التعرض المعتدل لأشعة الشمس يمكن أن يمنع الخرف
2022-06-22
لا يعتقد العلماء في الواقع أن الشمس مخيفة للغاية ، وتظهر دراسة جديدة أن التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يكون مفيدًا للأداء المعرفي.
التعرض المعتدل لأشعة الشمس يمكن أن يمنع الخرف
في الآونة الأخيرة ، تم نشر فريق بحثي من مستشفى هواشان التابع لجامعة فودان ومستشفى تشينغداو البلدي التابع لجامعة تشينغداو في المجلس الطبي البريطاني للطب الباطني BMC تشير دراسة أجراها الطب إلى أن التعرض المعتدل لأشعة الشمس قد يقلل من خطر الإصابة بالخرف. شملت الدراسة 362094 من البالغين من البنك الحيوي في المملكة المتحدة بمتوسط متابعة بلغ 1.15٪ على مدى 9 سنوات مع التشخيص الأول للخرف.
أظهر التحليل علاقة على شكل حرف J بين التعرض للشمس في الهواء الطلق وخطر الإصابة بالخرف.كان خطر الإصابة بالخرف أقل عندما كان متوسط التعرض للشمس في الهواء الطلق 1.5 ساعة يوميًا ، وساعتين يوميًا في الصيف ، وساعة واحدة يوميًا في الشتاء.
زاد خطر الإصابة بالخرف بنسبة 18.4٪ و 18.2٪ و 13.9٪ على التوالي عندما كان وقت التعرض اليومي للشمس في الهواء الطلق في المتوسط والصيف والشتاء أقصر من العتبات المذكورة أعلاه ، وزاد خطر الإصابة بالخرف بنسبة 21٪ ، 8.6٪ و 21٪ على التوالي عندما كان وقت التعرض اليومي للشمس في الهواء الطلق أطول من العتبات المذكورة أعلاه 24.2٪.
زادت مخاطر الإصابة بالخرف بشكل كبير مع التعرض لأشعة الشمس في الهواء الطلق لفترة أقصر وبمعدل بطيء نسبيًا مع التعرض الطويل في الهواء الطلق.
كانت هذه الارتباطات بين التعرض لأشعة الشمس في الهواء الطلق وخطر الإصابة بالخرف أكثر وضوحًا لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا والنساء وأولئك الذين ينامون 7 ساعات كل ليلة.
لاحظ المؤلفون أن هذا قد يكون لأن التعرض لأشعة الشمس يعزز تكوين فيتامين (د) من خلال تعزيز صحة الدماغ بعدة طرق. قد يؤثر التعرض لأشعة الشمس أيضًا على الوظيفة الإدراكية من خلال تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية والساعة البيولوجية للجسم. بالطبع ، لا ينبغي أن تكون أشعة الشمس في الخارج أكثر من اللازم ، وإلا فإنها ستزيد من حروق الشمس وسرطان الجلد والخرف وأمراض أخرى.
أين يتألم من لا يشمس؟
أظهرت العديد من الدراسات أن التعرض المعقول للشمس يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الجهاز التنفسي وما إلى ذلك. كما أنه مفيد أيضًا في استقرار الحالة المزاجية والوقاية من الخرف وزيادة مستويات الهرمونات.
عانى الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من أشعة الشمس من الخسائر الأربعة التالية.
هشاشة العظام
يتم تصنيع 90٪ من فيتامين (د) في جسم الإنسان من خلال الجلد بعد تعرضه للأشعة فوق البنفسجية في الشمس ، ويمكن أن تعزز امتصاص الكالسيوم في جسم الإنسان لتقوية العظام.
يمكن أن يؤدي التعرض المفرط للشمس إلى نقص فيتامين د ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام والخرف.
داء السكري
وجدت دراسة أجرتها جامعة ملقة الوطنية في إسبانيا أن المستويات المنخفضة من فيتامين (د) الناتجة عن التعرض غير الكافي للشمس يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسمنة والخرف السكري من النوع 2.
الاكتئاب
يمكن أن يؤدي انخفاض إفراز الميلاتونين في الشمس إلى تحسين مزاج الناس وتعزيز مناعة الجسم.
