غالبًا ما يكون السبب وراء معاناة الناس من النكسات في العمل والحياة هو صعوبة تحقيق أهدافهم الخاصة ، لذلك يشعرون بالدونية وخيبة الأمل. يعرض الإجهاد المزمن الصحة للخطر ويمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب وارتفاع ضغط الدم والأرق والنوبات القلبية. إذن ، إليك قائمة بعشرة أطعمة يمكن أن تساعد في التخلص من القلق والتوتر.

الغذاء الأول: بذور اليقطين

بذور اليقطين غنية بالمغنيسيوم وهو من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم لتنظيم إنتاج الطاقة في الجسم وإرخاء العضلات والحفاظ على صحة الجهاز العصبي. تحتوي بذور اليقطين أيضًا على فيتامينات ب ، والتي يمكن أن تريح العقل ، وبالتالي تساعد على إدارة الإجهاد بشكل أفضل. إذا كنت تأكل بعض بذور اليقطين قبل النوم بساعات قليلة ، فإن الحمض الأميني L-tryptophan من بذور اليقطين سيساعد في إنتاج الميلاتونين والسيروتونين ، مما يساعد على تعزيز النوم الجيد وتخفيف التوتر.

الغذاء 2: الأفوكادو

الأفوكادو غني بفيتامينات ب التي تقلل الإجهاد ، وهي مفيدة لاحتياجات الجسم للحفاظ على صحة الدماغ والخلايا العصبية. يمكن أن تساعد الأفوكادو أيضًا في خفض ضغط الدم والالتهابات واستقرار نسبة السكر في الدم ، لأنها غنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والبوتاسيوم ، مما يخفف من التوتر.

الطعام الثالث: الخضار الورقية الخضراء

قد ترغب في تناول أطعمة غير صحية غنية بالدهون مثل رقائق البطاطس أو البرغر أو الآيس كريم عندما تكون متوترًا ، ولكن استبدل هذه الأطعمة بالخضار الصحية وستلاحظ سريعًا انخفاضًا في مستويات القلق والتوتر. تحتوي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء مثل السلق والسبانخ واللفت على حمض الفوليك ، الذي ينتج هرمون الدوبامين اللذيذ والمهدئ ، والذي يعمل كمخفف للتوتر. أظهرت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الغنية بحمض الفوليك هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب.

الطعام الرابع: المكسرات

الجوز والجوز البرازيلي واللوز كلها غنية بالسعرات الحرارية ، ولكنها تحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على خفض ضغط الدم. إن تناول بعض المكسرات كوجبة خفيفة صحية عند الشعور بالتوتر سيمنحك الكثير من الطاقة التي تحتاجها. اللوز ، على وجه الخصوص ، غني بفيتامين E و B ، مما يساعد على تعزيز جهاز المناعة.

الطعام الخامس: التوت

عند الشعور بالقلق والتوتر ، فإن تناول بعض العنب البري يمكن أن يخفف من التوتر. لأن التوت الأزرق مليء بمضادات الأكسدة وفيتامين سي ، فيمكنهما مساعدة الجسم على مقاومة الإجهاد. فيتامين سي له تأثير جيد كمضاد للأكسدة ، ويمكنه إزالة الجذور الحرة الناتجة عن الإجهاد والبيئة الخارجية ، والمشاركة في عملية التمثيل الغذائي للأكسدة والاختزال في الجسم ، والتي يمكن أن تخفف من التوتر. تحت الضغط ، سيستهلك الجسم المزيد من فيتامين سي ، لذلك عندما تكون متوترًا ومجهدًا ، يمكن لمكملات فيتامين سي أن تخفف ذلك.

Food Six: Dark Chocolate

تناول كميات صغيرة من الشوكولاتة الداكنة بانتظام مفيد للجسم ويساعد في تقليل مستويات القلق والتوتر. ذلك لأن الشوكولاتة تغير استجابة الجسم للتوتر ، وتخفض مستويات هرمونات التوتر ، الكورتيزول والأدرينالين. الشوكولاتة الداكنة غنية أيضًا بالفلافانول ، والتي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم والكوليسترول ، لذا فإن تناول الشوكولاتة الداكنة عند الشعور بالتوتر يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر.

الغذاء السابع: الكرز

يطلق الأطباء الغربيون على الكرز الأسبرين الطبيعي. لأن هناك مادة تسمى الأنثوسيانين في الكرز ، والتي يمكن أن تخلق السعادة. يعتقد العلماء في جامعة ميشيغان أن تناول 20 حبة كرز عندما يكون الناس في حالة مزاجية سيئة هو أكثر فاعلية من تناول أي دواء.

ثمانية أغذية: الجريب فروت

يحتوي الجريب فروت على كمية عالية من فيتامين ج ، والذي لا يمكنه فقط الحفاظ على تركيز خلايا الدم الحمراء وتعزيز مقاومة الجسم ، ولكن أيضًا فيتامين سي يمكن أن يخفف من التوتر. والأهم من ذلك ، أن فيتامين سي هو أحد المكونات المهمة في صناعة الدوبامين والأدرينالين ، والتي يمكن أن تخفف من القلق.

الغذاء التاسع: الكرفس

يؤثر الإجهاد على النوم ، وقد تجد أنك تستيقظ قبل النوم ، وهو عرض شائع لارتفاع ضغط الدم. يساعد التربتوفان الموجود في الكرفس الجسم على إنتاج السيروتونين في المخ ، وهو أمر ضروري للحفاظ على الحالة المزاجية الإيجابية ، وتقليل التوتر ، والحصول على نوم صحي. يمكن أن تساعد سيقان الكرفس مع زبدة الفول السوداني غير المحلاة في ضمان نوم جيد ليلاً والحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة.

الطعام العاشر: الحليب

الكالسيوم عامل استقرار طبيعي للجهاز العصبي. عندما يكون الشخص تحت ضغط ما ، يزداد إفراز الكالسيوم من الجسم عن طريق التبول. لذلك ، يجب على المرشحين الذين يستعدون للحرب الانتباه إلى اختيار الأطعمة مثل الحليب واللبن والروبيان المجفف وصفار البيض التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ، والتي لها تأثير على تهدئة المشاعر وتخفيف التوتر.