هل سبق لك أن مررت بتجربة التوتر والقلق في كل مرة تخضع فيها لامتحان؟ قبل الامتحان كنت قلقة من عدم تمكني من استكمال الخطة الدراسية. إذا كانت لديك هذه المشاعر ، فأنت تعاني من قلق الاختبار! لذا ، كيف يمكنك تخفيف قلق الاختبار؟ فيما يلي أربع طرق لمساعدتك على تخفيف قلق الاختبار.

الطريقة الأولى لتخفيف قلق الاختبار: تعلم الإيحاء الذاتي الإيجابي وإعادة بناء الثقة بالنفس.

لتحسين ثقتك بنفسك ، يمكنك استخدام الطرق التالية: خذ دقيقة واحدة لتقترح على نفسك كل صباح أو قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً. في البداية ، يمكنك أن تقترح على نفسك في المرآة وتشجع نفسك. هذه الطريقة هي استخدام لغة تحفيزية إيجابية مقرونة بالتلاوة لتخفيف القلق. على سبيل المثال: "أنا مصمم على النجاح". "أنا شخص واثق ، ولدت لأكون مفيدًا." "أنا ذكي ومجتهد ، غدًا سيكون أفضل اليوم ، لا داعي للقلق" وهكذا . يجب التعرف على المتطلبات جيدًا ، وتلاوتها بصوت عالٍ كل يوم ، وتعزيزها بشكل متكرر ، وهذا هو مفتاح نجاح اقتراح الذات. يمكنك قراءته بعد الانتهاء منه ، أو يمكنك الارتجال. على سبيل المثال: "لقد أحرزت مؤخرًا تقدمًا في مجالات كذا وكذا. هدفي هذا العام هو إدخال أفضل القلائل في التخصصات كذا وكذا. يجب أن أفعل ذلك! يجب أن أكون قادرًا على فعل ذلك!" يمكن أن تتغير الجملة كل يوم ، ولكن يجب أن يكون مبدعًا ومحفزًا ، ولكن أيضًا له هدف واضح. التزم بهذه الطريقة ، وامدح مزاياك الخاصة ، وشجع نفسك على ممارستها ، وبعد فترة طويلة ستلاحظ تأثيرها وتزيل قلقك من الامتحان.

الطريقة الثانية للتخلص من قلق الاختبار: تقبل مشاعرك العصبية ، وكن قادرًا على التعبير عن مشاعرك والتنفيس عنها بشكل معقول.

في الواقع ، سيصاب كل شخص بدرجة أكبر أو أقل من التوتر والقلق وحتى الخوف عندما يواجهون الاختبار ، وهذا أمر طبيعي. في الواقع ، التوتر المعتدل سيجعلنا أكثر يقظة وحماسة ، وبالتالي تحسين كفاءة التعلم لدينا. بهذه الطريقة يمكننا أن نقول لأنفسنا أن كل شخص يعاني من القلق مثلي تمامًا ، وأن هذا القلق إيجابي ، ويمكنني أن أساعد نفسي خلال هذا الوقت الصعب. إذا كنت تشعر بالتوتر والقلق الشديد ، يمكنك محاولة التحدث إلى صديق أو أحد الوالدين حول قلقك للتخلص من الضغط. بالإضافة إلى ذلك ، يعد الاستماع إلى الموسيقى والغناء والتمارين الرياضية وسيلة فعالة أيضًا لتخفيف قلق الاختبار.

الطريقة الثالثة للتخلص من قلق الاختبار: ركز على اللحظة واعمل بجد في الوقت الحالي.

واليندا ، المشاة الأمريكية الشهيرة على حبل مشدود ، تعثر بشكل مأساوي وتوفي أثناء أداء كبير. بعد الحادث ، قالت زوجته بعد ذلك: "علمت هذه المرة أنه سيتعرض لحادث ، لأنه ظل يقول قبل الذهاب إلى المحكمة أن هذه المرة كانت مهمة للغاية وأهم من أن تفشل ، لقد كان قلقًا للغاية". لقد نشأت مثل هذه المأساة على وجه التحديد بسبب القلق الشديد. في الماضي ، كان يفكر دائمًا في المشي على الحبل المشدود ، بغض النظر عن النتائج المحتملة الأخرى ، لذلك كان هناك العديد من العروض الناجحة. لذلك ، عندما نحول انتباهنا بشكل مناسب إلى الاختبار ، ونقلل من القلق ، ونصوغ خطة مراجعة مفصلة ، ونركز على تحقيق كل هدف صغير ، ونحلل الضغط ، ونركز على الاختبار نفسه ، ولا نولي الكثير من الاهتمام لنتائج الاختبار يمكن أن تخفف من القلق بشكل فعال.

الطريقة الرابعة للتخفيف من قلق الاختبار: التمارين المعتدلة مفيدة أكثر في التخفيف.

يعلم الجميع أن التمارين يمكن أن تساعد في القضاء على التوتر والقلق ، لأن التمارين يمكن أن تعزز إفراز "الإندورفين" في الجسم ، وهي عوامل السعادة. لذلك فإن التمارين الصحيحة هي وسيلة جيدة للتخلص من القلق ، ففي ظل الضغط الحالي المرتفع يحتاج الطلاب إلى ممارسة الرياضة بانتظام. يجب ألا يكون لدى الطلاب المتفوقين عقل قوي فحسب ، بل يجب أن يتمتعوا أيضًا بجسم سليم.