قلة التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يثبط إنتاج "هرمون السعادة" السيروتونين في الدماغ ، مما يؤدي إلى الاكتئاب والخرف. من الناحية السريرية ، يعد الاكتئاب الموسمي والخرف بسبب قصر النهار والليالي الأطول وتقليل التعرض لأشعة الشمس أمرًا شائعًا.
خطر الإصابة بأمراض مختلفة
يمكن أن يؤدي عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ إلى زيادة خطر إصابة الأشخاص بأمراض القلب والضعف الإدراكي وضعف الانتصاب وسرطان البروستاتا والأمراض العقلية. يمكن أن يساعد المزيد من التعرض لأشعة الشمس في الوقاية من العديد من أنواع السرطان ، بالإضافة إلى الحساسية والربو وقصر النظر والإنفلونزا والكساح ، الخرف ومرض شائع أكثر.
كيف تعرف ما إذا كنت بحاجة إلى مزيد من التعرض للشمس أكثر من 3 من الأسئلة الخمسة التالية هي "نعم" ، مما يشير إلى أن الوقت قد حان لتعرضك لأشعة الشمس.
هل تقوم بحماية شاملة من أشعة الشمس كل يوم وتغطي أشعة الشمس بإحكام شديد؟
هل أنت بالداخل معظم اليوم؟
ألا تواجه الغرفة الشمس؟
هل تفضل البقاء في المنزل في عطلات نهاية الأسبوع؟
لديهم هشاشة العظام
خذ درجات قليلة من التعرض للشمس
إذا كنت قلقًا بشأن تسمير البشرة أو زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد ، ولكنك ترغب في التمتع الكامل بالفوائد الصحية للشمس ، فإليك بعض الطرق لتقليل الآثار السيئة.
1. الوقت
حاول تجنب الساعة 10:00 صباحًا حتى 4:00 مساءً.هذه هي فترة الذروة للأشعة فوق البنفسجية ، خاصة في الصيف ، عندما تكون الأشعة فوق البنفسجية قوية جدًا ، يمكن تقصيرها إلى أقل من 15 دقيقة في الصباح والمساء.
يُعد النظر إلى طول الظل طريقة جيدة للعثور على أفضل وقت في اليوم للتعرض للشمس
عندما يكون الظل مرتين أو أكثر من الارتفاع ، فإن مؤشر الأشعة فوق البنفسجية هو الأكثر أمانًا.يمكنك الحصول على شمس جيدة بدون حماية.
عندما يكون الظل في نطاق 1 ~ 2 ضعف طول الارتفاع ، يتم التحكم في مدة التعرض لأشعة الشمس بحوالي 20 دقيقة ، وهي الأكثر أمانًا والأقل عرضة للخرف.
يمكن للأشعة فوق البنفسجية أن تتلف الجلد في غضون 30 دقيقة عندما يكون الظل أقصر من الطول
إذا كان طول الظل أقل من نصف الارتفاع ، يمكن للأشعة فوق البنفسجية أن تلحق الضرر بالجلد في غضون 15 دقيقة.
2. الحشد
يمكن تعديل وقت استلقاء مجموعات مختلفة من الناس في الشمس بشكل طفيف.
يجب أن يقضي البالغون 30 دقيقة إلى ساعة واحدة في الشمس كل يوم.
الرضع والأطفال بسبب بشرتهم الحساسة ، يمكن تقصير وقت التعرض للشمس بشكل مناسب إلى 15 إلى 30 دقيقة.
يمكن تمديد الوقت الذي يستغرقه كبار السن لتقليل القدرة على تكوين واستخدام فيتامين (د) بشكل مناسب ، ولكن لا ينبغي تعريضه لأشعة الشمس لفترة طويلة في المرة الواحدة.
3. الموقع
النفاذية غير الكافية للأشعة فوق البنفسجية في الشمس عبر الزجاج ليست جيدة للجسم لتخليق فيتامين د. من الأفضل الذهاب إلى بيئة خارجية بها خضرة أفضل وهواء نقي.
في حالة الطقس القاسي مثل الرياح القوية ، يكون تأثير الاستلقاء تحت أشعة الشمس بالقرب من الزجاج في المنزل أقوى من عدم التعرض.
4. قطع غيار
بالإضافة إلى الرأس والأطراف ، فإن الظهر هو أيضًا النقطة الأساسية عند الاستلقاء تحت أشعة الشمس.
