يعاني 4 من كل 10 أشخاص من حولنا من فرط شحميات الدم.في الصيف الحار يتعرق جسم الإنسان كثيرًا. إذا لم نقم بتجديد الماء في الوقت المناسب ، فسيؤدي ذلك بسهولة إلى زيادة لزوجة الأحماض الدهنية التي تنتجها دهون الدم ، يؤدي إلى تفاقم أمراض القلب التاجية ، وحتى حدوث احتشاء عضلة القلب. عندما يكون هناك شعور غير صحي بالخفقان ، وضيق في التنفس ، والتعب ، والتعب ، والدوخة ، لا تأخذ الأمر باستخفاف.

كيف يؤدي ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم وارتفاع نسبة الدهون في الدم إلى تعريض صحة الإنسان للخطر؟

يحب كل من ارتفاع ضغط الدم وارتفاع السكر في الدم وفرط شحميات الدم أن يندمجوا معًا ، وكلهم ينتمون إلى متلازمة التمثيل الغذائي. غالبًا ما يشير ظهور "النوبات الثلاثية" إلى اضطراب عملية التمثيل الغذائي الصحي للبروتينات والدهون والكربوهيدرات والمواد الأخرى في جسم الإنسان.

يؤدي ارتفاع نسبة الدهون في الدم إلى زيادة لزوجة الدهون في الدم ، مما يؤدي إلى تشنج الأوعية الدموية والشرايين ، وتفرز الغدد الكظرية الفازوبريسين ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ؛ والأشخاص غير الأصحاء الذين يعانون من ارتفاع نسبة الدهون في الدم معرضون لمقاومة الأنسولين ويسبب مرض السكري. غالبًا ما يبدأ العديد من الأشخاص الأصحاء بارتفاع نسبة الدهون في الدم ، ثم يصابون بارتفاع ضغط الدم ، ثم يصابون بارتفاع نسبة السكر في الدم.

هل يمكنك خفض نسبة الدهون في الدم دون تناول اللحوم؟

عدم تناول اللحوم سيؤدي بسهولة إلى نقص البروتين والفيتامينات والأحماض الدهنية وغيرها من المواد في جسم الإنسان ، مما يقلل من مناعة الإنسان وصحته. غالبًا ما يكون سبب ارتفاع نسبة الدهون في الدم هو الإفراط في تناول الطعام ، حتى إذا كنت لا تأكل اللحوم ، فأنت تأكل الكثير من الكربوهيدرات والأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية ، وسيتم تحويل السعرات الحرارية التي لا يتم استهلاكها إلى دهون وتخزينها. إن أهم مبدأ لتنظيم نسبة الدهون في الدم هو التحكم في إجمالي السعرات الحرارية المتناولة من الطعام ، وأفضل طريقة للتحكم في تناول اللحوم هي 80-150 جرامًا في اليوم ، منها نصفها من لحوم الماشية والدواجن ومنتجات الأحياء المائية.

النقاط الأساسية: عندما يأكل مرضى فرط شحميات الدم اللحوم ، يجب أن يفضلوا المنتجات المائية. هل يخفض المشي 10000 خطوة في اليوم من نسبة الدهون في الدم؟

يجب أن تحقق التمرينات شدة تمرين معينة من أجل خفض نسبة الدهون في الدم بشكل فعال. يُعد الجمع بين تدريبات التحمل وتمارين القوة طريقة صحية للحصول على اللياقة. التدريب المتقطع: استخدم التدريبات ذات الكثافة العالية والمتوسطة والمنخفضة وقسمها إلى عدة مجموعات ، مما يمنح الجسم وقتًا معينًا للشفاء بين المجموعات. تدريب خمس إلى ثماني مجموعات في وقت واحد ، ثلاث مرات في اليوم ، يمكن أن يساعد بشكل فعال في خفض نسبة الدهون في الدم.

تمرين المقاومة: هو تمرين نشط تقوم به العضلات للتغلب على المقاومة الخارجية ، والتي يمكنها استعادة وتطوير قوة العضلات والوقاية من ضمور العضلات.

اهتمام خاص: قد لا تكون ممارسة الرياضة لتقليل نسبة الدهون مناسبة لجميع الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الدهون في الدم ، لذا يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة. هل الطبخ بدون زيت يقلل نسبة الدهون في الدم؟

هناك العديد من أنواع زيوت الطعام التي نراها في الحياة اليومية. يجب أن يكون تناول الأحماض الدهنية المشبعة والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة 1: 1: 1. توصي الدلائل الإرشادية لـ "ممارسة الإدارة الصحية الأساسية لخلل شحميات الدم" بأن الاستهلاك اليومي من زيت الطعام يجب أن يكون أقل من 25 جرامًا. زيت فول الصويا وزيت الذرة غنيان بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ؛ زيت الزيتون وزيت الكاميليا وزيت الفول السوداني غنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ؛ شحم الخنزير وزيت النخيل غنيان بالأحماض الدهنية المشبعة.

ركز على : الإفراط في تناول الأحماض الدهنية المشبعة سيزيد من نسبة الدهون في الدم ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. تحتوي الأطعمة فائقة المعالجة على نسبة عالية من السعرات الحرارية والمواد المضافة ، ويمكن أن يؤدي الإفراط في تناولها إلى خطر الإصابة بتصلب الشرايين. كيف تقلل نسبة الدهون في الدم؟ انتبه لاتباع نظام غذائي صحي: مبادئ الأكل الصحي للتحكم في نسبة الدهون في الدم: انخفاض الزيت ، وانخفاض الملح ، وسمك الطعام الأساسي. من المستحسن أن المدخول اليومي من الحبوب الكاملة يجب أن يمثل ثلث إجمالي الغذاء الأساسي اليومي للمساعدة في خفض نسبة الدهون في الدم.

يجب أن نتحكم في الوزن من أجل الدهون الصحية في الدم : مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو يساوي 24 يعني زيادة الوزن ، وأكبر من أو يساوي 28 هو السمنة.

تمرن بشكل مناسب لدهون الدم الصحية.