين والحفاظ على جسد جيد

يقال أن التمرين هو أفضل طريقة لتخفيف الضغط العاطفي. يُقترح هنا أنه يمكنك اختيار نشاط ما بشكل مستقل وفقًا لاهتماماتك وبيئتك الخاصة ، وممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة إلى ساعة يوميًا لتقوية التمارين البدنية ، مما يؤدي إلى الحفاظ على جسم صحي والقضاء على التعب والعواطف السلبية . يمكن أن يزيد أيضًا من محتوى الأكسجين في الدم في الدماغ ، ويعزز نشاط الدماغ ، ويحسن المناعة ضد الفيروسات الوبائية.

6. الاقتراح السادس: التواصل الفعال مع العائلة والأصدقاء

في مواجهة الوباء ، يعاني الجميع من مشاعر عميقة أو سطحية من الوحدة والعجز. في هذا الوقت ، إذا كنت ترغب في تخفيف هذه المشاعر ، يمكنك البقاء على اتصال مع عائلتك وأصدقائك ، والحصول على اتصالات أكثر إيجابية وإيجابية ، وتشجيع ودعم بعضكما البعض ليس فقط لتقليل الشعور بالوحدة ، وتنظيم العواطف ، ولكن أيضًا لتعزيز الثقة للتغلب على الوباء وتحسين الصداقة.