يمكنك فتح ذراعيك وكفيك لمواجهة الشمس ، وتخيل أن الشمس تسطع في جميع أنحاء جسمك ، وخذ نفسًا عميقًا. وعندما تشعر بالتعب ، اخفض ذراعيك وكرر هذا الإجراء لمدة 15 دقيقة. بعد ذلك ، افرك يديك ودفئ وجهك وتمشى. ارتداء النظارات الشمسية لمنع الوهج.
5. الغذاء
بعد التعرض للشمس ، يمكنك شرب الشاي الأخضر ، وتناول بعض الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين ج ، وتكميل الأطعمة الغنية بفيتامين ب 3 بشكل صحيح ، مثل كبد الحيوانات ، وصدور الدجاج ، والسلمون ، ولحم الخنزير ، والأفوكادو ، والفطر ، وما إلى ذلك للمساعدة في الحماية. الجلد.
6. الإصلاح بعد التعرض للشمس
إذا أصبح الجلد ساخنًا أو أحمر أو لاذعًا بعد البقاء في الشمس لفترة طويلة ، فيجب إصلاحه بعد التعرض للشمس ليلاً. استخدم ضغطًا باردًا بمنشفة مبللة بدرجة حرارة تقل قليلاً عن درجة حرارة الجسم لتهدئة البشرة وإصلاحها ، ثم قم بالترطيب والترطيب والعناية الأخرى.
يجب على الأشخاص الذين يعيشون في المناطق المرتفعة مثل تشينغهاي والتبت ، وأولئك الذين شاركوا في العمل في الهواء الطلق لفترة طويلة الانتباه إلى الحماية من أشعة الشمس.
من الأفضل للأشخاص الذين يعانون من الحساسية للضوء والذين يتناولون أدوية حساسة للضوء مثل السلفوناميدات والكينولونات اتباع نصيحة الطبيب للقيام بالوقاية من أشعة الشمس.
يجب على مرضى القلب والضعفاء وارتفاع ضغط الدم والأشخاص الآخرين أن يفعلوا ما في وسعهم لتجنب الخرف العرضي.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يُنصح بالذهاب إلى الشاطئ للاستحمام الشمسي أو حتى استخدام الأشعة فوق البنفسجية الاصطناعية في حالة عدم وجود واقٍ من الشمس. إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً في الهواء الطلق ، يمكنك وضع واقٍ من الشمس أو واقٍ من الشمس باعتدال.
التعرض المعتدل لأشعة الشمس يمكن أن يمنع الخرف
في الآونة الأخيرة ، تم نشر فريق بحثي من مستشفى هواشان التابع لجامعة فودان ومستشفى تشينغداو البلدي التابع لجامعة تشينغداو في المجلس الطبي البريطاني للطب الباطني BMC تشير دراسة أجراها الطب إلى أن التعرض المعتدل لأشعة الشمس قد يقلل من خطر الإصابة بالخرف. شملت الدراسة 362094 من البالغين من البنك الحيوي في المملكة المتحدة بمتوسط متابعة بلغ 1.15٪ على مدى 9 سنوات مع التشخيص الأول للخرف.
أظهر التحليل علاقة على شكل حرف J بين التعرض للشمس في الهواء الطلق وخطر الإصابة بالخرف.كان خطر الإصابة بالخرف أقل عندما كان متوسط التعرض للشمس في الهواء الطلق 1.5 ساعة يوميًا ، وساعتين يوميًا في الصيف ، وساعة واحدة يوميًا في الشتاء.
زاد خطر الإصابة بالخرف بنسبة 18.4٪ و 18.2٪ و 13.9٪ على التوالي عندما كان وقت التعرض اليومي للشمس في الهواء الطلق في المتوسط والصيف والشتاء أقصر من العتبات المذكورة أعلاه ، وزاد خطر الإصابة بالخرف بنسبة 21٪ ، 8.6٪ و 21٪ على التوالي عندما كان وقت التعرض اليومي للشمس في الهواء الطلق أطول من العتبات المذكورة أعلاه 24.2٪.
زادت مخاطر الإصابة بالخرف بشكل كبير مع التعرض لأشعة الشمس في الهواء الطلق لفترة أقصر وبمعدل بطيء نسبيًا مع التعرض الطويل في الهواء الطلق.
كانت هذه الارتباطات بين التعرض لأشعة الشمس في الهواء الطلق وخطر الإصابة بالخرف أكثر وضوحًا لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا والنساء وأولئك الذين ينامون 7 ساعات كل ليلة.
