في علم النفس ، العاطفة هي تجربة موقف الناس تجاه الأشياء الخارجية الموضوعية ، وهي انعكاس للدماغ البشري على العلاقة بين الأشياء الخارجية الموضوعية واحتياجات الفرد. ترتبط العواطف ارتباطًا وثيقًا بالصحة الجسدية والعقلية للناس ، والتي تنعكس بشكل أساسي في هذين الجانبين. 1. الجهاز العصبي المركزي ، الذي يدير الأنشطة العاطفية للإنسان ، هو أيضًا المتحكم في أنشطة مختلف الأعضاء الداخلية والغدد الصماء في جسم الإنسان. يتغير نشاط الأحشاء ونشاط الغدد الصماء مع تغير الحالة المزاجية. ثانيًا ، لا يمكن للعاطفة أن تسبب المرض فحسب ، بل لها أيضًا تأثير في علاج المرض ، لأن المشاعر البشرية ستصاحب أيضًا الكائن الحي للخضوع لسلسلة من التغييرات الفسيولوجية. تؤدي الحالة العاطفية الجيدة إلى الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية ، على العكس من ذلك ، فإن الحالة العاطفية السيئة ستعرض الصحة الجسدية والعقلية للناس للخطر ، بل وتؤدي إلى تفاقم المرض في الحالات الشديدة.

وأشار عالم النفس الأمريكي شاتشر: "إن إنتاج أي عاطفة هو نتيجة تفاعل محفز البيئة الخارجية ، والتغيرات الفسيولوجية للجسم والعملية الإدراكية للمحفز البيئي الخارجي ، وتلعب العملية المعرفية دورًا حاسمًا". . أظهرت الدراسات أن: المشاعر الممتعة والمستقرة يمكن أن تجعل الجهاز العصبي المركزي في أفضل حالة. بالمقابل ، عندما نكون غاضبين ، تقل مقاومتنا للأمراض ، مما يقلل من كفاءة العمل العقلي والبدني. إذن كيف ننظم عواطفنا؟ هناك العديد من الطرق لتنظيم المشاعر بشكل فعال ، بما في ذلك الطرق الست التالية بشكل أساسي:

الطريقة الأولى: طريقة تنظيم استرخاء التنفس

عندما يكون الشخص غاضبًا ، فإن أفضل طريقة هي الانسحاب من المواجهة. تُستخدم هذه الإستراتيجية بشكل أكثر شيوعًا في الخلافات بين الشريكين. يجب على كلا الطرفين التوقف والراحة بشكل مناسب حتى يهدأ شخص واحد. تدعو هذه الطريقة إلى التوقف والتنفس العميق ، ويمكننا استخدام البطن كأداة للتنفس ، وإيجاد وضع مناسب للوقوف وإرخاء الجسم ، وثانيًا ، الشهيق ببطء ، والشعور بالبطن ينتفخ ببطء أثناء عملية الاستنشاق. نبدأ في الزفير حتى تصل إلى الحد الأقصى ، وتخرج الهواء ببطء من خلال أنفك حتى تشعر بطنك الأمامي والخلفي معًا.

الطريقة الثانية: طريقة تنظيم الموسيقى

يعلم الجميع أن الموسيقى الجيدة يمكن أن تجعل الناس سعداء. تشير هذه الطريقة إلى التحكم في حالة الانسداد العاطفي بمساعدة الموسيقى الغنية. يمكننا اختيار موسيقى مختلفة حسب الأشخاص والأوقات والأماكن والحالات المزاجية المختلفة. عادة ما تعطي الموسيقى المريحة نتائج جيدة.

الطريقة الثالثة: تمرين طريقة ضبط التنفيس

اقترح خبير علم النفس وينسلاف: التمرين هو أحد أفضل طرق تنظيم المشاعر. لأنه عندما يصاب الناس بالاكتئاب أو الغضب ، يتم إفراز بعض الهرمونات من الناحية الفسيولوجية أو حتى غير الطبيعية ، والتي يمكن استعادتها إلى حالتها الأصلية من خلال الأساليب الرياضية ، مثل الجري ولعب الكرة والتسلق وما إلى ذلك ، مثل الجري ولعب الكرة والسباحة ، إلخ. انتظر. إذا تعافى الجسم ، فستكون المشاعر طبيعية بشكل طبيعي. في الواقع ، تستخدم بعض الشركات هذه الطريقة لمعالجة استياء الموظفين. سيقومون بترتيب غرفة بشكل خاص مع عارضة أزياء مدير الشركة. طالما أن الموظفين غير راضين عن المدير ، يمكنهم الذهاب إلى هذه الغرفة للصراخ في وجه المدير أو اللكم والركل. وبعد التنفيس ، سيشعرون بالتوازن بشكل طبيعي. عندما تعود إلى العمل وتواصل العمل ، ستتحسن حالتك المزاجية وكفاءتك كثيرًا.

الطريقة الرابعة: طريقة التعديل العقلاني

غالبًا ما يكون سبب العديد من المشاعر السلبية هو سوء فهم حقيقة الأمر. تتطلب هذه الطريقة تفكيرًا ديالكتيكيًا ، والتفكير في المشكلات من زوايا وجوانب متعددة ، والتحكم في العواطف. يمكن تحويل المشاعر السلبية إلى مشاعر إيجابية عندما يتم العثور على المعنى الإيجابي للأشياء.

الطريقة الخامسة: طريقة تعديل التلميح

للغة تلميح كبير وتأثير تكيفي على المشاعر. عندما تزعجنا المشاعر السلبية ، يمكننا الاسترخاء من خلال تلميحات اللغة ، وتخفيف التوتر العاطفي ، وتعديل المشاعر السلبية وتخفيفها.

فانغ قانون السادس: قانون وساطة التسامي

تتطلب هذه الطريقة تحويل المشاعر السلبية مثل الألم والغضب إلى أفعال إيجابية ومفيدة ، وغالبًا ما نقول "تحويل الحزن إلى قوة" ، وهو ما ينظمه تسامي المشاعر. هذه هي الطريقة الأفضل والأعلى للتحكم في المشاعر السلبية وتنظيمها.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض المشاعر الإيجابية تحتاج أيضًا إلى التنظيم في مواقف معينة ، على سبيل المثال ، إذا أظهر الأشخاص ذوو الدرجات الممتازة غرورًا مفرطًا ، فقد يثيرون أيضًا غيرة الآخرين ، كما يجب تنظيم مثل هذه المشاعر.