لدى العديد من العاملين ذوي الياقات البيضاء بطن صغيرة لأنهم غالبًا ما يجلسون في المكتب. تحاول التخلص منه بعمل تمرينات البطن ولكن تتساءل عن تأثيرها. هل يمكن أن تقلل الجرش من دهون البطن؟ كيفية فقدان الدهون في البطن؟

هل يمكن أن تقلل عمليات الجلوس من دهون البطن؟

فيما يتعلق بما إذا كانت عمليات الاعتصام يمكن أن تقلل من دهون البطن ، فهناك رأيان أساسيان:

الموافقة

يعتقد بعض الناس أن الجرش هو الطريقة الأكثر فعالية لمساعدة المرأة على التخلص من بطن صغير. إنها تمرين هوائي بدون وزن. لا يقتصر الأمر على تقليل الدهون الزائدة والدهون ، وشد جلد الخصر والبطن ، بل يساعد أيضًا على صحة التبويض وتجويف الرحم. تعمل تمرينات الاعتصام بشكل أساسي على منطقة القوة الأساسية. بالإضافة إلى تمرين عضلات المستقيم ، يمكنك أيضًا تمرين العضلات المائلة الخارجية وعضلات العمود الفقري المنتصب أسفل الظهر ، والتي يمكن أن تقلل بشكل فعال محيط الخصر وتقليل الوزن.

حتى أنهم يعتقدون أن تمارين الجرش أكثر فعالية في حرق الدهون وتقليل دهون البطن من تمارين القلب الأخرى. لذلك يختارون فقط القيام بالجلوس لتقليل دهون البطن ، والقيام بعدد محدد من الحركات كل يوم قبل الذهاب إلى الفراش ، والتمسك بها لفترة طويلة.

المعارضة

ومع ذلك ، عندما يحرص بعض الناس على القيام بالجلوس لتقليل معدتهم ، يرفع البعض أصواتهم ضدها. إنهم لا يعتقدون أن الجرش يفعل أي شيء لتقليل دهون البطن. تتراكم دهون البطن في تلك المنطقة بسبب تناول الكثير من السعرات الحرارية. لذلك ، فإن الطريقة الوحيدة للتخلص من هذه الوزن الزائد هي حرق السعرات الحرارية عن طريق تناول نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة.

رأي الخبراء: الوضعية الصحيحة فعالة

يعتقد الخبراء أن عمليات الاعتصام يمكن أن تقلل من حجم البطن ، ولكن تأثيرها بطيء نسبيًا ، ومن الضروري القيام بذلك ببطء لإنقاص الوزن. تحتاج الطاقة الدهنية في الجسم إلى 20 دقيقة على الأقل من التمارين لاستخدامها وحرقها. لكن الآن العديد من الأشخاص الذين لديهم بطن صغيرة ، لا يجدون وقتًا لممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، يختارون القيام بالجلوس في المنزل لتقليل حجم بطنهم. وتجبر نفسك على عدد الحركات التي يجب القيام بها في دقيقة ، معتقدًا أن هذا سيعزز قوة البطن.

في الواقع ، لا يؤدي التكرار السريع جدًا إلى تحسين تأثير التمرين. فقط من خلال إبطاء إيقاع تمرينات الجلوس بشكل صحيح ، يمكن تجنب التأثير على الجسم وتعزيز تأثير تصغير المعدة. في الوقت نفسه ، يذكر الخبراء أن وضعية جلوس الممارسين غير صحيحة. إذا كان الموقف غير صحيح ، فغالبًا ما يكون تأثير التدريب مختلفًا.

فوائد الاعتصام

الوظيفة الرئيسية للجلوس هي تقوية عضلات البطن. عند القيام بها بشكل صحيح ، يمكن أن تزيد الجرش من المرونة في عضلات البطن مع حماية الظهر وتحسين الوضع. على العكس من ذلك ، عندما يتم القيام بها بشكل خاطئ ، فإن الجرش لا يعد مجرد مضيعة للوقت ، بل يمكن أن يكون ضارًا.

أفضل وقت لشدد الجلوس

أفضل وقت هو 1-2 ساعة قبل النوم (بعد ممارسة العضلات ، ستنمو بشكل حاد أثناء النوم) ، افعل ما تستطيع ، وافعل ما تستطيع لأول مرة ، وتفقد عشر مرات. اليوم التالي (لا تتعب) لمدة عشرة أيام.

احتياطات تمرينات الجلوس

ملاحظة 1: زيادة عدد مرات تكرار تمرينات الاعتصام تدريجيًا

بالنسبة للمشاركين الذين بدأوا لتوهم في تدريب عضلات بطنهم على تمارين البطن ، يجب ألا يزيد عدد الجرش عن 10 مرات (تدريب عضلات البطن أولاً) ، أو الوقوف أو الاستلقاء للراحة بعد كل تمرين ، اترك عضلات بطنك تسترخي على الأقل. 10 دقائق.

ملاحظة 2: قم بتمارين البطن ببطء

الهدف الرئيسي من التدريب هو تحمل عضلات البطن. لذلك ، فقط عن طريق القيام بتمارين البطن ببطء يمكن أن تكون أكثر قدرة على التحمل لعضلات البطن.

ملاحظة 3: حركة الاعتصام

عضلات البطن العلوية هي عضلات البطن المستقيمة بشكل رئيسي ، والمائلة الخارجية والداخلية المائلة. لذلك ، إذا تم إجراء الجرش مع الجزء العلوي من الجسم في المستوى السهمي (الجرش الموازي للكتف) ، فسيكون تأثير التدريب للأطراف المائلة الخارجية والداخلية محدودًا بشكل كبير. فقط من خلال زيادة دوران المحور الطولي للجسم (حزام الكتف الأيمن إلى الساق اليسرى ، وحزام الكتف الأيسر إلى الساق اليمنى) يمكن تجنب الحالة غير المنسقة لتدريب عضلات البطن.