لاحظ المؤلفون أن هذا قد يكون لأن التعرض لأشعة الشمس يعزز تكوين فيتامين (د) من خلال تعزيز صحة الدماغ بعدة طرق. قد يؤثر التعرض لأشعة الشمس أيضًا على الوظيفة الإدراكية من خلال تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية والساعة البيولوجية للجسم. بالطبع ، لا ينبغي أن تكون أشعة الشمس في الخارج أكثر من اللازم ، وإلا فإنها ستزيد من حروق الشمس وسرطان الجلد والخرف وأمراض أخرى.
أين يتألم من لا يشمس؟
أظهرت العديد من الدراسات أن التعرض المعقول للشمس يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الجهاز التنفسي وما إلى ذلك. كما أنه مفيد أيضًا في استقرار الحالة المزاجية والوقاية من الخرف وزيادة مستويات الهرمونات.
عانى الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من أشعة الشمس من الخسائر الأربعة التالية.
هشاشة العظام
يتم تصنيع 90٪ من فيتامين (د) في جسم الإنسان من خلال الجلد بعد تعرضه للأشعة فوق البنفسجية في الشمس ، ويمكن أن تعزز امتصاص الكالسيوم في جسم الإنسان لتقوية العظام.
يمكن أن يؤدي التعرض المفرط للشمس إلى نقص فيتامين د ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام والخرف.
داء السكري
وجدت دراسة أجرتها جامعة ملقة الوطنية في إسبانيا أن المستويات المنخفضة من فيتامين (د) الناتجة عن التعرض غير الكافي للشمس يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسمنة والخرف السكري من النوع 2.
الاكتئاب
يمكن أن يؤدي انخفاض إفراز الميلاتونين في الشمس إلى تحسين مزاج الناس وتعزيز مناعة الجسم.
قلة التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يثبط إنتاج "هرمون السعادة" السيروتونين في الدماغ ، مما يؤدي إلى الاكتئاب والخرف. من الناحية السريرية ، يعد الاكتئاب الموسمي والخرف بسبب قصر النهار والليالي الأطول وتقليل التعرض لأشعة الشمس أمرًا شائعًا.
خطر الإصابة بأمراض مختلفة
يمكن أن يؤدي عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ إلى زيادة خطر إصابة الأشخاص بأمراض القلب والضعف الإدراكي وضعف الانتصاب وسرطان البروستاتا والأمراض العقلية. يمكن أن يساعد المزيد من التعرض لأشعة الشمس في الوقاية من العديد من أنواع السرطان ، بالإضافة إلى الحساسية والربو وقصر النظر والإنفلونزا والكساح ، الخرف ومرض شائع أكثر.
كيف تعرف ما إذا كنت بحاجة إلى مزيد من التعرض للشمس أكثر من 3 من الأسئلة الخمسة التالية هي "نعم" ، مما يشير إلى أن الوقت قد حان لتعرضك لأشعة الشمس.
هل تقوم بحماية شاملة من أشعة الشمس كل يوم وتغطي أشعة الشمس بإحكام شديد؟
هل أنت بالداخل معظم اليوم؟
ألا تواجه الغرفة الشمس؟
هل تفضل البقاء في المنزل في عطلات نهاية الأسبوع؟
لديهم هشاشة العظام
خذ درجات قليلة من التعرض للشمس
إذا كنت قلقًا بشأن تسمير البشرة أو زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد ، ولكنك ترغب في التمتع الكامل بالفوائد الصحية للشمس ، فإليك بعض الطرق لتقليل الآثار السيئة.
1. الوقت
حاول تجنب الساعة 10:00 صباحًا حتى 4:00 مساءً.هذه هي فترة الذروة للأشعة فوق البنفسجية ، خاصة في الصيف ، عندما تكون الأشعة فوق البنفسجية قوية جدًا ، يمكن تقصيرها إلى أقل من 15 دقيقة في الصباح والمساء.
يُعد النظر إلى طول الظل طريقة جيدة للعثور على أفضل وقت في اليوم للتعرض للشمس
عندما يكون الظل مرتين أو أكثر من الارتفاع ، فإن مؤشر الأشعة فوق البنفسجية هو الأكثر أمانًا.يمكنك الحصول على شمس جيدة بدون حماية.
عندما يكون الظل في نطاق 1 ~ 2 ضعف طول الارتفاع ، يتم التحكم في مدة التعرض لأشعة الشمس بحوالي 20 دقيقة ، وهي الأكثر أمانًا والأقل عرضة للخرف.
يمكن للأشعة فوق البنفسجية أن تتلف الجلد في غضون 30 دقيقة عندما يكون الظل أقصر من الطول
إذا كان طول الظل أقل من نصف الارتفاع ، يمكن للأشعة فوق البنفسجية أن تلحق الضرر بالجلد في غضون 15 دقيقة.
2. الحشد
يمكن تعديل وقت استلقاء مجموعات مختلفة من الناس في الشمس بشكل طفيف.
يجب أن يقضي البالغون 30 دقيقة إلى ساعة واحدة في الشمس كل يوم.
الرضع والأطفال بسبب بشرتهم الحساسة ، يمكن تقصير وقت التعرض للشمس بشكل مناسب إلى 15 إلى 30 دقيقة.
يمكن تمديد الوقت الذي يستغرقه كبار السن لتقليل القدرة على تكوين واستخدام فيتامين (د) بشكل مناسب ، ولكن لا ينبغي تعريضه لأشعة الشمس لفترة طويلة في المرة الواحدة.
3. الموقع
النفاذية غير الكافية للأشعة فوق البنفسجية في الشمس عبر الزجاج ليست جيدة للجسم لتخليق فيتامين د. من الأفضل الذهاب إلى بيئة خارجية بها خضرة أفضل وهواء نقي.
في حالة الطقس القاسي مثل الرياح القوية ، يكون تأثير الاستلقاء تحت أشعة الشمس بالقرب من الزجاج في المنزل أقوى من عدم التعرض.
4. قطع غيار
بالإضافة إلى الرأس والأطراف ، فإن الظهر هو أيضًا النقطة الأساسية عند الاستلقاء تحت أشعة الشمس.
يمكنك فتح ذراعيك وكفيك لمواجهة الشمس ، وتخيل أن الشمس تسطع في جميع أنحاء جسمك ، وخذ نفسًا عميقًا. وعندما تشعر بالتعب ، اخفض ذراعيك وكرر هذا الإجراء لمدة 15 دقيقة. بعد ذلك ، افرك يديك ودفئ وجهك وتمشى. ارتداء النظارات الشمسية لمنع الوهج.
5. الغذاء
بعد التعرض للشمس ، يمكنك شرب الشاي الأخضر ، وتناول بعض الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين ج ، وتكميل الأطعمة الغنية بفيتامين ب 3 بشكل صحيح ، مثل كبد الحيوانات ، وصدور الدجاج ، والسلمون ، ولحم الخنزير ، والأفوكادو ، والفطر ، وما إلى ذلك للمساعدة في الحماية. الجلد.
6. الإصلاح بعد التعرض للشمس
إذا أصبح الجلد ساخنًا أو أحمر أو لاذعًا بعد البقاء في الشمس لفترة طويلة ، فيجب إصلاحه بعد التعرض للشمس ليلاً. استخدم ضغطًا باردًا بمنشفة مبللة بدرجة حرارة تقل قليلاً عن درجة حرارة الجسم لتهدئة البشرة وإصلاحها ، ثم قم بالترطيب والترطيب والعناية الأخرى.
يجب على الأشخاص الذين يعيشون في المناطق المرتفعة مثل تشينغهاي والتبت ، وأولئك الذين شاركوا في العمل في الهواء الطلق لفترة طويلة الانتباه إلى الحماية من أشعة الشمس.
من الأفضل للأشخاص الذين يعانون من الحساسية للضوء والذين يتناولون أدوية حساسة للضوء مثل السلفوناميدات والكينولونات اتباع نصيحة الطبيب للقيام بالوقاية من أشعة الشمس.
يجب على مرضى القلب والضعفاء وارتفاع ضغط الدم والأشخاص الآخرين أن يفعلوا ما في وسعهم لتجنب الخرف العرضي.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يُنصح بالذهاب إلى الشاطئ للاستحمام الشمسي أو حتى استخدام الأشعة فوق البنفسجية الاصطناعية في حالة عدم وجود واقٍ من الشمس. إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً في الهواء الطلق ، يمكنك وضع واقٍ من الشمس أو واقٍ من الشمس باعتدال.
